«Я думала, у всех так», «Да все со мной в порядке, просто я такой»… Нарушения работы психики — это не всегда какие-то странности со стороны эмоций и восприятия мира. Порой психические расстройства годами « скрываются за повседневными привычками мышления и поведения, которые кажутся человеку и окружающим просто «милыми странностями» или «чертой характера». Главный врач нашей клиники, психиатр и психотерапевт Василий Шуров отмечает 11 частых и при этом неочевидных признаков того, что пора обратиться за помощью.
1. Перенос на себя ответственности за мысли и чувствах других людей
Одна из самых частых и неочевидных проблем — это привычка переносить на себя ответственность за то, что думают, чувствуют и как себя ведут другие люди, особенно близкие. Мы как бы переносим причину на себя, прежде всего если речь идет о негативных проявлениях.
Он выглядит грустным и раздраженным. Может, я его расстроила или разозлила?
Начальник вызвал меня к себе. Наверняка он считает, что я плохо справляюсь с работой, и собирается меня уволить.
Они наверняка считают меня смешным, скучным, глупым человеком.
Подобное «чтение мыслей» и персонификация — распространенные когнитивные искажения, они свойственны большинству людей. Но проблемы начинаются, когда мы чувствуем иррациональную вину за эмоции или поведение другого человека, игнорируем собственные потребности и переживания из страха расстроить или разочаровать другого.
Это я виновата в том, что он так много пьет, кричит, поднимает руку. Я его довела, я плохая жена!
Мне не нравится, как она со мной разговаривает. Но ничего, потерплю, неловко говорить, да и ссориться не хочется.
Прежде всего такая проблема может формироваться у нас на фоне дисфункционального воспитания: когда близкие взрослые постоянно перекладывали на нас вину за свои эмоции и поведение, жизненные неудачи.
Ну что, довольна, довела мать?! Ох, как же сердце болит… Вот умру, и все из-за тебя!
Ну вот, довел отца! Теперь он будет ходить злым, ко всему придираться, кричать, хлопать дверями, бить по предметам, поднимать на нас руку!
Да я на тебя всю жизнь положила, всем пожертвовала, лучшие годы жизни тебе отдала! Я терпела твоего отца, лишь бы сохранить семью! Да лучше бы ты вообще не рождался!
Но подобное нарушение также может быть следствием тревожных (невротических) расстройств. Чтение мыслей и персонификация появляются на фоне потребности в гиперконтроле: так наша психика пытается контролировать мысли, чувства и поведение окружающих людей, чтобы чувствовать себя более спокойно и безопасно.
2. Внешняя ориентация и перфекционизм
Мнение и оценки окружающих значимы для большинства людей, ведь мы — социальные существа, и одобрение нашей социальной группы эволюционно значимо для выживания и комфорта.
Но у некоторых людей эта значимость доходит до тяжелой зависимости. В этом случае нам не просто важно знать, что о нас думают другие, — от этого полностью зависит наше настроение, самовосприятие, самооценка, дальнейшие действия.
Меня похвалили! Какой же я молодец! Я чувствую себя так легко и спокойно… \ Меня раскритиковали. Я неудачник, жалкое ничтожество!
Я выложила в социальные сети свою фотографию. Она вроде ничего, но мне все равно как-то неспокойно, я жду реакции людей. \ Никто не ставит лайки, а значит — я страшная, скучная, никому я не интересна, никому не нравлюсь… \ Мне поставили много лайков. Я так и знала, что я хороша!
На фоне внешней ориентации — зависимости от мнения других людей — мы также можем постоянно пытаться «подстроиться» под ожидания, игнорировать свои чувства и потребности, лишь бы получить заветное одобрение. При этом в общении с людьми мы не задумываемся о том, что мы на самом деле думаем, чего хотим. Вместо этого мы просто растворяемся в собеседнике.
Скажу ей то, что она хочет услышать, даже если не считаю это правильным. И тогда я ей точно понравлюсь!
Сделаю вид, что тоже люблю такой вид отдыха, и тогда я смогу влиться в новую компанию…
Соглашусь на эту близость, хотя мне так неприятно и даже больно. Ничего не скажу о том, что на самом деле чувствую. А вдруг его это расстроил или спугнет, а вдруг он меня бросит?!
Еще одно следствие внешней ориентации — болезненный перфекционизм: мы формирует необычайно высокие требования и нереалистичные ожидания от себя. При этом малейшая ошибка кажется катастрофическим событием.
Я просто обязан быть самым лучшим в своем деле! Я должен все сделать идеально, у меня нет права на ошибку!
Мне нужно любой ценой добиться одобрения и уважения родителей, романтического партнера, друзей, коллег и начальства!
Как я могла допустить такую оплошность? Я не имею права называть себя профессионалом, я неудачница! Этот позор запомнится мне на всю жизнь!..
А в более тяжелых случаях на фоне внешней ориентации после любого «неудачного» контакта с людьми у нас даже может появляться желания «спрятаться», вообще ни с кем больше не знакомиться и не общаться — и в этом одиночестве активно «саморазвиваться, улучшать себя», чтобы «в следующий раз» точно получить заветное одобрение, признание, восхищение.
Еще одно неудачное свидание… Все, больше никаких знакомств и новых встреч. Я недостаточно хороша! Мне нужно перестать общаться с людьми на год и быстро стать лучшей версией себя!
Опять же, такая проблема формируется прежде всего на фоне дисфункционального воспитания. Во-первых, в детстве мы могли не получить безусловной любви и поддержки родителей: вместо этого нам привили установку «Любовь надо заслужить» с потребностью постоянно подстраиваться под требования и желания окружающих. Во-вторых, внешняя ориентация может развиться и на фоне непоследовательного воспитания с частыми эмоциональными перепадами и противоречивыми требованиями у родителей, когда нам приходилось постоянно «улавливать» их настроение и предугадывать их желания.
Не трожь, я сама! Тебе ничего нельзя доверить! \ Ты почему ничего не сделала?! Что, без моей указки ничего не можешь?!
Но внешняя ориентация также может формироваться на фоне абьюзивных отношений во взрослом возрасте — как романтических, так и дружеских. Мы привыкли сталкиваться с качелями «идеализации-обесценивания», с пренебрежением, пассивной агрессией, постоянной критикой, и адаптировались к этим условиям.
Раньше он говорил мне столько комплиментов, хвалил, называл особенной. А сейчас постоянно критикует и говорит, как разочарован во мне… Со мной что-то не так, я недостаточно хороша, мне нужно снова пробудить в нем те чувства, нужно стать лучшей версией себя и доказать ему…
3. Постоянная прокрастинация
Еще один тревожный звоночек — это привычка постоянно откладывать дела «на потом», подолгу прокрастинировать за просмотром социальных сетей или ненужных сейчас мелких действий (например, легкой уборки или проверки почты).
При этом зачастую этот опасный признак «маскируется» под лень или «слабую силу воли».
Ну, такой он человек, абсолютный лентяй!
Какая же я слабачка! Почему я не могу собрать волю в кулак и просто сразу сделать то, что должна?!
Но на самом деле ни «лень», ни «сила воли» тут не при чем. Прокрастинация — это не черта характера и не «позорная слабость», а симптом целого ряда опасных нарушений.
Хроническая усталость. Чаще всего прокрастинация появляется на фоне истощения — физического, умственного, психоэмоционального. Наша психика попросту не способна справляться с теми нагрузками, которые мы считаем «нормальными», и потому всеми силами саботирует активную деятельность.
Чувствую себя уставшим и разбитым, хотя только проснулся и даже вполне выспался… Я быстро устаю даже после легких задач, делаю частые перерывы в работе или постоянно на что-то отвлекаюсь.
Подавление когнитивных функций. Прокрастинация также может быть следствием депрессивных и невротических нарушений. На фоне неправильной работы нейромедиаторов головного мозга мы не можем полноценно сосредоточиться на важных для нас вещах и постоянно отвлекаемся, постоянно фоново тревожимся и незаметно для себя устаем.
Не могу собраться, постоянно отвлекаюсь на телефон и «залипаю» в нем часами… Что со мной не так?!
У меня постоянное внутреннее напряжение, не могу полноценно расслабиться и отдохнуть, быстро изматываюсь.
А в крайне тяжелых случаях ощущение бессилия и прокрастинация могут касаться даже выполнения самых простых бытовых задач: помыть посуду, подмести комнату, выбросить мусор, принять душ, почистить зубы.
4. Навязчивые мысли и состояния
Следующий тревожный признак — навязчивые состояния.
Это могут быть навязчивые мысли (обсессии). В данном случае мы словно «жуем мыслительную жвачку»: думаем о своих тревогах или опасениях, вспоминаем моменты неловкости и стыда, думаем о печальном и травмирующем опыте прошлого, прокручиваем в голове странные желания.
А я точно выключила газ и утюг? А вдруг мой дом сгорит?
Помню, как тогда я опозорился при всех… А ведь можно было ответить иначе!
Как родители могли так себя со мной вести, неужели я такое заслужила, неужели они не понимали?..
А что будет, если я прямо сейчас просто спрыгну с крыши, выйду на проезжую часть?..
Или же мы можем совершать навязчивые действия (компульсии). Зачастую это привычки, которые помогают нам снизить уровень нервного напряжения после навязчивых мыслей.
Если постучу по дереву после тревожных и «дурных» мыслей, ничего плохого точно не случится!
Все кружки должны быть ровно расставлены! И руки нужно мыть не меньше 3-5 раз.
За подобными «привычками» мышления и поведения нередко скрываются серьезные ментальные нарушения.
- Невротические расстройства. Прежде всего, навязчивые мысли и действия проявляются в рамках обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Но они также могут быть дополнительным симптомом других невротических нарушений: тревожного и тревожно-депрессивного расстройства, панического расстройства и т. д.
- Аффективные расстройства\расстройства личности. Навязчивые состояния также могут проявляться при депрессивном или биполярном расстройстве, при различных расстройствах личности.
5. Стремление к самоизоляции
Еще один крайне тревожный сигнал — это стремление к уединению и самоизоляции (особенно при условии, что раньше у нас не было проблем с социализацией).
Мы постепенно ограничиваем свой круг общения, теряем интерес к новым знакомствам, отдаляемся от близких друзей и родственников. Предпочитаем проводить время в одиночестве, становимся заядлыми «домоседами».
Но при этом мы не получаем особого удовольствия от своего уединения. Проблема в том, что на любые взаимодействия с окружающими людьми уходит много сил: мы ощущаем нервное напряжение, неловкость и тревожность в общении, а после любых встреч чувствуем себя уставшими или даже опустошенными, помногу раздумываем о том, что что-то не так сказали или сделали, можем испытывать чувство вины и стыда. Мы также можем ощущать острое чувство непонятости и одиночества: общение с людьми не приносит ощущения расслабления и принятия.
И зачем я вообще пошел на эту встречу? И почему я ответил именно так?
После каждой встречи с друзьями я чувствую себя так, словно мне нужны дополнительные выходные. И я максимально затягиваю со встречами, подолгу готовлюсь и настраиваюсь на общение, могу искать оправдания и отказываться в последний момент…
В кругу других людей я начинаю еще более остро ощущать свое одиночества. Я чувствую, что я никому не нужна и не интересна, что я всем мешаю. Уж лучше я буду ощущать одиночество дома, наедине с собой, чем с близкими друзьями.
Самоизоляция также может касаться восполнения естественных потребностей. Например, мы не можем спокойно уснуть, если рядом кто-то есть. Или предпочитаем принимать еду строго в одиночестве, не можем расслабиться и принять ужин в кафе или за общим столом с семьей.
Нет, спасибо, я не голодна! (Я очень хочу есть, но не хочу, чтобы кто-то был рядом или смотрел на меня. Лучше приду домой и закажу доставку)
Такие состояния характерны для депрессивных нарушений и невротических расстройств (например, ПТСР).
6. Скрытый селфхарм
Еще один распространенный признак — это скрытое самоповреждение. Оно может проявляться самым неожиданным образом.
Чрезмерная самокритика, постоянное самобичевание.
Какой же я болван, неудачник, тупица! Как я мог допустить такую ошибку!
Обесценивание своих заслуг и достижений.
Нет, я не достойна комплиментов. Это все не моя заслуга, мне просто повезло, случайно вышло, помогли…
Перфекционизм и трудоголизм, игнорирование своих потребностей в угоду работе, спорту и т. д.
Нет, я еще не заслужил поесть и поспать, надо доделать проект.
Внутренние запреты и самонаказание за их нарушение.
Я сорвалась с диеты и съела шоколадку. За это я заставлю себя полностью отказаться от еды на 1-2 дня и провести несколько часов в тренажерном зале!
Повышенная конфликтность и тяга к экстремальным развлечениям.
Да ты вообще понимаешь, с кем разговариваешь?! Давай, выходи со мной, поговорим!
Обожаю ездить с превышением скорости, люблю гулять по крышам заброшенных зданий без страховки.
Неумышленное физическое самоповреждение.
Ну вот, опять все ногти и губы искусала, когда я уже избавлюсь от этой привычки…
Постоянно сдираю корочку на заживающих ранках, даже если это больно.
Обожаю выдавливать прыщи и выщипывать себе волосы!
Часто дергаю себя за волосы, мне нравится ощущение.
Все это — проявление аутоагрессии: раздражения, злости, ненависти, которые мы направляем сами на себя за неимением других вариантов. Такое нарушение часто встречается на фоне пережитых психологических травм, при невротических и депрессивных расстройствах.
7. Психосоматические нарушения
Наконец, нарушения в работе нервной системы могут проявляться на физиологическом уровне — так происходит на фоне нарушения работы гормонов и нейромедиаторов головного мозга.
Прежде всего это нарушения сна и пищевого поведения.
Я сплю по 10-12 часов в сутки и все равно ощущаю себя сонным, не могу полноценно отдохнуть.
Я не могу нормально выспаться из-за бессонницы, сплю беспокойно, с частыми или ранними пробуждениями.
Я вообще не хочу ничего есть, вся еда кажется ненужной, безвкусной. Мне даже жевать лениво…
Я постоянно голодна, ем очень много высококалорийной пищи: фастфуд, сладости, копчености, соленья и т. д. Порой так переедаю, что даже чувствую боль в животе и тошноту.
Но на фоне ментальных нарушений могут проявляться и другие психосоматические расстройства. Подробнее о них мы писали здесь.
А вы сталкивались с какими-то из этих тревожных признаков? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
7 фильтров депрессии: как она изменяет восприятие себя и мира?
«Родителей не выбирают»: 5 мифов о сепарации от токсичных родителей
Друзья! Если вы чувствуете, что вам нужна поддержка и помощь в решении психологических проблем, если подозреваете у себя или близкого психическое расстройство — обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере психотерапии:
- Консультации психологов, психотерапевтов и психиатров – в клинике и на дому;
- Психотерапия: индивидуальная, семейная, групповая;
- Медикаментозная терапия;
- Лечение и реабилитация нарушений психики в стационарных и амбулаторных условиях.
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!