Всем привет!
Дорогие друзья, вчера мне попалось целых два вопроса в одном стиле.
А точнее, люди даже не спрашивали и не сомневались, а были совершенно уверены в том, что происходящее с ними – норма.
«У меня завтрак – это голодогенератор. Если поем рано утром, целый день потом думаю о еде, часто перекусываю, а вечером переедаю».
Норма?
Бред. Никакая это не норма и в помине.
Если причина – не метаболически абсурдный завтрак (белый бутер с сыром и кофе или пустая овсяная каша), то тогда можно подозревать весьма тривиальную для 21-го века инсулинорезистентность.
В Премиум-клубе сегодня вебинар:
«Как правильно ставить цели, чтобы они быстро воплощались в жизнь? Техника этапности «Лесенка». Техника для эффективного тайм-менеджмента «Сбор баранов».
Присоединяйтесь, чтобы более успешно практиковать Систему осознанной жизни и получать новые – мощные, устойчивые и надежные – результаты по ментальному и физическому здоровью!
Я не просто так хотя бы раз в неделю возвращаюсь к теме контроля пищевого (и не только!) поведения, а также последствий привычек-автоматизмов.
Люди полны драматических заблуждений на тему влияния совершенно естественных для них моделей питания и активности.
Например:
1. «Это все генетика. Возраст. Живот растет от возраста».
Блин! Ребята! Нет! Посчитайте калории и БЖУ ПОЛГОДА. Я большего не прошу. Но вы же не станете.
Возраст – это удобная оправдулька. Прикрытие для поглощения пышных плюх. Надеюсь, скоро эндокринолог Екатерина Викторовна Александрова все нам прояснит в Клубе.
2. «Питанием ничего не изменить, если гормоны (печень, глюкозу) уже перекосило».
Изменить. Потому что их перекосило всех именно от питания. Пора откатывать и браться за ум.
3. «Чтобы похудеть, мне надо есть на 1000 ккал – 2 раза в день по 500».
Если вы в коме пятый год, то да. Активный человек (даже офисный сиделец) просто не имеет права так питаться.
4. «Расторопша нам поможет».
Увидев выглядывающие из холодильника крашеные сосиски, картошку с салом и торт, расторопша печально покачала головой, взяла чемодан и уехала к маме.
5. «Диабет – это генетика».
Бред. СД2 – это только и исключительно переедание. Даже не обязательно углеводами. Метаболическую катастрофу можно и окорочками наесть.
А вот 1 тип – да, аутоиммунное заболевание. И тоже стартует оно не просто так. Обязательно есть поведенческий повод.
А сегодня речь об инсулинорезистентности, которая имеется у каждого третьего уже, я думаю.
Первопричина и триггер таких опасных процессов, между прочим, как опухоли (особенно связанные с репродуктивной системой), ожирение, синдром поликистозных яичников, сердечно-сосудистые заболевания.
Почему так?
Давайте простыми словами объясню механизм:
- Человек ест.
- Питательные вещества всасываются в кровь – повышается уровень глюкозы.
- Глюкоза не может долгое время находиться в таком «приподнятом» состоянии – сиропообразная кровь является угрозой для жизни. Поэтому основная задача организма – как можно быстрее привести сахар в норму, доставив питательные вещества и энергию в клетки.
- Чтобы все это происходило вовремя, нужен гормон инсулин, который вырабатывает поджелудочная железа. Его уровень, как вы можете догадаться, повышается в ответ на поднявшийся сахар.
- Инсулин выводит из крови глюкозу и помогает клеткам получить ее (каждая клетка имеет для этого специальную дверку – инсулиновый рецептор).
- Сахар стабилизируется, клетки сыты, инсулин и глюкоза постепенно (часа за 2) приходят в базовое состояние.
Так происходит, если человек питается:
- По низкогликемическому конструктору – соблюдает целевую калорийность и баланс БЖУ. Добро пожаловать в Систему, здесь все предусмотрено.
- С равными и довольно существенными временными промежутками.
- Не чаще, чем каждые 4 часа. Перекус допустим только один – и то лучше, если это будет полноценный прием пищи.
- Без простых углеводов и с полным контролем сложных. Даже перебор с кашей, не говоря уже о фруктах, – это метаболически нездоровая ситуация.
- Без перебора с жиром. Очень много калорий и высокий потенциал развития воспаления.
- С достаточным количеством белка и пищевых волокон. Минимум 500-600 г некрахмалистых овощей и ягод в день! Лучше – больше.
Признаки того, что все хорошо:
- Приличного вида живот. Если не плоский, то хотя бы аккуратный, сильно не выступающий.
- Отсутствие чувства голода в течение как минимум 4 часов после приема пищи.
- Отсутствие существенного (существенный – это выше нормы на 5 кг) лишнего веса.
- Спокойное отношение к мучному и сладкому.
- Много энергии и сил.
- Желание двигаться и пить чистую воду.
- Кожа без большого количества темных пятен, новообразований.
- Хорошее состояние мышечной массы.
- Отсутствие вспышек вечернего голода.
Это все возможно при честной практике Системы.
Но давайте представим, что вы обычный человек, который питается «интуитивно».
- Утром или нет завтрака, или кофе и бутер с сыром и маслом: простые углеводы, жир, белка минимум или «а-ля ЗОЖ» овсянка с курагой и черносливом и в лучшем случае – куском масла. Все три варианта – полная жесть.
- Обед или пропускаем, или заменяем тремя-четырьмя капучино с печенюшками и шоколадками. Иногда это жирнющие магазинные котлеты с пюре. Или какой-нибудь бизнес-ланч.
- В промежутках ведро фруктов, йогурты.
- На ужин метем все, что попалось на глаза, до поздней ночи.
- Конфет в течение дня полкило, фруктов – килограмм.
- Приемов пищи – 7+.
Просто чудесно!
Сахар 24/7 повышен куда хуже, чем у диабетиков.
Инсулин тоже всегда повышен, потому что он пытается спасти капучинолюбивому интуиту его сладкую и явно не обремененную муками самоанализа жизнь.
Клетки, не рассчитанные на такую лавину сахара, тоже пытаются спастись и блокируют инсулин – просто отключают рецепторы к нему.
Что делать организму?
Отправлять всю лишнюю глюкозу в жир – он-то неприхотлив. Все примет! Все поймет.
Особенно хорошо складывать на живот. Там подушечка еще как хорошо растет – заглядение.
Как выглядит инсулинорезистентность?
Человек не получает питательных веществ и топлива, а ест при этом много.
- Сил нет никаких, двигаться не хочется.
- Голова соображает очень плохо.
- Вставать по утрам тяжело. Очень тяжело.
- Вес увеличивается – за счет хронического воспаления, отеков и неуклонного роста жировых депо.
- Нарушается баланс гормонов голода и сытости, ведь инсулин всегда повышен. Голод нестерпимый до конца дня. Более или менее спокойно только натощак, пока после первого куска любой пищи глюкоза с инсулином не начали свои дьявольские качели.
- Кожа покрывается или прыщами и воспалениями, или родинками, или темными пятнами, или всем сразу. Тело обрастает папилломами и кератомами, как корма «Летучего Голландца» – ракушками.
- Волос мало. И становится все меньше.
- Нестерпимо тянет на мучное, жирное, соленое, жареное.
- Часто с возрастом развиваются опухоли – особенно связанные с репродуктивной системой.
- Периодически повышается глюкоза натощак. Но врачи до последнего не ставят диабет, даже не предупреждают о нем, хотя явно все к этому идет.
- Развивается одышка. Вторая половина жалуется на пробуждения от звуков храпа по ночам.
- Побаливают суставы, постепенно ограничивается подвижность.
- Головные боли становятся нормой жизни.
- Раздражает сухость во рту, ее все время хочется залить водой. Жажда с годами становится все сильнее – не отпускает даже ночью. Так организм пытается справиться с повышенным сахаром.
Итогом станет то, что в один прекрасный день выйдет из-под контроля и глюкоза.
А это уже официальный диагноз – диабет 2 типа со всеми вытекающими.
Что делать?
1. Освоить конструкторы Системы и счетчик калорий. Это может спасти жизнь, поэтому не надо капризничать.
2. Начать питаться режимно. Выдерживать промежутки в 4-5 часов и ночной – около 12 часов.
3. Прибегнуть к помощи эндокринолога, если голод постоянно разрывает на части. Возможно, потребуются лекарства на первое время.
4. Пить объективно много чистой воды.
5. Двигаться весь день – разминаться каждый час, подолгу гулять. По возможности пойти в бассейн или зал. Это тоже весьма бюджетная возможность восстановить свое здоровье – даже с признанной «точки невозврата».
6. Сделать своей хорошей привычкой в каждый прием пищи включать 150-200 г некрахмалистых овощей и 100-200 граммов нежирного белкового продукта (птица, рыба, творог, яичный белок и т. д.). И только после этого есть крупы, а 1 небольшой фрукт – на десерт.
7. Убрать не только сахар, хлеб, макароны и выпечку, но и сухофрукты и отварные крахмалистые овощи.
8. Сделать качественный сон (не менее 7-9 часов) своим приоритетом.
Этого вполне достаточно для того, чтобы жизнь начала меняться, а угроза диабета отступила.
Всем чудесной пятницы!
@Дарья Nice&Easy Савельева. 04.04.2025 г.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Ситуация такова, что именно благодаря участникам Клуба существует этот канал.
Сложно освоить Систему самостоятельно? Давайте вместе разберемся и составим целевую программу действий. Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.