Здравствуйте, уважаемые читатели!
Наконец-то миновал полноценный месяц моих тренировок и уже можно опираясь на релевантный период сбора информации сделать некоторые выводы о моих физических кондициях.
Результаты получились несколько противоречивые, хотя если во главу угла ставить задачу снижения веса, то я считаю, что эта задача была блестяще решена. И в этом плане, можно сказать, я собой горжусь. Но обо всём хочу рассказать по порядку!
Тренировочный процесс
На тренировки я выделил четыре дня в неделю. Изначально на вторник и пятницу приходились занятия на эллиптическом тренажёре, а на понедельник и четверг – занятия с гантелями. Однако достаточно быстро стало понятно, что, поскольку дела семейные никто не отменяет, то удерживать ритм тренировок достаточно тяжело, поэтому я сделал некоторое смещение. Занятие на эллиптическом тренажере я перенёс с пятницы на субботу, а занятия с гантелями – с понедельника на воскресенье.
Также я старался, по-возможности, каждый рабочий день начинать с подтягиваний, а также делать периодические отжимания.
Также на рабочие дни у меня был ещё один план – делать по 6 тысяч шагов. По последним двум пунктам можно констатировать некоторое фиаско))))
Показатели тела до начала тренировок
Теперь я готов озвучить «начальные характеристики» перед тем, как начал тренироваться. Итак, мой рост составляет примерно 182 см. Почему примерно? На одном ростомере можно измерить 182 см, другой показывает 181 см, так что пусть будет 182 см, тем более с возрастом человек может становиться ниже.
Так вот, в начале января 2025 года мой вес составлял 82,85 кг, поэтому индекс массы тела был 25. Напомню, что величина 25 для ИМТ является своего рода водоразделом, после которой начинается избыточный вес. Добавлю ещё некоторые параметры (у меня весы, которые претендуют на измерение расширенных характеристик, насколько им верить можно я затрудняюсь ответить, но, думаю, для некоторой точки отсчёта подойдут):
- процент жира: 26,1
- висцеральный жир: 8
- мышечная масса: 58,2 кг
Как я уже ранее отмечал, такое состояние не доставляло мне какой-то радости и я начал тренироваться.
Как проходили тренировки в марте?
Эллиптический тренажёр
В марте мне удалось провести шесть тренировок. Начал я с 35 минут занятий, закончил 52 минутами. Самое сложное – «перетерпеть» период с 25 по 30 минуты. Для меня именно этот промежуток самый сложный, хочется всё бросить и сказать: «Да ерунда всё это, живи как жил». Но, тем не менее, суммарные показатели получились следующие:
- Суммарное время тренировки: 4 часа 32 минуты 45 секунд
- Суммарное пройденное расстояние: 82 км
- Потраченные калории: 1866
- Средняя скорость движения: 18 км/ч
Так что в этой компоненте я доволен достигнутыми результатами.
Занятия с гантелями
За март я провёл пять тренировок. Всего я спланировал себе восемь упражнений по три повторения. Начинал с блинов весом 2,5 кг на каждой гантеле (первые два занятия), потом, поняв свои возможности, заменил блины на 5 кг. С такими гантелями и занимаюсь.
Отжимания
Здесь я постепенно увеличивал количество отжиманий, также делал по три подхода. Если начал я месяц с 18, суммарно, отжиманий, то уже к концу месяца я делал суммарно 36 отжиманий (по 12 за каждый подход). Правда в конце месяца сделал себе небольшую передышку, поэтому суммарно за месяц получилось отжаться 130 раз.
Подтягивания
Здесь можно констатировать полное фиаско. Подтягивался я только несколько первых дней в марте. Максимум удалось подтянуться только 3 раза. Итого, за март, я подтянулся всего 18 раз. В апреле снова возобновил подтягивания, надеюсь, здесь я смогу полноценно отзаниматься весь месяц…
Шаги
Итак, план был такой – за месяц «находить» 120 тысяч шагов (по 6 тысяч за 20 дней). Реальную динамику можете посмотреть на диаграмме:
Получилось сделать лишь 84629. Но надо честно признать, что во время обеденного перерыва пройти 6 тысяч шагов достаточно проблематично. У меня это получалось не всегда. Напряженный рабочий график, когда даже и просто пообедать получалось в режиме «быстро-быстро». Посмотрим, что получится в апреле!
Показатели тела после тренировок в марте
А теперь давайте посмотрим, чего мне удалось достичь по состоянию на 31.03.2025 г.:
- Масса тела: 78,4 кг
- ИМТ: 23,7
- Процент жира: 21,9
- Подкожный жир: 19,6
- Мышечная масса: 58,2 кг
Лично я внимание бы обращал только на первые два показатели как достоверные. Ибо как уж там эти весы умудряются рассчитывать процент жира по датчикам со ступней… Я как-то не очень доверяю этим замерам.
Но факт остаётся фактом. В январе я весил 82,85 кг, а в конце марта я вешу 78,4 кг. Удалось «скинуть» 4,45 кг. И на порядок улучшить самочувствие. Хотя и тяжело себя заставлять заниматься.
Но, надо сказать, я пересмотрел и питание. Отказался от сладостей, ввёл в рацион творог со сметаной и мёдом, яичницу. Думаю, скорее это оказало большее влияние на снижение массы тела, чем тренировки.
Но, повторюсь, глобальная цель не отменяется – сдать в этом году нормы ГТО в своей возрастной группе.
Другие мои статьи
Подготовка к сдаче ГТО: оценка своих шансов по дисциплинам по состоянию на середину марта 2025 года
Подготовка к сдаче ГТО: отчёт за февраль 2025 года
С уважением, Юрий (kua1102)