Здравствуйте, уважаемые читатели!
В начале марта 2025 года я написал, что сам себе поставил задачу подготовиться к сдаче экзаменов на ГТО для своей возрастной группы. Я попадаю в 12-ую ступень, возраст от 40 до 44 лет. Поскольку из-за кризиса на физкультуру я забил, то моя физическая форма сейчас не выдерживает никакой критики. И её нужно восстанавливать. А чтобы это делать с некоторым стимулом, то таким стимулом я для себя обозначил сдачу норм ГТО в 2025 году.
И тренировки я начал в 20-х числах февраля. Я не записывался в спортзал, у меня дома есть небольшой физкультурный уголок, который позволяет тренироваться на уровне кардиотренировок (эллиптический тренажёр, турник, гантели) и делать упражнения с собственным весом. Этого, я считаю, на данном этапе подготовки будет достаточно.
О комплексе тренировок
Основной упор я решил вначале сделать на эллиптический тренажёр. Для тренировок выделил два дня в неделю пока что. Это вторник и пятница. Вторник - это преддверие середины недели, а пятница - финал рабочей недели. Работе на тренажёре предшествует разминка. В феврале я успел позаниматься ровно два раза. Результаты получились такие:
- тренировка №1: продолжительность 20 минут 5 секунд, пройденное расстояние 5,7 км, средняя скорость 17,06 км/ч, пульс 144
- тренировка №2: продолжительность 30 минут, пройденное расстояние 8 км, средняя скорость 15,92 км/ч, пульс 139
В первую тренировку на неделе я работу на тренажёре осуществляю за счёт работы ног, вторую - за счёт работы рук. Если в интернете найдете фотографию тренажера, то поймете, о чём я говорю (либо посмотрите на фотографию моего тренажёра, суть у них примерно одинаковая - педали связаны с дугами, за которые нужно держаться руками). Суммарные показатели пока получились не очень:
- суммарно пройденное расстояние - 13,7 км
- суммарное время тренировок - 50 минут 5 секунд
Для сравнения, вот показатели марта 2020 года:
- суммарно пройденное расстояние - 146,1 км
- суммарное время тренировок - 6 часов 45 минут 26 секунд
Это чтобы Вы понимали, какая пропасть между моими физическими возможностями между этими пятью годами...
Среду и субботу я посвятил работе с массой собственного тела. Гантели я пока исключил, делаю отжимания и подтягивания. Отжимания выполняю в три подхода и пока что меня "хватило" на три повторения по 5 отжиманий каждое. Итого, за февраль суммарно отжался 30 раз. В эти же занятия я включаю растяжку. До ступней ног пальцами пока доставать не могу)))))
По подтягиваниям я выбрал несколько иную стратегию. Я решил подтягиваться каждый рабочий день столько раз, сколько смогу сделать, прямым хватом. У меня на работе тоже есть турник, поэтому для поднятия тонуса я с 24 февраля 2025 года я начал подтягиваться. Первые три дня я смог подтянуться всего 1 раз за подход, а вот 27 и 28 февраля я уже подтянулся по 2 раза. Итого, за февраль, я суммарно подтянулся 7 раз...
Опять же, чисто для сравнения - в мае 2020 года за месяц я подтянулся, суммарно, 216 раз
И, наконец, пешие обеденные прогулки. Это третья компонента тренировок. Изначально я обозначил цель в виде 6 тысяч шагов, но и тут пока показатели такие себе. Есть и ещё фактор шагомера, я пользуюсь штатным на телефоне, он шаги считает криво, недосчитывает, но оперирую именно этими данными:
Суммарно получилось за февраль "нашагать" 15623. Результат неудовлетворительный.
Какие изменения почувствовал?
Тем не менее, я хотел бы отметить, что моё физическое и эмоциональное состояние улучшилось. Утром я наконец-то стал просыпаться не с мыслью "опять сегодня меня ждёт повторение дня вчерашнего", а с приятной энергией в теле. Подтягивания перед рабочим днём, например. С вечера я всегда пишу себе список рабочих задач на следующий день. И вот с утра просматриваешь записи после подтягивания и предшествующей ему лёгкой разминки, а в теле приятная ломота. И работать в таких условиях приятнее.
Март станет более полноценным месяцем в плане тренировок, так что следующий отчёт будет в апреле, надеюсь. Динамику показателей веса пока не делаю, это совершенно не имеет смысл. За эту неделю тренировок живот я никуда не согнал, естественно.
Другие мои статьи
Покупка нового автомобиля как возможность выбраться из кризиса среднего возраста
С уважением, Юрий (kua1102)