Меня зовут Виктория, мне 40 лет, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - худею!
И помогает мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
Худею с 17 января 2022 с веса 91 кг.
Промежуточный итог - 25 кг.
Цель - 30 кг.
Всем привееет!🙌🙌🙌
Ну что, жизнь налаживается!
Основное мы разобрали, продукты заказали, Кирюшка немного освоился и даже заценил барную стойку (теперь вместе утром кофе пьем)
Ну а самое главное: нам удалось уснуть на первый сон в кроватке!
Так что пока малыш сопит, я отвечаю на ваши вопросы: меня попросили рассказать, нужно ли считать овощи в дневной калорийности.
Рассказываю, как это делаю я:
1. Сырые овощи в салатах я никогда не считаю.
Допустим, Вы съедаете 500 гр овощей в день, это получается 100 ккал.
Вы можете пойти двумя путями: взвешивать каждую дольку орурца и гонять туда-сюда 20 калорий, либо оставить себе запас 100 ккал на овощи и забыть о них!
Например, Ваша норма 1700 ккал. Ешьте на 1600, а про овощи просто не думайте!
2. Овощи в супах, лечо, тушёные гарниры считаем частично.
На самом деле, калорийность всех тушеных овощей (кроме картофеля) примерно одинаковая: 30-50 ккал на 100 гр:
Поэтому, когда я готовлю блюдо, где много овощей, то взвешиваю все овощи вместе и заношу их как одну позицию. Например, на борщ идут 300 гр капусты, 300 гр моркови, 300 гр свеклы. Я кидаю все овощи вместе на весы, а не по одному и заношу как 900 гр моркови - так удобно и быстро, а погрешность просто минимальная.
3. Овощи в зажарках не считаю, если их немного.
В плов или гречку по-купечески, да даже в тушёное мясо зажарку я не считаю. Точнее, считаю только масло. Если мы сравним калорийность плова с морковкой и без, то увидим, что разница по калориям настолько мала, что тратить на это свое время просто не вижу смысла.
Овощи всегда сильно утушиваются, поэтому разница будет составлять буквально несколько ккал.
На самом деле, считать овощи или нет - непринципиально! Если для вас важен контроль и точность, то тогда такой подход не для Вас, а если Вас утомляет взвешивание каждой крошки и хочется упростить и оптимизировать процесс - начните с овощей! А потом по этому же принципу можно перестать считать любую константу Вашего меню. Например, 200 мл молока в кофе - те же 100 ккал.
Ну а теперь барабанная дробь: я таки нашла сантиметр и сделала табличку.
К слову, питание "на глаз" без орешков и конфет дало свои результаты: вес сливается, уже -700 гр, но объемы меня категорически не радуют🤨
Ну и отчёт по меню и нагрузкам:
Завтрак: ржаные тосты с овощами, сыром, шинкой и яйцами
Второй завтрак - тортилья а-ля Цезарь ролл: внутри обжаренная грудка, майонез, горчица с приправами, помидор, сыр и айсберг. Это просто прелесть!
Обед - салатик и индейка с овощами и гречневой лапшой
Перекус - такой вот конвертик. Подсмотрела у Светланы.
И ужин - свинина с картофелем и квашеной капустой.
Весы мои приедут только в субботу, поэтому продолжаю подсчет "на глаз")). В принципе, сомневаюсь только в весе картофеля, все остальное четко.
Из активности сегодня только прогулка с коляской в вечерний сон по такой вот красоте:
Получилось вот так:
А завтра, если все будет хорошо, я пойду в зал).
Спасибо, что дочитали до конца!♥️
#подсчеткбжу
#похудетьна30кг
#похудетьбездиет
#похудениеиправильноепитание