Наш мозг — это, конечно, не физическое пространство, но он тоже захламляется. Разными, не всегда нужными мыслями, планами, переживаниями. И его тоже нужно периодически «расхламлять». В кавычках, потому что нельзя собрать мусор из головы и выкинуть его в ведро. А жаль.
Приветствую всех на канале и желаю приятного чтения :)
Но с хламом в голове тоже можно справляться. И помогает с ним один простой, но действенный совет:
Записывать.
Забавно, но следовать этому совету я начала только в нынешнем году. До этого как-то относилась к нему с мыслями «ну это и так понятно, это слишком просто» и т.п. И раньше всегда свои списки вела в заметках в телефоне, чтобы их было удобно носить с собой.
Но в январе этого года я поставила себе цель исписать блокноты. Я заметила, что у меня накопилось много блокнотов, и просто так выбрасывать их мне жалко, поэтому я решила их заполнить, а потом отправить в печку или сдать в макулатуру. И тогда я начала записывать.
А что записывать?
Всё. Вообще всё. А именно…
Списки
Я любительница списков, поэтому ими и начала заполнять блокнот. Вот список моих списков:
- список дел на месяц,
- список того, что я хочу купить,
- список вещей в поездку,
- список того, что нужно расхламить,
- список идей для статей,
- список целей,
- список подарков для друзей и близких,
- список книг, которые я хочу прочитать,
- список аниме, которые я хочу посмотреть,
- список дел в компьютерной игре, в которую я играю.
Чем мне это помогло?
Я посмотрела на исписанные страницы и подумала: «Неужели раньше я все это держала в голове?» Да, держала. Мы часто не замечаем, сколько всего одновременно пытаемся запомнить, и в итоге забываем что-то важное.
Еще это помогает мне с проблемой «не знаю, чем заняться» в выходные. Достаточно просто выбрать что-то из соответствующего списка и почитать/посмотреть/расхламить это.
А у списка вещей, которые я хочу купить, еще одна функция: он помогает мне не совершать необдуманных покупок. Любая вещь сначала попадает в список, а спустя какое-то время я проверяю, до сих пор ли хочу ее, и если да — покупаю.
Но самое приятное — это вычеркивать из списка то, что сделано. Когда мы достигаем своей цели, пусть даже небольшой (например, дочитали книгу), в нашем организме вырабатывается дофамин — один из гормонов счастья. Так что ведение списков полезно и с медицинской точки зрения :)
А что кроме списков?
Переживания и страхи
Хотя большую часть моего блокнота, как вы уже наверняка догадались, занимают разные списки, но начинала я не с них. Первое, что я стала писать в блокноте — это свои переживания. То, о чем я беспокоюсь, то, чего я боюсь. Тут главное — писать быстро, не отвлекаясь, наплевав на почерк и вообще на все. А потом вырвать листок, разорвать его на мелкие части и выкинуть или сжечь.
Это помогает выплеснуть все, что накопилось, и в то же время быть предельно откровенными. Зачастую даже близким людям мы не можем рассказать обо всем, а вот себе и бумаге — можем. И почувствовать себя после этого значительно лучше.
Мечты
Мечтать — прекрасно. А исполнять мечты — еще прекраснее.
Моя страница с мечтами дает мне мотивацию. Особенно мотивируют исполненные мечты, они как будто говорят: «Смотри, 2 года назад ты об этом только мечтала, а этим летом смогла осуществить». Это я про поездку на Алтай, да :)
То, что связано с хобби
Как я уже указывала выше, это могут быть списки того, что вы хотите почитать/посмотреть и т.д. Еще можно вести дневник того, что вы прочитали или посмотрели, ставить оценку, писать свои впечатления.
Мое основное хобби — рукоделие, поэтому в блокнот я зарисовываю свои идеи для того, что хочу сделать. Рассчитываю, сколько мне понадобится ткани, помечаю, сколько петель использовала при вязании и т.д.
На фото — план кардигана, который я сейчас довязываю. Это вязание из квадратов, поэтому тут я отслеживаю, сколько квадратов какого цвета уже связала и сколько осталось. Как видите, осталось совсем немного.
А вот еще идеи того, что я сама не записываю, но подглядела у других.
Личный дневник
Можно просто записывать в блокнот свои мысли, события за день и т.д. Думаю, нет особого смысла объяснять, что такое личный дневник. Но если у кого-то получается регулярно вести его — я вам завидую :)
Сны
Если вам снятся интересные сны — может быть полезно их записывать. Кто знает, вдруг в них кроется сюжет для вашей будущей книги? :)
Дневник благодарности
Дневник благодарности — это хороший инструмент, который поможет вам найти положительные моменты своего дня. Даже в трудное время мы можем найти положительные аспекты в своей жизни и поблагодарить за них. Благодарить можно кого-то конкретного, себя или просто без адресата. Например:
- «Я благодарна за свою семью»;
- «Я благодарю себя за то, что прибралась сегодня в квартире»;
- «Я благодарна подруге за то, что она позвала меня погулять».
И так далее.
Поначалу может быть трудно, придется заставлять себя искать хорошее, зато в будущем это вам поможет. Наш мозг сам по себе фокусируется на негативе, а эта практика помогает переместить фокус на хорошее.
В прошлом году я вела дневник благодарностей, а сейчас не веду, потому что мозг уже перестроился и научился благодарить всех подряд в течение дня :)
Трекер привычек
Суть проста: если вы хотите ввести какую-то полезную привычку в свою жизнь, вы ее записываете и создаете мини-календарь, в котором отмечаете, когда вы ее выполнили. Например, он может выглядеть так:
Аналогично можно отслеживать и избавление от вредных привычек.
Чтобы добавить такой трекер в свой блокнот, достаточно записать привычку и нарисовать 30 кружочков или квадратиков — и можно начать отслеживать.
Бонусный совет
…для тех, кто дочитал до этого момента.
Еще кое-что, что помогает мне расхламить мозг, когда дело касается принятия важного решения. Такого важного, что вы постоянно об этом думаете, взвешиваете все «за» и «против» и никак не можете решить.
Поставьте себе дедлайн — крайний срок. Я буквально записывала себе в планы на месяц «20.09 принять решение по поводу [...]». И я сразу же успокоилась. А когда начинала снова об этом думать, останавливала себя и говорила: «Я подумаю об этом 20-го числа». Ну и 20-го спокойно приняла решение. И запретила себе в нем сомневаться.
Я обнаружила, что для меня этот прием отлично работает. Попробуйте, вдруг получится и у вас!
А вы привыкли вести блокнот? Что вы в него записываете? Делитесь в комментариях :)
______________________________
Спасибо, что прочитали до конца! До встречи в следующей статье 🍁
Если понравилось – ставьте лайки и делитесь с друзьями, если хочется ещё – подписывайтесь на канал :)
