13,4 тыс подписчиков

Почему болит в правом боку при физической нагрузке?

22 сентября 202222 сен 2022

9 мин

Оглавление

Почему болит в правом боку при физической нагрузке?
Причины боли в боку во время тренировок
Боль в боку при нагрузке как симптом

Почему болит в правом боку при физической нагрузке?

Содержание

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

С болью в правом боку сталкиваются и профессиональные спортсмены, и любители. Состояние называется переходящей болью в животе, связанной с физической нагрузкой. Исследования, проведенные в Австралии в 2015 году, показывают, что такая боль главным образом связана с бегом. Около 70% обследованных сообщили, что ощущали болезненность в боку во время забега.

Но вызывать такие ощущения могут и другие виды активности: плавание, езда на велосипеде, аэробика, баскетбол, верховая езда1.

Эксперты, изучающие этот вопрос, сделали вывод, что переходящая боль в животе, связанная с физической нагрузкой, наиболее распространена при повторяющихся движениях туловища — вертикальном перемещении или продольном вращении2. В статье мы разберем возможные причины появления симптома и способы решения проблемы.

Причины боли в боку во время тренировок

Боль во время бега и других видов физической активности чаще появляется у тех, кто тренируется нерегулярно, или у новичков, которые еще не подобрали оптимальный режим нагрузки. Иногда неприятные ощущения возникают и у профессиональных спортсменов. При этом дистанция не имеет значения — боль возникает и во время длинного кросса, и во время короткого забега.

Ошибочно считать, что при беге болит печень. Колющие ощущения возникают чаще из-за спазма диафрагмы. То есть источником боли становятся мышцы между грудью и животом. Впрочем, еще одна возможная причина появления симптома — наполнение печени кровью.

Кроме того, боль нередко появляется и с левой стороны. Это в большинстве случаев связано с переполнением кровью селезенки или со слабым развитием мышц, из-за чего грудная клетка не может набрать достаточно воздуха.

Самые распространенные причины появления боли во время бега:

Отсутствие разминки и должной подготовки, неадекватная нагрузка. Когда организм находится в покое, активной циркуляции крови не происходит. Часть резервных запасов крови расположена в грудной клетке, брюшине, в том числе в печени и селезенке. Во время бега нагрузка повышается и резерв идет в оборот, чтобы обеспечить кровью активно работающую мускулатуру.Кровь переполняет органы брюшной полости, а отток попросту не успевает за притоком. Таким образом, печень и селезенка, наполненные кровью, давят на свои оболочки, пронизанные нервной тканью. В итоге раздражение болевых рецепторов приводит к появлению острой боли.
Неправильное дыхание. Слишком частое, прерывистое или без ритма. Если в диафрагму из-за неправильного дыхания поступает недостаточный объем кислорода, возникает спазм.
Прием пищи перед пробежкой. В процессе пищеварения происходит выброс желчи из желчного пузыря. Организм бросает силы на переваривание, ему тяжело работать, тем более в условиях повышенной физической нагрузки.
Заболевания гепатобилиарной системы или поджелудочной железы. При хронических патологиях — к примеру, при гепатите, панкреатите, желчнокаменной болезни— человек может периодически испытывать боль (разного характера — ноющую, колющую, режущую, опоясывающую и проч.). Если пациент решит тренироваться во время обострения болезни, физическая нагрузка, скорее всего, усилит неприятный симптом. Впрочем, во время ремиссии активный спорт может спровоцировать приступ, поэтому тренировки нужно подбирать индивидуально совместно с лечащим врачом.

Боль в правом боку — это печень? В печени нет болевых рецепторов, а это значит, что сам орган болеть не может. Боль в правом боку появляется при растяжении печеночной капсулы, а также при нарушениях в работе желчного пузыря и желчевыводящих путей. На какие заболевания указывает боль в правом подреберье? И что делать, если «болит печень»?

Боль в боку при нагрузке как симптом

Чтобы понять, с чем связана боль при нагрузках, важно обратить внимание на сопутствующие симптомы. Доктор медицинских наук, профессор Олег Минушкин пишет: «Органы брюшной полости обычно не чувствительны ко многим стимулам, которые при действии на кожу провоцируют сильную боль»3.

Есть несколько видов воздействия, к которым чувствительны болевые рецепторы в животе: напряжение брюшины, растяжение желчного пузыря или кишечника, сильные мышечные сокращения. В печени и селезенке нервные окончания реагируют на растяжение при увеличении объема органа.

Поэтому боль должна пройти быстро: фактически сразу после того, как нормализовался пульс и печень перестала переполняться кровью. Если же болевые ощущения, возникшие во время тренировки, сохраняются в состоянии покоя, следует обратиться к врачу. В этом случае симптом может быть связан не только (и не столько) с наполнением органов кровью, сколько с болезнью.

Рекомендуем записаться к гастроэнтерологу и при присоединении других симптомов: тошноты, потери аппетита, повышенной потливости, головокружения, желтушности кожи. Также советуем запомнить признаки, которые говорят о высокой вероятности приступа боли:

низкая выносливость, неподготовленность к физическим нагрузкам;
проблемы с дыханием — прерывистое, неритмичное дыхание, трудности с совершением глубокого вдоха;
тяжесть в желудке, связанная с недавним приемом пищи.

Как болит печень и чем её лечить Явные симптомы болезни появляются только при тяжелом поражении печени, поэтому на ранней стадии важно обратить внимание на неспецифичные признаки. На что может жаловаться пациент, который ещё не знает о своём заболевании? Что такое большие и малые печёночные знаки? К какому врачу идти, чтобы обследовать печень? И какие анализы сдавать?

Боль в боку после физической нагрузки

Боль после пробежки может возникать по тем же причинам, что и непосредственно во время бега. Наиболее часто появление этого симптома связано с резким прекращением тренировки, особенно слишком интенсивной.

Важно планировать плавное снижение нагрузки, перейти на более медленный темп. После этого идти быстрым шагом и только потом замедлиться до размеренного темпа.

Если со стороны печени после тренировки болит, можно помочь себе следующими способами:

Расслабьте мышцы, успокойте дыхание — глубокий медленный вдох носом, медленный выдох ртом. Попробуйте выдохнуть максимально медленно через губы, сложенные трубочкой;
Мягко нажмите пальцами на болевой участок;
Аккуратными движениями помассируйте бок.

Если ситуация повторяется, замените пробежку на быструю ходьбу. Тем самым вы подготовите тело к нагрузке и сможете избежать неприятных ощущений в будущем.

Как защитить и восстановить печень: питание, травы, лекарства Как понять, что печени нужна помощь? Какие препараты эффективно восстанавливают клетки органа? Нужно ли принимать травы для печени? Как питаться в период восстановления?

Что делать при боли в боку?

Иногда боль появляется спустя 10−20 минут после начала пробежки. Впрочем, симптом может появиться в любой момент тренировки. Существует несколько способов помочь себе в такой ситуации:

при умеренной колющей боли можно не останавливаться, лучше прижать локоть к боку и сбавить темп;
попробуйте глубоко вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд: легкие, наполненные воздухом, окажут давление на внутренние органы, от этого боль может пройти;
снизьте темп бега, перейдите на шаг на некоторое время;
остановитесь, нагнитесь и дотроньтесь до пальцев ног или сделайте пару наклонов в стороны, после чего продолжите бег;
наденьте широкий пояс на талию, затяните его чуть туже, когда почувствуете боль во время пробежки;
при беге постарайтесь хорошо втянуть живот, тонус мышц поможет справиться с болевыми ощущениями;
дышите равномерно: глубокий вдох через нос, медленный выдох ртом.

Как лишний вес влияет на состояние печени Более 60% населения России имеет лишний вес, около 6% — ожирение. Все эти люди находятся в группе риска развития жирового гепатоза.

Как предотвратить появление боли в боку?

Избавиться от боли бывает сложнее, чем ее предотвратить. Для профилактики неприятных ощущений мы рекомендуем проводить полноценную разминку перед бегом. Разминка поможет разогреться, равномерно разогнать кровь и улучшить ее циркуляцию, то есть предотвратить переполнение органов брюшной полости кровью.

Новичку лучше начинать с бега на короткие дистанции и совершать непродолжительные тренировки. Нагрузку важно наращивать постепенно, равно как и продолжительность занятий.

Не изнуряйте организм, особенно если цель пробежек — снижение веса. Придерживайтесь оптимального темпа.

Если вы планируете утреннюю пробежку, постарайтесь встать пораньше, чтобы позавтракать хотя бы за час до нее. После плотного обеда нужно подождать не менее 1,5−2 часов. Перед бегом лучше отказаться от тяжелой пищи — жирного, жареного, соленого, острого, сладкого — в пользу овощного салата или каши.

Если же перед тренировкой был плотный обед, постарайтесь не бежать в полную силу, а сосредоточьтесь на технике бега и равномерности дыхания. Кстати, большой объем воды или напитков перед тренировкой тоже не пойдет на пользу. В исследовании говорится: «Люди, восприимчивые к переходящим болям, связанным с физической нагрузкой, должны воздерживаться от употребления восстановленных фруктовых соков и напитков с высоким содержанием углеводов незадолго до и во время тренировки»4.

Если вы знаете о своих заболеваниях печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, посоветуйтесь с врачом и предварительно пройдите УЗИ органов брюшной полости. Нужно убедиться в отсутствии противопоказаний к физической активности.

Во время бега важно глубоко дышать, чтобы увеличить амплитуду движений диафрагмы и приток крови к сердечной мышце.

Помните, что боль во время бега часто выдает новичков и тех, кто занимается нерегулярно или неправильно. Старайтесь беречь себя, заниматься систематически и не на пределе сил, а в комфортном режиме.

Источники:

1 Morton D. P., Callister R. Characteristics and etiology of exercise-related transient abdominal pain // Medicine and science in sports and exercise. — 2000. — № 32 (2). — С. 432.

2 Morton D. P. , Callister R. Exercise-Related Transient Abdominal Pain (ETAP) // Sports Med. — 2015. — № 45 (1). — С. 23.

3 Минушкин О. Н. Абдоминальная боль: дифференциальная диагностика, возможные лечебные подходы // РМЖ. — 2002. — № 15. — С. 625.

4 Morton D. P., Aragón-Vargas L. F., Callister R. Effect of ingested fluid composition on exercise-related transient abdominal pain // International journal of sport nutrition and exercise metabolism. — 2004. — № 14 (2). — С. 197.