Для того, чтобы сделать ваш завтрак идеальным, необходимо придерживаться следующих простых правил:
1. Антиоксиданты могут защитить ваш организм от определенных биохимических изменений, происходящих в результате стресса. Вот почему подавляющее большинство специалистов в области диетологии советует включать в свой завтрак хотя бы один продукт с антиоксидантами, особенно если вам предстоит долгий и напряженный рабочий день. Это так же просто, как добавить чернику в парфе из греческого йогурта или капусту к зеленому смузи.
2. Различного рода цельнозерновые продукты увеличат содержание клетчатки в вашем завтраке, помогут вам оставаться сытым в течение более длительного периода времени и стабилизируют уровень сахара в крови.
3. Миска домашней овсяной муки из стальной муки — лучший вариант, чем многие хлопья в коробках, которые вы найдете в продуктовом магазине, потому что, особенно если это не цельное зерно, в нем может быть не так много клетчатки.
4. Исключите из своего рациона сахар, потому что это пустые калории, не содержащие витаминов, минералов и клетчатки, которые создают ощущение сытости. Хотя наш организм может использовать сахар для получения энергии, избыток сахара не приносит никакой пользы и может способствовать увеличению веса.
5. Говоря о скачках уровня сахара в крови, специалисты в области диетологии говорят, что один из способов их избежать — включить в свой завтрак источник белка. Например, яйцо с тостом с авокадо, творог с тарелкой с фруктами или миндальное масло с английским маффинном. Вы даже можете добавить протеиновый порошок в овсяные хлопья, смузи, домашние вафли и блины, чтобы повысить их стойкость.
6. В прошлом это вызывало споры, но недавние исследования показали, что кофе может быть полезен для снижения риска или тяжести сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов заболеваний печени», — объясняют диетологи. «Кофе — богатый источник антиоксидантов и полифенолов, обладающих противовоспалительными свойствами. Кофе домашнего приготовления — лучший, и чем меньше сахара, тем лучше».
7. Свежие или замороженные фрукты и овощи могут дополнить ваш завтрак, как с точки зрения вкуса/текстуры, так и содержания питательных веществ», — объясняют диетологи. Они повысят содержание микроэлементов и клетчатки в вашем завтраке, не добавляя при этом значительного количества калорий.
8. Приготовление еды заранее. Можно предварительно разложить отдельные ингредиенты по небольшим пакетам для хранения и хранить их в морозильной камере. Затем вы можете просто положить ингредиенты в блендер, нажать кнопку и приготовить здоровый завтрак за считанные минуты.
А вы кушаете по утрам?жду ваши ответы в комментариях
Бесплатная консультация доступна здесь - ЧАТ С ЮЛИЕЙ ЛОПАЧАК
#завтрак #еда #правильноепитание #кишечник #вкусноиполезно