Приветствую всех, кто хочет стройнеть вкусно с комфортом и готов избавляться не только от лишнего веса, но и от мифов и стереотипов питания для похудения.
Подсчет калорий - это один из самых действенных методов избавления от лишнего веса. Понадобится немного терпения, немого упорства и, конечно, желание постройнеть.
Волшебства не бывает и чтобы чего-то достичь, добиться - надо приложить усилия.
В важном деле действуй сам, расчетливо и с умом!
Знаю, что многие хитрят с подсчетом калорий. Не хотят разбираться или просто не до конца понимают что к чему, не дружат с телефоном и соответственно, не умеют пользоваться приложениями по подсчету калорий, да просто ленятся что-то делать самостоятельно и хотят на всем готовеньком получить результат, да побыстрее.
И начинается просто повторение предложенного кем-то меню или "подсчет калорий" с использованием КБЖУ блюд из Интернета, счетчика.
Хочу предостеречь тех, кто практикует подобное.
Да, возможно первоначально вы будете получать какой-то результат - ведь даже ваши примерные подсчеты с использованием КБЖУ из Интернета приведут к уменьшению калорийности вашего дневного рациона.
Но дальше будет все труднее. Фактическое потребление калорий может сильно отличаться от вашего "подсчитанного" с использованием КБЖУ из Интернета. А ваш дефицит калорий будет стремиться к норме или даже профициту.
Уже неоднократно обращала внимание на то, что считать надо самим. Только тогда вы будете более-менее уверены, что питаетесь с дефицитом.
Даже если вы готовите по рецепту, в котором уже указано КБЖУ на 100 г - 100%, что в вашем блюде КБЖУ на 100 г будет отличаться. Может не намного, но будет.
У разных производителей может быть разная калорийность одного и того же продукта - вот вам первое расхождение.
Разные духовки пекут по-разному и за одно и тоже время ужарка может быть разная, что влияет на итоговый вес блюда и соответственно на КБЖУ - вот еще одно расхождение. Тоже самое с тушением/варкой - выпариться воды может больше или меньше, в зависимости от силы кипения.
При варке круп/макарон у каждой хозяйки крупа/макароны в себя вбирают воды по-разному, что влияет на итоговый вес готового блюда и КБЖУ на 100 г.
Причин расхождений в КБЖУ вашего блюда и указанного в рецепте может быть много.
И все эти расхождения в совокупности могут привести к тому, что фактически дефицита калорий (при котором вы должны худеть) у вас не будет.
Не ленитесь, если действительно хотите получить результат. Учитесь самостоятельно считать свои блюда и вести дневник питания по своим продуктам, по своим блюдам, а не взятым из Интернета.
Напомню, что в конце каждой статьи с меню есть ссылка на шпаргалку - как считать калории.
А я по традиции приведу пример меню на подсчете КБЖУ, чтобы показать как можно питаться в рамках своей калорийности, чтобы показать - не обязательно голодать, чтобы похудеть или поддерживать свой комфортный вес.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔.
Завтрак у меня в этот день просто шикарный - сытный и вкусный. 500 ккал для завтрака - это отлично.
Рисовый блин: 70 г творога, яйцо, 15 г муки, щепотка соли и разрыхлителя. Обжарила на 3 г масла.
В качестве начинки - 30 г творожного сыра, 90 г кеты холодного копчения и 75 г огурца.
В напоминалочке рецептов сегодня куриный рулет с яичницей и сыром, а также пряная куриная грудка:
На перекус помидорки с начинкой из крабового мяса и сыра. 270 г таких помидоров - 245 ккал.
На обед рыбный суп, сваренный на так называемом суповом наборе - головы, хребты и хвостики форели. Суп с добавлением картофеля и булгура.
450 г рыбного супа с 40 г цельнозернового домашнего хлеба - 405 ккал.
На ужин разогрела в 5 г сливочного масла 80 г креветок с добавлением чеснока (5 г), а затем добавила отварные макароны (170 г) и 30 г домашнего кетчупа. Потушила несколько минут.
290 г макарон с креветками всего-то 330 ккал
Итог дня- 1480 ккал: Б - 110, Ж - 70, У - 103.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!