Не секрет, что каждый атлет нуждается в надлежащем питании для хорошего самочувствия, высокой работоспособности и профилактики травм. Именно поэтому для данной категории людей важно фокусироваться на том, чтобы в рационе было достаточно микроэлементов. Сейчас мы уделим внимание витаминам.
Правильный рацион, как правило, включает необходимые для поддержания организма атлета витамины. При этом следует целенаправленно добавлять к своей диете продукты питания, богатые витаминами.
Какие задачи выполняют витамины внутри нашего организма? Они вовлечены в производство энергии, во всем обменные процессы, в формирование красных клеток крови и борьбу с оксидативным стрессом, в укрепление костей и зубов и во множество других важных процессов.
Лучшие витамины для спорта
Витамин Б12. Данный витамин участвует в производстве энергии. Каждая клетка в нашем теле нуждается в витамине Б12. Ведь он участвует в синтезе жирных кислот и производстве энергии. При дефиците данного витамина может развиться усталость, вялость и онемение в конечностях.
Больше всего витамина Б12 содержится в продуктах животного происхождения, поэтому веганы и вегетарианцы рискуют получить дефицит данного витамина в своем организме. Отсюда возникает необходимость включать в свой рацион продукты, обогащенные витамином Б12, или же потреблять добавки с его содержанием.
Источники витамина Б12: рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты.
Витамин А. Он более известен как витамин для хорошего зрения. Он также обладает сильными антиоксидантными свойствами и помогает организму бороться со свободными радикалами и оксидативным стрессом.
Источники витамина А: шпинат, тыква, морковь, брокколи.
Витамин Д. Его также называют «солнечным витамином», поскольку он синтезируется в нашей коже под воздействием солнечного света. Витамин Д регулирует усвоение кальция и фосфора, чем вносит свой вклад в укрепление костной и зубной ткани. При дефиците витамина Д увеличивается риск переломов, мышечных болей и общей слабости. Данный витамин требуется нам для эффективной работы иммунной системы. Считается также, что витамин Д положительно влияет на настроение и помогает легче справляться с депрессией.
Источники витамина Д: сыр, яичный желток, жирные сорта рыбы, грибы.
Витамин Б6. Данный витамин отвечает за метаболизм белка и углеводов, за производство гемоглобина. Наряду с другими витаминами группы Б он помогает производить энергию в каждой клетке нашего тела, что особенно важно для физически активных людей. Витамины группы Б водорастворимые, поэтому в нашем теле они не накапливаются и выводятся с мочой.
Источники витамина Б6: бананы, авокадо, яйца, тунец, лосось.
Витамин С. Данный витамин обладает иммунностимулирующими свойствами. Он также эффективен в борьбе с оксидативным стрессом и требуется для синтеза собственного коллагена в нашем теле. А ведь коллаген – это белок, из которого строятся все соединительные ткани, в том числе связки и сухожилия.
Источники витамина С: цитрусовые, киви, брокколи.
_________________________
Интернет магазин
Принимаем заказы 24/7
Ул. Ленинский проспект 82/2 , вход возле 10 подъезда
📞Телефон: 8(800)350-86-98
_________________________
#витамины #полезностиотсп #sportivnoepitanieru #спортивноепитание #чтотакое #зож
