Жир. Некоторые из нас борются с ним всю свою жизнь – иногда побеждая, иногда проигрывая, но всегда пытаясь выйти победителем. Мы соблюдаем диету, занимаемся спортом и делаем все возможное, чтобы сделать правильный, здоровый выбор – есть больше овощей и отказываться от десерта. И дело не только во внешности; это о нашем здоровье. Потому что когда дело доходит до жира в организме, его переисбыток или недостаток может быть опасным для жизни. Вот почему важно знать, здоровый ли у вас процент жира в организме.
Большинство из нас может определить, набрали ли мы вес или похудели, основываясь на весах в ванной или на нашей любимой паре брюк. Я думаю, что большинство из нас даже держат на полке пару «штанов на вырост», которые пригодятсч когда мы немного переборщили и стали немного толще, чем обычно. Но как мы можем узнать, являются ли наши лишние праздничные/карантинные/отпускные килограммы чем-то большим, чем просто эстетическое неудобство? Именно здесь фактические измерения и проценты могут сыграть роль в защите нас от физической опасной зоны.
Индекс массы тела (ИМТ) в сравнении с процентным содержанием жира в организме
Наш ИМТ — это отношение между нашим ростом и «массой», и для его расчета вы делите массу тела на квадрат своего роста. Проще всего
для определения ИМТ воспользоваться онлайн-калькулятором. Основываясь на этом показателе, вы можете сказать, находитесь ли вы в здоровом или нездоровом диапазоне.
Хотя этот метод помогает определить общий показатель здорового веса, это не самый точный метод, который вы можете использовать. Вот где в игру вступает расчет процента жира в организме.
Процент жира в вашем теле является отличным показателем того, насколько вы здоровы и подвержены ли вы повышенному риску таких проблем со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или диабет. Выяснение того, где вы находитесь на шкале жира, может помочь вам сделать здоровый выбор или измениться, если вы достигли опасного уровня.
Измерение жировых отложений
Есть много методов, которые вы можете использовать для измерения процента жира в организме, некоторые из них легко доступны для широкой публики, а некоторые вам нужно будет обсудить с врачом или посетить медицинское учреждение, чтобы получить доступ. В этой статье я сосредоточусь на двух наиболее распространенных и удобных методах, доступных либо для домашних измерений, либо для поездки в местный фитнес-центр или центре здоровья..
Электрический анализ
В первом методе используется либо анализ биоэлектрического сопротивления (BIA), либо спектроскопия биоимпеданса (BIS) для измерения состава вашего тела путем пропускания через ваше тело небольших электрических токов для измерения состава тела (жир по сравнению с мышцами). Лично у меня есть весы, которые после ввода моего роста, пола и другой информации сначала взвешивают меня, а затем используют электронный импульс, который проходит через мое тело и дает показания процентного содержания жира в организме. На рынке есть ряд подобных весов с разной степенью успеха, когда дело доходит до обеспечения точных показаний. Я для себя выбрала Picooc, они доступны по разумной цене и определяют множество показателей, включая ИМТ, процент жира в организме, скорость обмена веществ и висцеральный жир. Вся информация передается в приложение и можно отслеживать динамику.
Штангенциркуль жира, или калипер
Еще один способ узнать свой процент жира в организме — это посетить диетолога или обученного сотрудника в тренажерном зале или фитнес-центре и попросить их провести серию измерений для расчета вашего процента. Это давно используемый метод, который является отличным способом определить вашу текущую норму, особенно если вы либо никогда не рассчитывали свой телесный жир, либо если вы давно не проверяли его. Процесс на самом деле довольно прост. Человек, проводящий измерения, ущипнет верхний слой вашей кожи и проведет измерение с помощью штангенциркуля. Штангенциркули кожной складки измеряют толщину вашего подкожного жира — жира под кожей — в определенных местах тела. Измерения обычно проводятся на 3 или 7 различных участках тела.
Количество используемых мест измерения будет зависеть от техники человека, проводящего измерение. Наиболее распространенными местами для измерения у женщин являются трицепсы, надподвздошная область (зона вашей любви) и бедра. При использовании метода измерения в 7 точках измерения также будут проводиться на груди, в области подмышек и под лопаткой. Погрешность для этого метода обычно составляет 3,5-5%, и крайне важно, чтобы вы обратились к тому, кто обучен этой технике. В противном случае шансов получить точное значение очень мало.
Дополнительные методы
Если вы все еще беспокоитесь о процентном содержании жира в организме и хотите получить более точный анализ, вы можете рассмотреть следующие методы, которые немного более надежны и обычно требуют визита к врачу. К ним относятся гидростатическое взвешивание , трехмерные сканеры тела или двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA). Если вы беспокоитесь о максимально точном измерении, стоит обсудить один из этих методов со своим врачом.
Что такое здоровый процент жира в организме?
При определении здорового процента жира в организме важно отметить, что, опасен как высокий процент жира, так и слишком низкий показатель. Нам всем нужно хотя бы немного жира, чтобы выжить, и это количество варьируется для каждого человека в зависимости от состава тела, возраста, пола, генетики и уровня активности. Тем не менее, есть некоторые исходные проценты, которые обычно подходят для большей части женского населения:
- Низкий – возраст 19–29 лет (<19%); Возраст 30-39 лет (<21%); Возраст 40-49 лет (<24%); Возраст 50+ (<28%)
- Здоровые – 19–29 лет (19–22%); Возраст 30-39 лет (20-24%); Возраст 40-49 лет (23-27%); Возраст 50+ (27-31%)
- Приемлемо - возраст 19-29 лет (22-25%); Возраст 30-39 лет (23-28%); Возраст 40-49 лет (26-31%); Возраст 50+ (31-34%)
- Высокий – 19-29 лет (25-30%); Возраст 30-39 лет (26-32%); Возраст 40-49 лет (29-34%); Возраст 50+ (34-38%)
- ожирение – в возрасте 19-29 лет (>30%); Возраст 30-39 лет (>31%); Возраст 40-49 лет (>33%); Возраст 50+ (>37%)
Вывод
Подтянутый или Рыхлый? Я лично остаюсь на этой опасной линии весь последний год, и беспокоюсь, что если я не вернусь в нужное русло в ближайшее время, чаша весов склонится не в ту сторону. Я стараюсь раз в неделю утром первым делом взвешиваться, чтобы ослеживать динамику. Если бы то еще помогало похудеть).
Эта статья предназначена только для информационных целей. Если у вас есть опасения по поводу вашего веса, вам следует проконсультироваться с врачом.
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
