Великий и ужасный Зак Снайдер, в послужном списке которого ремейк «Рассвет мертвецов» (2004), «300 спартанцев» (2006), «Хранители» (2009), «Человек из стали» (2013), «Бэтмен против Супермена» (2016) и «Лига справедливости» (2017 и авторская версия 2021), пригласил журналистов в свой домашний спортзал в Пасадене (Калифорния), чтобы поделиться деталями тренировки верха тела. Как оказалось, он никогда не расстается с железом: тренируется за час до начала практически каждого рабочего дня, когда находится на съемках, и фитнес стал неотъемлемой частью творческого процесса.
Конечно, у Снайдера не хватает времени на то, чтобы самостоятельно разбираться с каждым аспектом тренировочной программы. Поэтому он доверяет тренерскую часть бодибилдеру и бывшему тяжелоатлету Алессандро Комадине и четко выполняет его указания, стараясь набрать как можно больше мышечной массы. «Одна из самых важных вещей при работе с персональным тренером заключается в том, что сами вы точно не знаете, в какой точке пути находитесь, но доверяете во всем ему. Он точно все знает», — говорит Снайдер, прежде чем пуститься в абстрактные размышления, — «Моя философия в тренажерном зале такова: глина не имеет своего мнения. Мрамор не может решить, в какую скульптуру ему превратиться. Он просто находится в руках творца».
Тренировка верха Зака Снайдера
Грудные мышцы
- Жим штанги лежа: 4 подхода с уменьшением веса («обратная пирамида») и повышением числа повторов с 4 до 8
- Жим гантелей лежа на наклонной скамье, головой вверх: 4 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12, 12
- Сведение рук на тренажере («Бабочка»): 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
- Жим на тренажере лежа на наклонной скамье, головой вверх: 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
Дельтовидные
- Вертикальный жим: 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
- Подъем гантелей через стороны: 3 подхода с уменьшением веса х 8, 10, 12
Бицепсы
- Подъем на бицепс со штангой: 4 подхода с уменьшением веса и повышением числа повторов с 6 до 8
- Подъем на бицепс с гантелями: 4 подхода с уменьшением веса и повышением числа повторов с 6 до 8
Читайте также:
Жизненные принципы Роберта де Ниро: как живет величайший актер современности?
Как сейчас поживает Джеки Чан и почему он супер-герой: попробуйте повторить тренировку актера
