Народ, всем привет. Сегодня мы продолжаем тему спортивных добавок, и если в прошлый раз мы разобрали протеин и с чем его едят, то пришло время поговорить про всеми любимый L-карнитин, жиросжигатели и предтренировочные комплексы. Кто-то может подумать, как в одном месте можно объединить, казалось бы, разные вещи – сжигание жира, и различные добавки для увеличения энергии, используемые в основном на массе, но чуть ниже вы поймете, что по своей природе это одно и тоже.
Давайте начнем с самого популярного, всем знакомого и так разрекламированного L-карнитина, который в настоящее время куда только не добавляют, и в газировки, и в батончики, и в печенья, и даже конфеты есть шоколадные, и мороженое я видел. Производители прекрасно понимают, как работает человеческий мозг, и пройдя по пути наименьшего сопротивления, он купит себе батончик с кучей калорий, ну и карнитином заодно, мол он все потом сожжет. Не сожжёт, так как сам по себе L-карнитин не жиросжигатель.
Это транспортный агент, при определённых условиях, когда в вашем теле происходит процесс липолиза, а по простому, расщепление жирных кислот на составляющие и превращение их в энергию при вашей активной работе (и желательно, при дефиците калорий и пониженном уровне гликогена в мышцах), карнитин помогает выводу этих кислот через мембрану клеток для дальнейшей транспортировки и превращению в энергию, то есть сжиганию. Другими словами, он сам жир не сжигает, он лишь помогает (читай, ускоряет) в процессе превращения вашего жирка в энергию во время тренировочного процесса.
А это означает, что L-карнитин надо принимать до тренировки (минимум за полчаса) и идти отрабатывать всю это «помощь», при этом запустив в теле процесс расщепления жиров (липолиз) во время сушки, или в период низкой или поддерживающей калорийности. При этом наличия сахара или других углеводов в напитках, батончиках и прочих продуктах только мешает его действию, так как по-простому – поднимает уровень сахара в крови и о каком-то там липолизе можно забыть. Так и смысла тогда в нем нет.
И так работают все жиросжигатели, всякие Липо-6, Липо-9 и прочие (сейчас опять обвинят в рекламе), их множество, и у всех есть определённые свойства по выводу жирных кислот, их транспортировке, и других вспомогательных функций, но такой пилюли, чтобы съел, а она там за тебя что-то жжёт – просто не существует, иначе маркетологи давно бы заполонили полки дорогущими добавками по сжиганию жира, и половина человечества была бы фито-няшками. Отличие жиросжигателей от карнитина только в том, что зачастую карнитин — это лишь составляющая других жиросжигателей, в которых помимо него (и других подобный веществ) содержится кофеин и прочие тонизирующие добавки.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Если сказать проще, чтобы вам не только помочь доставить жирную кислоту из клетки, но и помочь с самой тренировкой, дать вам некий буст, энергию, поднять тонус, поэтому жиросжигатели – это некий комплекс веществ, помощников и энергобустеров. И после них, как и после простого карнитина надо идти и отрабатывать в зал, жиросжигатель даст вам на это мотивацию и энергию (что во время сушки и пониженной калорийности бывает в дефиците) и поможет с самим процессом липолиза. Но сам он ничего не запускает, запустить двигатель и поехать на машине должны именно вы, а вот бензина налить с присадками, да еще и врубить режим «нитро» помогут добавки. Но стоя на месте, что включай, что 100-ый бензин лей, ничего не изменится.
Аналогичным образом работают предтренировочные комплексы, в которых по большей части все те же самые энергобустеры (в большей части мега дозы кофеина), парочка аминокислот и вместо транспортных агентов по сжиганию жира (на массе нам это совсем не нужно) там наоборот, сахар, или что-то подобное, что повышает уровень глюкозы в крови, БЦА любят добавить, креатин, о них мы поговорим в отдельной статье. Вот и вся разница. Получается, что можно выделить три основные составляющие предтренировочных добавок:
- Если вы на массе то можно принимать предтренировочные комплексы, но главное слово тут можно, а не нужно, так как по большей части там полно кофеина (что может вызвать кофеиновую зависимость), зачастую много сахара, да и стоимость их обычно большая. И если вы не профессиональный спортсмен или решили пойти на рекорд в своей весовой категории, и денег у вас не много, то от него модно легко отказаться.
- Если вы на сушке или поддержании своей формы, то можно принимать жиросжигатели, но главное помнить, что это лишь название, а сами по себе это те же предтреники и кофеиновые бустеры, только с дополнительными добавками в виде транспортных помощников для доставки жирных кислот до цели назначения и превращению их в энергию, ВАЖНО, в процессе липолиза.
Но, опять же, они довольно дорогие, и большого смысла в них нет, однако если есть финансовые возможности, то зачастую они помогают вам «просто встать и пойти» на тренировку, когда упадок сил, вы уже неделю на кето-диете, мотивации нет, сил нет, все мысли о торте со взбитыми сливками, тогда да, они помогут поднять попу с дивана.
- И сам пресловутый L-карнитин, который является отдельной частью таких жиросжигателей без энергобустеров, и является транспортным агентом. Его главный плюс – он стоит не так дорого, как вышеперечисленные добавки и в теории его можно применять во время сушки перед интенсивными тренировками (не просто так утром за завтраком) и в теории (опять же в теории) он вам поможет.
Но сам лично и мои знакомые особо какого-то эффекта не замечали, в отличии, скажем, от креатина, о котором мы поговорим в следующий раз, но возможно, сам процесс этот более «скрыт» от глаз. В любом случае, я его принимаю на сушке, больше для успокоения себя, что за небольшие деньги я сделал все, что мог =).
