Вчера мы с Вами говорили о том, что на фоне полного психического здоровья до беременности, после родов у некоторых женщин из-за огромной нагрузки, которую перенёс организм в родах, из-за «вальса» гормонов и тех изменений, которые произошли в образе жизни, могут возникать послеродовые депрессии.
⠀
Давайте разбираться, какие способы профилактики этого состояния можно и нужно использовать⬇️
⠀
1️⃣ Полноценный отдых.
⠀
В первый месяц после родов необходимо договориться с собой и мужем о снижении требований к уборке и приготовлению еды.
⠀
Пока малыш спит, Вы не моете пол и готовите, а просто отдыхаете, восстанавливаете свои силы.
⠀
Хорошо сейчас, в период беременности, заготовить домашние полуфабрикаты на некоторое время: котлеты, фаршированные перцы, пельмени и т.п. Это будет большой помощью себе.
⠀
2️⃣ Полноценное питание.
⠀
Ваше питание после родов должно быть сбалансированным.
⠀
Хорошо, если сейчас, в период беременности, Вы составите для себя меню на первые две-три недели после родов. Кроме основной еды, не забывайте о продуктах, которые улучшают настроение: сыр, йогурт, финики и др.
⠀
3️⃣ Привлечение помощи.
⠀
Хорошо, если первое время после родов Вам сможет кто-либо помочь. Возможно, муж сможет взять отпуск на пару недель или будет приезжать мама/свекровь.
⠀
Здесь Вам нужно выбрать, какую помощь Вы хотите по дому или с ребёнком, чтобы Вы могли уделить время себе.
⠀
С этим вопросом важно определиться и обсудить с родными. Исходите из того, как будет лучше именно Вам.
⠀
4️⃣ Договоритесь с мужем о том, что 30 минут в день по вечерам будут только его и ребёнка, а Вы сможете заниматься собой и тем, что Вам интересно. Важно, чтобы это были не дела по дому, а Ваши личные дела.
⠀
Это правило называется - правило 30 минут.
⠀
5️⃣ Когда ребёнку будет 3-6 месяцев, ищите возможность на пару часов один раз в неделю выходить с супругом вдвоём, чтобы у Вас было время только друг для друга.
⠀
6️⃣ Осознанно выходите из тревожных мыслей и фокусируйте своё внимание на приятных вещах.
⠀
7️⃣ Общайтесь с людьми. Хотя бы по телефону. Выходите на прогулки. Это очень важно.
⠀
