Согласитесь, каждый раз немного расстраивает ситуация, когда вы забываете что-то сделать или не можете вспомнить, где оставили ключи, и еще больше расстраивает, когда кажется, что это происходит все чаще. К сожалению, одним из побочных эффектов старения организма является то, что мы становимся немного менее здравомыслящими, чем были в молодости. Возможно, это потому, что в нашем мозгу хранится гораздо больше информации — воспоминаний и интересных фактов, которые мы собрали на жизненном пути. Тем не менее, все мы хотим улучшить нашу память, и, к счастью, есть несколько доказанно работающих способов это сделать.
Память — это функция мозга , поэтому то, что позволяет нашему мозгу работать лучше, также поможет нам найти ключи от машины или вспомнить имя этого полузнакомого. И хотя мы можем тренироваться физически каждый день — гулять или играть в гольф — нам также необходимо принимать меры, чтобы поддерживать свой мозг в отличной форме. Так совпало, что следующие 7 шагов, которые мы можем предпринять, чтобы улучшить работу нашего мозга и памяти, во многом совпадают с теми, которые помогают нам оставаться физически здоровыми и хорошо выглядеть.
Улучшите свою диету
Употребление в пищу большего количества овощей и фруктов и меньшего количества сахара и рафинированных углеводов помогает вашему мозгу лучше функционировать и сохранять вашу память острее. Дополнительным преимуществом является то, что это отлично работает и для вашей талии!
Выспайтесь
Когда мы плохо отдохнули, наша память, настроение и многие функции организма начинают ухудшаться. Нам нужны эти 7 или 8 часов сна каждую ночь, и если вы обнаружите, что недосыпаете, вы начнете это замечать – и быстро. Грамотный режим сна - основа заботы о своем здоровье.
Уменьшите потребление алкоголя
Бокал вина не повредит вам, но мы все видели, что избыток алкоголя может сделать с психическим поведением как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе — и это не должно доходить до того, что вы не помните, что вы сделали вчера вечером. Как и в других вещах, небольшая умеренность имеет большое значение.
Медитации
Что происходит у нас в голове, когда мы не можем вспомнить что-то вроде того, где оставили сумку? Паника и столпотворение не редкость, и наша голова наполняется вереницей непечатных слов, когда мы мечемся, часто глядя в одни и те же места снова и снова.
Это полная противоположность осознанности, возникающей в результате медитации. Ум, успокоенный регулярным сидением в тишине, имея дело с потерянным кошельком, спокойно думает о том, где мы видели его в последний раз и что произошло с тех пор, что чаще всего приводит к решению проблемы.
Тренируйте свое тело
Поддержание физической активности не только поможет улучшить нашу память в краткосрочной перспективе; также появляется все больше доказательств того, что больше движения повышает шансы избежать психических расстройств, таких как деменция.
Упражнения, как и растительная диета, уменьшают воспаление, что помогает вашей памяти, мозгу и общему самочувствию. В конечном счете, больше упражнений может сделать вас острее и лучше с возрастом. В краткосрочной перспективе легкая прогулка может помочь вам вспомнить, что вы хотели сказать кому-то в своем следующем сообщении.
Тренируйте свой ум
«Используй или потеряй» применимо как к памяти и умственным функциям, так и к физическим. Мы можем тренировать свой мозг с помощью компьютерных игр и задач или старых добрых кроссвордов и судоку. Люди, которые сохраняют социальную активность (даже если они ограничены виртуальным миром), обладают более острыми психическими функциями и памятью, чем те, кто более социально изолирован.
Любая деятельность, которая кажется трудной, тренирует наш мозг, расширяет нашу память и создает новые нейронные связи. Это может включать изучение нового языка, нового музыкального инструмента или новой компьютерной системы. Это может быть новый вид спорта или использование вашей менее доминирующей руки для обычных задач, таких как прием пищи.
Здесь нельзя не упомянуть о платформе Викиум, где собраны тренажеры для развития интеллекта и памяти, построенные на основе методик российских и зарубежных нейропсихологов. В этом сервисе вы самостоятельно определяете навыки которые хотели бы улучшить (внимания, памяти или мышления). На основе ваших предпочтений Викиум формирует тест, по результатам котороговы получаетете индивидуальную программу тренировок. Сервисом Викиум можно пользоваться бесплатно, мне например вполне хватает этого варианта или воспользоваться Премиум доступом, за символическую плату.
Тренажеры для развития памяти внимания и мышления ВИКИУМ
Просто запишите
Ладно, это немного обман. Если вы беспокоитесь о том, запомните ли вы что-то, запишите это. Вам не нужно полагаться только на свою память, и вы не должны бояться использовать системы резервного копирования.
Использование окружающих вас ресурсов для поддержания вашего мозга в отличной форме окупится как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе, и вы не пожалеете о том, что приложили немного дополнительных усилий сейчас ради выгоды позже.