Второй способ делать, что нужно, но трудно —
ПРИВЯЗКА К УДОВОЛЬСТВИЮ
Тоже, думаю, очень понятное название.
Берём то, что нам нужно делать, и ищем способ сделать так, чтобы это сопровождалось каким-то очень приятным делом.
Затем начинаем регулярно делать одновременно нужное и приятное, строго следя за тем, чтобы они сочетались.
Создаём положительную ассоциацию, якорь, как хотите можно назвать.
Пример: прошлой весной я обнаружила себя сидящей за монитором 24/7, изрядно потяжелевшей и негнущейся.
Мне очевидно нужно было начать больше двигаться.
Я не люблю тренажёрный зал и групповые занятия, и знаю, что заставить себя туда ходить не смогу ни за какие пряники.
Но я люблю гулять, решила начать с этого.
Однако гулять спонтанно, когда захотелось, в хорошую погоду по летнему парку, или по красивому новому городу в отпуске — это одно, а ежедневно выходить на прогулку по ближайшим улицам своего спального района «ради своего чёртова физического и психического здоровья» — совсем другое.
Мне пришлось придумать, каким удовольствием я могу это компенсировать.
Я решила слушать развлекательные подкасты, на которые у меня не хватает времени в течение дня.
Последние 2 года с лишним я даже когда готовлю — что-то слушаю, но это всегда лекции, слушать что-то для удовольствия и развлечения я себе не позволяла, времени и так катастрофически не хватает.
Вообще это неправильно, нельзя лишать себя удовольствий, но тут пригодилось — это был тот самый запретный плод, который скрасил мои прогулки.
ВАЖНО!
1) «нужное» желательно выбирать не совсем уж отвратительное.
Обычно есть какие-то варианты, в моём примере — я выбрала максимально близкую мне форму физической активности.
2) попробуйте сделать так, чтобы делать приятное можно было ТОЛЬКО в то же время, что нужное, иначе связь между нужным и полезным очень легко разорвётся.
Для моих прогулок слушание всякого интересного было идеальным решением — всё остальное время я не могла позволить себе сидеть и слушать что-то просто для развлечения.
Прогулка стала единственной легальной возможностью сбежать от бесконечной учёбы, от которой я ужасно устала.
3) не пытайтесь подменить связку «полезное-приятное» связкой «полезное-полезное».
Я пыталась схитрить и во время прогулок слушать лекции.
Моя гуляемость очень быстро упала обратно, со среднего 9-10 км/день до 1-2 км/день.
В общем, удовольствие нужно настоящее, без подделок, иначе не сработает.
Что получилось:
Да всё получилось, я стала регулярно гулять по 9-10 км в день, исключения — совсем уж ужасная погода или самочувствие.
Более того, я не просто привыкла к прогулкам — они стали моим удовольствием сами по себе, даже без слушания развлекательного контента.
Я обнаружила дополнительные плюшки: прогулка — моё время наедине с собой, которого мне в остальное время очень не хватает.
Как ни странно, я осознала это только тогда, когда получила это время в одиночестве.
Хотя я давно знаю о себе, что мне нужно довольно много времени в одиночестве, чтобы чувствовать себя хорошо.
Но когда мы долго депривируем какую-то свою потребность — мы иногда начинаем её игнорировать, и в конце концов перестаем её даже осознавать.
А когда вдруг случайно получаем обратно возможность её удовлетворять — снова обнаруживаем.
Интересно, что это случилось именно тогда, когда я позволила себе удовольствие, которое не позволяла раньше.