На просторах интернета много информации насчет того, как же все таки похудеть. Иногда встречаются годные рекомендации, но зачастую полная ерунда. Поэтому захотелось написать собственный материал о похудении. Выжимку из знаний, так сказать. Сделайте, что написано в этой статье. Не думая, не пререкаясь, и похудеете от 2 до 5 кг за месяц. Уверяю.
На процесс похудения влияют 4 составляющие:
- Питание
- Тренировки (лучше да, чем нет)
- Ваше восстановление
- Активность
И чтобы похудеть нам нужно создать отрицательный баланс энергии. Между входящей (еда) и расходной (активность) частью.
Питание.
Это самый главный пункт, от которого напрямую зависит похудеете ли вы или нет. Даже если у вас будет все хорошо с остальным, про долгосрочные результаты можете забыть.
Для начала, питайтесь всего 2-3 раза в день. Это должны быть полноценные приемы пищи, которые способны вас отлично насыщать.
И очень важно, ешьте без перекусов. Между приемами пищи никакой еды. Чай с конфетами, яблочко, печенька - всё это для вас мелочь, а для организма калории и еда. Нам это не нужно, пускай поджелудочная и ЖКТ отдыхает.
Важно ещё то, чтобы вы не просто похудели, а сохранили здоровье. За частую это даже важнее.
Ниже приведена структура рациона. Запятые - это варианты. Не нужно есть все сразу, а выбирайте из строчки. Но продукты из каждой группы должны присутствовать.
завтрак:
яйца, творог, орехи, сыр
сало, оливки, сливочное масло, авокадо
злаковые, хлебобулочное (ржаное)
фрукты, ягоды
овощи и зелень
обед:
мясо, морепродукты, рыба
овощи свежие и/или с тепловой обработкой и зелень
бобовые, злаковые
ягоды, фрукты
ужин:
яйца, рыба, нежирное мясо
овощи и зелень
Когда есть? Ориентируйтесь на голод. Не на сериальчик, не за кампанию с друзьями, не от тоски, не заесть стресс, не чтобы получить радость, а только на голод. Нужно учиться проявлять осознанность в этом, чтобы четко слышать сигналы организма.
А есть вы должны перестать, когда почувствуете насыщение. Наелись, значит закончили прием пищи.
Тренировки.
Тренировки нам нужны для нескольких вещей. Первая - это трата калорий. И вторая, немаловажная - сохранить мышцы. Ведь если неправильно выстроить питание (мало белка), то активная клеточная масса будет уходить, а этого, ой как не хочется. Ведь вместе с этим уменьшится и общий обмен. А большее его число нужно нам для того, чтобы можно было больше есть :)
Выберите любой вид тренировок, который вам нравится, от которого вы кайфуете. И тренируйтесь на здоровье. Это важно, чтобы вам заходило. В противном случае долго тренироваться вы вряд ли сможете.
Я обеими руками топлю за тренажерный зал, а именно тренировки с железом. Ведь они успешно помогают решать проблемы, которые я озвучил выше. Обычных, с умеренной интенсивностью, тренировок на все тело будет достаточно.
Главное в этом деле - постоянство.
Восстановление.
Сон также очень важен. Не будет качественного сна, можно забыть о нормальной работе гормонов и о хорошем уровне энергии в течение дня.
Пару советов для регулировки сна:
- За несколько часов перед сном не играйте в компьютерные игры, не смотрите в телефон. Не смотрите фильмы и сериалы, которые могут вас вывести на эмоции.
- Спите в темной комнате. Скажите нет, свету. Должно быть, как в пещере бэтмена. Блэкаут шторы вам в помощь.
- Температура в комнате должна быть нормальной. Не слишком жарко, но и не слишком холодно.
- Горячая ванна или теплый душ помогут вам расслабиться перед сном и спокойно уснуть.
Активность.
У людей проблемы с активностью. Каждый второй проходит в день не больше 4000 шагов.
Активность - это то, что люди недооценивают, когда хотят похудеть. А зря. Тренируясь, мы максимум сможем сжечь 300-500 ккал за час полтора. И у нас остается в запасе все остальное время, которое мы можем использовать для того, чтобы потратить еще больше калорий. А вместо этого мы сидим, лежим и ничего не делаем.
Ваша цель - 10000 шагов в день минимум. Причем в идеале, цифра должна потихоньку расти от недели к неделе. Чем больше вы будете ходить, тем будет лучше для жиросжигания и здоровья.
Когда вы ходите довольно быстрым шагом, то в это время отлично тренируются мышцы спины, а именно поясница.
А вот несколько историй людей, которые достигли своих целей. В доказательство, так сказать:
А также ставьте лайк ❤ и подписывайтесь на канал!