"Прогресс по кайфу" - вот с каких слов я хочу начать данную статью. Ибо весь процесс, как тренировочный, так и перестройки питания был безболезненный. Как для меня, так и для подопечной.
Начало положено.
Настя пришла ко мне с вводной тренировки. Ее обычно проводят в зале, когда человек только приходит в тренажерный зал и ему нужно показать, что да как. Сразу договорились о дальнейшем сотрудничестве.
Тренироваться решили 2 раза в неделю вместе со мной, и одно занятие она приходила на кардио сама.
После тестирования, которое я провожу для каждого нового подопечного стало понятно, что имеются небольшие проблемы с осанкой, малая двигательная история, небольшие проблемы с гибкостью в тазобедренном суставе.
Настя - мастер маникюра. Поэтому все проблемы, присущие этой профессии, я уже знаю.
Начали работать. В тренировочном процессе я использовал свою стандартную работу с новичками: от простого к сложному. Начали с тренажеров, потом работа с собственным весом, далее гантели.
Питались 3 раза в день без перекусов. Все отчеты она высылала мне в вотсап. Если хотелось чего-то сладкого, то мы включали этот продукт в основной прием пищи.
Питание было разнообразное и комфортное для нее. Не было никаких жесткачей типа грудка, гречка, огурец. Калории мы тоже не считали.
Нормализовали сон. Ложиться стали в промежутке от 22 до 23 часов. Настя стала сама просыпаться без будильника в промежутке 6:00-7:00.
Результаты по прошествии 3 месяцев.
- Минус 8 кг веса. Делали биоимпеданс, аппарат показал отличные показатели по мышцам и жиру. Вода тоже в норме, что значит отеков нет.
- Перестала ныть и болеть спина. Из-за постоянного сидения мышцы были в удовлетворительном состоянии, и спина часто поднывала к концу рабочего дня. Все укрепили и жить стало легче.
- Увеличение силы и выносливости. Настя стала сильнее, пакеты тяжелые из перекрестка стало легче носить на порядок. По лестнице теперь она поднимается без отдышки и через ступеньку, как в молодые годы.
- Увеличение работоспособности. Раньше она уставала в концу дня и была, как выжитый лимон. Сейчас энергия прет через край.
- Улучшилась немного осанка. Здесь еще работать и работать, но определенные сдвиги уже есть.
Дальнейшие цели:
- Стать еще сильнее.
- Набрать несколько кг мышц.
- Научиться подтягиваться.
- Работать над улучшением осанки.
Настя - большая умничка. Горжусь ей! Работаем дальше. Вообще данный прогресс навеял мысли на статью про прогресс в тренажерном зале, как он должен выглядеть и на что нужно обращать пристальное внимание, а чем можно пренебречь.