Виталий пришел ко мне в тяжелой жизненной ситуации. Подробности опустим. Но поверьте, очень трудно себя заставить что-то делать, менять свою жизнь к лучшему, во время проблем личного характера. И забегая вперед, я очень рад, что у нас получилась настолько клевая трансформация.
Он - обычный работяга, как и все мы, обычные люди :) Утром на завод, после смены на тренировку. Радует то, что не надо было его пинками загонять в зал.
Мои мыслишки.
Честно сказать, такие люди - находка для тренера. Ведь все мои рекомендации выполнялись безукоризненно. Сказали делать МФР перед тренировкой - сделано, сказали - делать растяжку после тренировки - сделано, сказали до работы и обратно по возможности ходить пешком - сделано, сказали присылать отчёт по еде - сделано!
Помню тогда, благодаря его результату, понял для себя две вещи:
1) Подопечный получает крутой результат, когда четко следует моим рекомендациям. Не думает лишний раз, не пререкается, не сомневается, не придумывает что-то своё - а просто делает, что ему сказали.
2) В плане похудения с мужчинами работать реально проще. Никаких тебе гормональных качелей в отличии от женщин. Все прогнозируемо и спокойно поддается коррекции.
Питание.
Питание оставляло желать лучшего. Обилие жирной, мучной, сладкой пищи. Минимальное количество белка, овощей и фруктов. Как я люблю говорить: "Обычное нашего обычного русского человека".
Принялись менять, ведь успех похудения напрямую зависит от коррекции питания. Ввели правило трех приемов пищи, без перекусов и подъеданий в течение дня (например, чай с конфетами с сослуживцами между делом).
Убрали все полуфабрикаты, булки и сладости с большим количеством жиров, все продукты с транс жирами.
Увеличили количество белка, овощей и добавили фрукты в любой из приемов пищи.
Питание стало состоять из менее энергоемких продуктов и стало более сытнее. В связи с чем, время от приемов к приему пищи увеличилось. Всё это привело к уменьшенному калоражу и, как следствие, похудению.
Тренировки.
В тренажерном зале опыта тренировок у Виталика не было. Поэтому мы сразу начали с программ для новичков, где в основном занимались на тренажерах.
Прошли 5 тренировочных циклов, постепенно усложняя каждый. Подопечный тренировался самоотверженно, четко выполняя тренировочный план. Иногда приходилось его тормозить, а то чересчур перенапрягался.
Делали строго 3 силовых тренировки в неделю. Кстати, за 5 месяцев Виталик пропустил только одну тренировку. Что крайняя редкость :)
Также по его инициативе добавили 2 кардио сессии. Ему хотелось бегать. Что ж, я не возражал, ведь он отлично восстанавливался после силовых тренировок. Только я просил его бегать в определенных пульсовых зонах, чтобы не перетренироваться и восстановиться к силовой.
Активность.
Я всегда настаиваю на том, чтобы подопечные увеличивали свою повседневную активность. Ходили больше пешком, выбирали лестницу вместо лифта и т.д. С Виталиком не было проблем, он спокойно ходил до работы и обратно пешком, тем самым выполняя дневную норму шагов.
За 5 месяцев Виталик скинул 13 кг. Мне кажется, он худел на глазах. Менялся каждый раз приходя на тренировку. Отличный результат, тренер доволен!