Настя обратилась ко мне в расстроенном состоянии. Набрала вес после родов и не могла скинуть уже продолжительное время. Обычная ситуация для молодых мамочек. "Что ж, поможем" - подумал я.
Раньше в тренажерном зале она не тренировалась, да и спортом, физической активностью не занималась. Соответственно были первичные страхи, как у всех новичков с лишним весом, переступающих в первый раз порог тренажерного зала:
- а как все будут на меня смотреть?
- а вдруг ничего не получится?
- я че-то сделаю не так и тренер со всем залом будут ржать надо мной.
Действительность оказалась куда проще :)
Питание.
Отрегулировали питание. Настя кушала, как большинство наших соотечественников. Обилие жирной и высоко рафинированной пищи, недобор по белку, очень мало овощей и фруктов.
Убрали перекусы. Кстати, еще одна плохая привычка в питании. Сделали фиксированные 3 приема пищи, но они стали более богаты на нутриенты, чем раньше. Обилие овощей и фруктов сделали свое дело.
Поначалу тянуло на сладкое и булки. Настя - рефлексивный человек, поэтому периодически были стрессовые ситуации, которые она заедала сладким.
Выбрали для нее три сладких продукта, которые она могла добавить в рацион - пастила, зефир (без шоколада), пряники (в составе жира не больше 5г). Это "добавка" к основному приему пищи, если уж прям не в моготу.
Питание - это основа похудения. Не будет отрегулировано оно, устойчивый результат будет вряд ли достигнут.
Активность.
Тут у Насти был полный порядок. Постоянные прогулки, уборки дома, хороший показатель количества шагов в день. На выходных дачи, деревни. Активности там тоже хватало с лихвой. Мы лишь добавили пару 30-40 минутных тренировок на кардио тренажерах для постепенного развития выносливости.
Прежде, чем урезать питание, начните с добавления активности. Все, что меньше 10000 шагов не считается за приемлемый показатель. И ваша задача, чтобы этот показатель постепенно рос от недели к недели, от месяца к месяцу.
Тренировки.
Условились на проведении 2-3 силовых тренировок в неделю. Меньше - практически нет смысла. Прошли с ней два тренировочных цикла.
Подготовительный - в течение, которого мы плавно вошли в тренировочный процесс и постепенно приучили тело к тому, что такое физические упражнения.
Метаболический. Здесь уже мы были нацелены на то, чтобы потратить, как можно больше энергии. Делали круговые тренировки. Кстати, о видах этих тренировок я писал сравнительно недавно статью.
Как не сложно догадаться, каждый цикл занимал по 4 недели. Прогрессировала хорошо, потому что восстанавливалась к каждой тренировке.
За два месяца Настя похудела на 8,8 кг. Я считаю - это отличнейший результат. Вот так бывает, когда человек следует всем моим рекомендациям. В дальнейшем наше сотрудничество закончилось, в виду незапланированных вещей, но я уверен, еще бы пару месяце и Настя увидела бы пресс :)