Эти простые упражнения открывают возможность убрать любой негатив из вашей жизни.
- Будь то зашоренные мысли,
- или застрявшие эмоции в теле,
- событии из прошлого и настоящего
Любая действительность, которая касается нас, всегда под нашем контролем. Вам просто нужно подобрать к себе ключи.
И помните!
Всем, что мы можем в себе описать - этим мы можем управлять!
1. Трансформация негативных мыслей
Если вы чувствуете, что на всё происходящее реагируете в негативном ключе, если при любой возможности высказаться вы озвучиваете негативные мысли - используйте это упражнение. Оно поможет контролировать уровень негатива в ваших мыслях, словах и жизни.
- Разделите тетрадь на 2 столбца.
- В течении дня записывайте свои позитивные/негативные мысли и слова.
- А напротив каждого негативного пункта несколько позитивных в противовес ему.
Например:
«Я никогда не найду новую работу» (негатив).
Трансформируем:
Некоторые люди очень долго ищут работу, а я только начал.
Я могу попробовать силы в другой сфере.
Я могу выбрать работу, которая будет лучше прежней.
Я могу наконец отдохнуть от работы, пока хожу на собеседования».
Делайте это упражнение, пока не почувствуете, что автоматически отслеживаете свои мысли и слова, и легко можете их изменить на позитивные в моменте "здесь и сейчас"
Благодаря этому умению ваши фильтры восприятия настроятся на позитивный лад. И в жизни станет намного больше хорошего.
2. Выводы
Ситуации прошлого могут тревожить нас, хотя прошло достаточно много времени. Это происходит по причине того, что психика боится их повторения. А боится она потому, что у нее нет алгоритма к действию на идентичный случай в будущем. Чтобы освободиться от этих тяжёлый мыслей/эмоций, используйте это упражнение.
- Возьмите лист, разделите на 2 половины.
- В одной запишите все свои обиды, страхи, проблемы (можно и те, что есть в настоящем).
- В другом столбце напротив каждого пункта пишите, что нужно сделать, чтобы этого избегать в будущем. (просто набирайте возможные варианты)
Например:
- «Меня постоянно используют» - это проблема "сегодня"
- Или «2 года назад меня использовали» - это призрак "прошлого".
Записываем вывод:
«Нужно изменить свое поведение, чтобы окружающим не казалось, что меня можно использовать».
Дальше возникает логичный вопрос: а как это изменить?
Занимаясь поиском ответа, вы уже переключились с разрушительного поведения на продуктивное.
Этот ответ может всплывать сам собой, например:
«укрепить личные границы и научиться их защищать».
В любом случае, у вас теперь нет проблемы, а есть задача, которую нужно решить. В неё вы и вкладываете свои силы и время. При этом, ваши негативные мысли постепенно сдают позиции.
3. Письмо из параллельной вселенной
- Представьте, что в другой реальности живёт версия вас, но в разы более успешная, богатая, красивая и прочее.
- Что бы она могла сказать вам, что посоветовать?
- Напишите от ее лица себе письмо. Не стесняйтесь и пишите смело.
Это упражнение может казаться бесплодным фантазированием, но оно способно достучаться до вашего подсознания и сообщить ему, чего вы на самом деле хотите. Когда это удается, подсознание незаметно для вас выведет к достижению желаемого.
4.Что делать с проблемой?
Если вы ощущаете, что проблемы навалились на вас со всех сторон и вы только и можете повторять в отчаянии: «что мне с этим делать?»
Используйте этот упражнение:
- Перечислите сначала ваши проблемы.
- Напротив каждой проблемы напишите желаемый результат/решение.
- Добавьте как можно больше векторных вопросов:
- Что именно мне потребуется для решения?
- Каким образом я смогу достичь результат?
- Когда? С помощью чего/кого?
- Какие ресурсы у меня уже есть, для продвижения к результату/решению?
- Что в этой задачи зависит от меня?
- Что я могу сделать прямо сейчас?
Основная идея этого упражнения перевести проблему - в рамку задач/цели.
5. Коллаж мечты
Ваше подсознание плохо распознает слова и посылы. Понадобится потратить годы, чтобы через слова до него дошло, что вам нужно. Если хотите, чтобы ваши мечты исполнялись, говорите с подсознанием на его языке. На языке образов и сенсорики.
Возьмите большой лист и на него прикрепите любые изображения, символизирующие исполнение вашей мечты и желаний. Это будет послание для вашего бессознательного. Чтобы ему было легче вести вас к вашим мечтам, регулярно рассматривайте свой коллаж.
Вы можете пойти еще дальше. Визуализируйте себя вместе с прикрепленными картинками, совмещайте и переноситесь в своих образах в данные локации.
6.Некролог
В моменты растерянности полезно подвести итоги своих прошлых дней, перераспределить цели и ценности. Чувство растерянности возникает тогда, когда человек понимает, что как раньше уже жить нельзя, а как по новому - еще не знает.
Чтобы подсветить то, что для вас действительно важно и ценно в жизни, что нужно еще успеть, что изменить, что попробовать - напишите свой некролог. Представьте, что о вас написали бы, если бы вы умерли? Вы, как и любой человек, иногда думаете о смерти. Делайте это с пользой!
Опишите коротко свою жизнь, свои качества и достижения, свою роль и миссию.
Теперь честно ответьте себе, чего вам в этом описании не хватает?
В этот момент вы фокусируете внимание на самых важных в вашей жизни вещах, наконец, перестаете думать о незначительном.
После написания некролога хорошенько встряхнитесь и пару минут последите за ощущениями в теле, чтобы не впасть в меланхоличное настроение.
Затем составьте список всего, чего в вашей жизни еще не хватает и план по достижению этого. Готово, вы больше не чувствуете себя растерянным.
7.Прощение
Эзотерики говорят, что прощение развязывает кармические узлы и помогает развиваться духовно. Психология это может подтвердить, используя свои данные. Любая ситуация, где есть обида и желание отомстить - это классический Треугольник Карпмана.
Обиженный в нем сначала играет роль беспомощной жертвы, затем преследователя, а если «переборщит» с местью - то и спасателя для своего обидчика.
Чтобы перестать тратить силы на размышления об этой ситуации и избежать ее повторения в будущем (напоминает кармические процессы), нужно выйти из своей роли, выйти из треугольника.
Жертва и остальные участники треугольника всегда видят мир очень узко, берут на себя ответственность неадекватно. Чтобы исцелиться от обиды, нужно:
- Увидеть свой вклад в ситуацию.
Расшифрую примером: жертва раздражает агрессора своим поведением. Не нужно обвинять жертву в том, что она провоцирует агрессора. Нужно понять, что есть поведение, которое неизменно вызывает раздражение у агрессоров, и это поведение нужно правильно изменить, чтобы перестать «входить с ними в реакцию». Не быть тише и незаметнее, мягче, а наоборот - стать жестче и твёрже, научиться защищать себя! Так же и другие две роли тоже делают свой клад - агрессор провоцирует жертву на жалость к себе, спасателя на спасательство. А спасатель провоцирует агрессора на насилие над жертвой, в жертву на беспомощность.
Прямо ответьте на вопрос: Как я мог навредить моему обидчику? - Увидеть положительные качества обидчика.
Ответить на вопрос: Почему мой обидчик ничем не хуже меня? - Увидеть урок в проблеме, вынести из неприятной истории ценный вывод.
Ответить на вопрос: Что я должен узнать из этой истории, чему научиться? - Наполниться внутренними ресурсами, чтобы обида не казалась катастрофической потерей.
Ответить на вопрос: Что в моей жизни должно быть, чтобы эта обида была пустяковой и не значимой? - Определить, где ваша ответственность за ситуацию, а где другого человека. В границах своей ответственности принять важное решение, чтобы оградить себя от повторения ситуации. Например, не выбирать для общения людей, склонных к неконтролируемой агрессии. Или научиться справляться со вспышками гнева, а не сливать негатив на других. Или заняться, наконец, своей жизнью и предоставить другим справляться самостоятельно!
Ответить на вопрос: Какие мои действия привели к такой ситуации, а какие будущие действия помогут таких ситуаций избегать?
Так, вы как будто разберёте обиду на кирпичики и сможете построить из нее что-то новое, красивое и важное.
8.Написать и выбросить
Если вы страдаете от тревоги и негативных мыслей, вам поможет это упражнение. Сформулируйте тревожащую вас мысль кратко и запишите на бумаге. Затем сомните в комок и выкиньте. Произнесите уверенно, можно несколько раз:
«Это просто мысли. Они ничего не значат».
Это упражнение поможет сбросить негатив и переключиться в нужное русло.
Например, вы чувствовали, что тревожитесь. Вы могли бы весь вечер нервно ходить по квартире. Но после упражнения стало ясно, что вам давно пора отдохнуть и как-то развеяться. Вы посмотрели комедию с друзьями и почувствовали себя гораздо лучше.
Используйте любое из этих упражнений и положительные изменения не заставят себя долго ждать!
Загляните в подборку на эту тему:
Подписывайтесь на блог Кликайте «Спасибо».
Я всегда признателен вашей активности.
Пишите в комментариях своё мнение о этой статье.
© Все права защищены.
Эксперт по зависимость/созависимость Буренков Д.В.
На консультацию Вацап: 8-918-253-73-83
