“Не становитесь рабом технологий — управляйте своим телефоном, не позволяйте ему управлять вами”.
К сожалению, большинство людей приклеены к своим смартфонам. Вот некоторые тревожные статистические данные об использовании смартфонов:
- 46% пользователей смартфонов проводят со своим смартфоном от 5 до 6 часов в день.
- Средний взрослый человек тратит на свои мобильные устройства 3 часа и 54 минуты в день.
- В среднем мы берем в руки наши смартфоны от 150 до 344 раза в день (то есть раз в 4 минуты).
- Во время пандемии ежедневное использование смартфонов среди детей почти удвоилось.
К счастью, один из самых эффективных способов тратить меньше времени на свой смартфон - это составить четкий список продуктивных, полезных и приносящих удовлетворение видов деятельности, которые можно заменить.
Чем больше вы будете практиковать эти действия по замене, тем меньше времени вы будете тратить на свой смартфон.
Изучение новых навыков
Большинство людей утверждают, что у них "недостаточно времени", чтобы освоить новые навыки или прочитать больше книг. Это ленивое оправдание. Проблема не в нехватке времени, а в недостаточном управлении временем. Каждый день часы тратятся впустую на отвлечения и некачественные развлечения.
“Нас должна беспокоить не нехватка времени, а тенденция тратить большую часть времени некачественно”.
Что, если бы каждый день вы обменивали 30 минут бездумной прокрутки телефона на 30 минут обучения новому навыку?
Будь то изучение ценных навыков, что бы зарабатывать больше денег, новые языки, чтобы освоить себя в разных культурах, или приемы для вечеринок, чтобы похвастаться перед друзьями, есть десятки навыков, которым нужно и можно научиться.
Когда прокрутка вашего телефона обеспечивает временный кайф — всплеск дофамина недолговечен — изучение нового навыка останется с вами на годы, если не на всю жизнь.
Посмотрите документальный фильм
Я люблю документальные фильмы. Это не только расслабляющая форма развлечения, но и образовательная. Хороший документальный фильм помогает вам немного лучше понять мир, расширяет кругозор и вдохновляет вас на некоторые изменения в вашей повседневной жизни.
Создайте поток онлайн-дохода
Если вы когда-либо жаловались на то, что зарабатываете недостаточно денег, но по-прежнему тратите часы в день на просмотр каналов социальных сетей или новостных приложений, уберите смартфон и приступайте к работе.
Вместо того, чтобы пассивно потреблять контент на своем смартфоне, используйте свое время более продуктивно и начните создавать контент. Например: начните работать фрилансером.
Благодаря Интернету никогда не было проще начать бизнес или создать дополнительный источник дохода.
У наших (великих) родителей не было такой возможности. Они были вынуждены работать на кого-то другого. Вряд ли был какой-либо другой вариант.
Но в наши дни все, что вам нужно, чтобы зарабатывать деньги, - это подключение к Интернету и монетизируемые навыки. Итак, вместо того, чтобы отвлекаться на Интернет, используйте его в своих интересах. Используйте это, чтобы заработать больше денег.
Читайте книги
Большая проблема людей в том, что каждый тратит 2-3 часа в день на просмотр телевизора. Если вы потратите столько же времени на чтение, вы будете в 1% лучших в своей области.
Я не думаю, что у многих из нас есть более двух часов в день для чтения. Но в этом тоже нет необходимости.
Если вы читаете 15 страниц в день, вы заканчиваете примерно 27 книг в год (поскольку средняя научно-популярная книга составляет около 200 страниц).
Хотя чтение 15 страниц может быть сделано всего за 20-30 минут в день. Большая проблема в том, что большинство людей проводят это время за просмотром телевизора или приклеены к своим смартфонам.
Но что, если бы вы обменяли всего двадцать минут бездумной прокрутки на двадцать минут целенаправленного чтения? Вы бы узнали больше, приобрели ценный опыт и расширили свои знания.
Некоторые из моих самых любимых книг:
- 7 привычек высокоэффективных людей — Стивен Р. Кови
- Война искусства — Стивен Прессфилд
- Психология денег — Морган Хаусел
- Новая Земля — Экарт Толле
Приведите себя в порядок
Все это время, потраченное на то, чтобы пялиться на экран, можно было бы потратить на то, чтобы привести себя в порядок. Его можно было бы использовать для уборки вашего дома, приготовления нескольких полезных блюд на ближайшие дни или планирования всей вашей недели.
Если вы чувствуете, что всегда "отстаете" в течение дня, возможно, стоит потратить на телефон на пятнадцать минут меньше и вместо этого использовать его, чтобы привести себя в порядок.
“Дайте мне шесть часов, чтобы срубить дерево, и первые четыре часа я потрачу на заточку топора”. Организованность - это метафорическое "заточка топора", благодаря которому каждый день протекает более эффективно.
Сделайте что-нибудь творческое
Вместо того, чтобы потреблять творческую продукцию других людей (иначе говоря, их контент), почему бы не заняться чем-то творческим самостоятельно? Заставьте работать правую часть вашего мозга и сделайте что-нибудь творческое, например:
- Рисование
- Создание музыки
- Фотография
- Написание
- Проекты своими руками
- Строительство / ремонт вещей
Исследования показали, что выполнение творческих проектов повышает счастье и когнитивное функционирование, одновременно снижая стресс и беспокойство. Кроме того, творческие занятия, как правило, вызывают состояние покоя, которое является мощным состоянием ума.
Пойдите на прогулку (на природу)
Исследования показали, что большинство людей проводят около 90% своего времени в помещении.
Поскольку мы проводим так много времени в помещении, нам не хватает основных факторов здоровья, таких как активный образ жизни, свежий воздух и витамин D (вырабатываемый под воздействием прямых солнечных лучей). Это приводит к всевозможным проблемам с психическим и физическим здоровьем.
Итак, уберите свой смартфон и чаще выходите на улицу. Совершайте длительные прогулки — желательно на природе. А если вы живете в городе, совершайте длительные прогулки, чтобы исследовать свой город пешком. Что бы вы ни делали, двигайтесь.
Вы не созданы для того, чтобы смотреть на экраны всю свою жизнь.
Слушайте подкасты
Хорошо, справедливо, вам может понадобиться ваш смартфон для прослушивания подкастов. Но когда вы используете свой смартфон, чтобы стать умнее, вы используете его более продуктивно, чем 95% людей.
Прослушивание подкаста можно легко сочетать с другими занятиями, такими как прогулки на улице, уборка в доме или стирка. Это беспроигрышный вариант.
Записывайте в дневнике
Лично я считаю ведение дневника одной из самых эффективных привычек для достижения ясности ума. Ничто так не упорядочивает ваши мысли, как изложение их на бумаге.
Вместо того чтобы читать сотни мнений, гневных комментариев и обсуждений случайных незнакомцев в Интернете, найдите время, чтобы заглянуть внутрь себя.
“Это никогда не перестает меня удивлять: мы все любим себя больше, чем других людей, но больше заботимся об их мнении, чем о своем собственном”.
Сядьте, возьмите ручку и бумагу и дайте своему разуму возможность свободно разгуляться. Он автоматически выдаст те мысли, эмоции или идеи, которые требуют вашего внимания.
Пишите только для себя, а не для кого-то другого. Вы хотите писать без фильтра. Вот как вы извлекаете самые полезные мысли.
Определите свои самые качественные виды досуга
Составьте список ваших самых качественных видов досуга. Я гарантирую, что для 95% людей прокрутка по смартфону не попадет в список.
Во многих случаях это форма некачественного досуга. На самом деле это не делает нас такими счастливыми, всплеск дофамина недолговечен, и обычно мы чувствуем себя более эмоционально "опустошенными", чем раньше.
Однако качественный досуг - это деятельность, которая приносит истинное счастье. Они заставляют нас оживать и чувствовать себя по-настоящему реализованными. Эти занятия разные для всех, поскольку у всех нас уникальные интересы.
Некоторые из моих любимых высококачественных видов досуга:
- Продолжительные прогулки на природе (особенно в горах)
- Просмотр полезных фильмов
- Тренировки в тренажерном зале
- Изучение сложных тем (таких как вселенная)
- Чтение интересных книг
- Занятие йогой
Эти занятия вызывают во мне истинное счастье. Они заставляют меня чувствовать себя гораздо более удовлетворенной и умственно "богатой", чем, например, часы прокрутки социальных сетей.
В общем, составьте список своих самых качественных видов досуга и обращайтесь к этому списку всякий раз, когда обнаружите, что проводите слишком много времени за телефоном.
