Современный ритм жизни стал невероятно быстрым и мобильным.
Однако именно из-за этой автоматизации у многих сбивается режим дня и возникает дефицит двигательной активности.
Малоподвижность отражается на функционировании многих систем организма. При длительном сидении дыхание становится менее глубоким, обмен веществ понижается, происходит застой крови в нижних конечностях, что ведёт к снижению работоспособности всего организма и особенно мозга: снижается внимание, ослабляется память, нарушается координация движений, увеличивается время мыслительных операций. Малоподвижный образ жизни на фоне чрезмерного питания с большим избытком углеводов и жиров в дневном рационе может вести к ожирению.
Для того, чтобы нейтрализовать эти негативные последствия достаточно обогатить свой день физической активностью!
В этом деле главное правильно начать, тогда не захочется останавливаться!
Обращаю особое внимание на то, что все изменения в образе жизни следует сделать как можно более плавными и безболезненными.
Начните с обычной ходьбы. Сделайте прогулку во время обеденного перерыва своим маленьким ритуалом. Паркуйтесь заведомо дальше от дома или работы или выходите остановкой раньше.
При планировании иной физической нагрузки нужно учитывать следующее:
- тренируйтесь регулярно! Примерно три-четыре раза в неделю и не менее 30 минут
- приступайте к тренировкам через полтора-два часа после еды
- начинайте физические упражнения в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит максимальную пользу с минимальным риском для здоровья;
-проводите занятия в любое время – утром или вечером, ориентируйтесь на свои биоритмы;
-выполняйте упражнения в удобной обуви и одежде;
-периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы не заскучать;
-занимайтесь достаточно, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;
- следите, чтобы во время занятий не было одышки, болей и перебоев в области сердца, отеков, головокружения.
Если во время физических нагрузок Вы почувствовали эти симптомы, значит, нагрузка для вас чрезмерная, ее необходимо снизить или вовсе прекратить.
При этом хочу вас предупредить, что после физических нагрузок вас будет ждать крепатура мышц (то есть боль)! Так наше тело реагирует на новую нагрузку. Это не страшно и порой даже приятно.
Чтобы минимизировать болезненные ощущения в мышцах можно устроить легкую восстановительную тренировку на низком пульсе до 135 Сердечных сокращений, принять расслабляющую ванну или посетить массажный кабинет.
Физическая нагрузка сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье. Улучшается настроение, чувствуется бодрость, появляется желание творить, работать и действовать!
Регулярность – это залог любого качественного результата. Не забывайте об этом!
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Грачёва Ольга - целая планета здоровья
