Кет Лей (Kat Lay) из британского издания The Times, уверяет – достаточно гулять после ужина и все – здоровье вам обеспечено! Как долгие годы жизни.
— Все мы знаем, что прогулка после ужина – отличный лайфхак ЗОЖников, — пояснила она. – А тут еще и данные новых исследований свидетельствуют в пользу этого – данная привычка улучшает показатели уровня сахара в крови, уменьшает риск развития сердечных заболеваний, а также – диабета.
Только несколько минут такой ходьбы вполне достаточно для того, чтобы активировать все защитные механизмы, о чем и говорят результаты исследования, которое также было опубликовано в издании «Спортивная медицина».
Ученые из Университета Лимерика изучили результаты 7 исследований. Они сравнили состояние человека после вечерней ходьбы и после вечера, проведенного без прогулки.
Они также определили, что стоять – гораздо полезнее, чем сидеть:
— Но самая полезная прогулка – короткая, — пояснила автор. — У людей, которые отправлялись после ужина на короткую прогулку, зафиксировали более низкий уровень сахара в крови и инсулина, чем у тех, кто не делал подобного.
Ведущий автор исследования Эйдан Баффи (Aidan Buffey) также отметил, что результаты работы подтверждают правомерность призывов Всемирной организации здравоохранения – «сидеть меньше — больше двигаться»:
— Вы не поверите, но значение имеет каждый шаг, — цитирует автор Бафии. — Когда вы ходите или стоите, ваши мышцы сокращаются. Они захватывают глюкозу из крови и ее уровень в кровотоке уменьшается.
В рамках исследований, которые провели ученые Университета Лимерика, участники должны были стоять или ходить по 2–5 минут каждые 20–30 минут на протяжении всего дня.
В 5 исследованиях участвовали лишь здоровые добровольцы, в других двух — люди с преддиабетом, а также – диабетом второго типа. Участники стояли или двигались только 28 минут в день.
Как сообщил Баффи, и другие опыты тоже показали, что люди, которые гуляют по 10 минут после каждого ужина, демонстрируют более скромные уровни глюкозы в сравнении с теми, кто прогуливается по 30 минут, но только раз в день.
Ранее специалисты назвали симптомы сердечных заболеваний, которые проявляются на руках.