Когда дело доходит до общего самочувствия, ваше психическое здоровье так же важно, как и физическое, но люди редко об этом задумываются. В этой статье я расскажу, как поддержать и улучшить свое психическое здоровье
Выйдите на улицу
Пребывание на свежем воздухе – простой и эффективный способ уменьшить стресс и беспокойство. Согласно исследованию, проведенному Гарвардской медицинской школой, плохое настроение можно улучшить, проводя больше времени на свежем воздухе. Пройдитесь пешком, прокатитесь на самокате или велосипеде, вместо привычного автомобиля или автобуса. Вы не только улучшите свое настроение, но и поможете поддержать свою сердечно-сосудистую систему.
Творческий подход
Занятия творчеством могут быть полезны для вашего ума. Многочисленные исследования показывают, что творческая деятельность, даже самая примитивная – оказывает положительное влияние на когнитивные функции мозга. Творчество замедляет деменцию, укрепляет иммунную систему и улучшает связь между левым и правым полушарием мозга.
Займитесь спортом, ну хоть чуть-чуть
Не секрет, что двигательная деятельность оказывает значительное влияние на ваше психическое самочувствие. У людей, которые регулярно занимаются спортом, значительно снижены тревожность и напряжение. Даже небольшие физические нагрузки нормализуют уровень сахара в крови, снижают мышечное перенапряжение, которое характерно для людей, живущих в постоянном стрессе. Физические нагрузки позволяет держать стресс под контролем. Спорт способствует выплеску накопившейся энергии с пользой для здоровья.
Расслабьтесь
Для психического здоровья двигательная активность необходима. Но чтобы поддерживать равновесие здоровья ума и тела, вам также необходимо отдыхать. Нет ничего более успокаивающего, чем полежать в теплой ванне. Приглушите свет, выключите телефон, зажгите свечи и включите успокаивающую музыку. Добавьте немного эфирных масел в ванну, чтобы усилить эффект релаксации.
Медитируйте
Польза медитации для психического здоровья хорошо известна, и это не так сложно, как может показаться. Закройте глаза и попытайтесь сосредоточиться на определенной мысли или деятельности, например, на красивом пейзаже или своем дыхании. На YouTube можно найти множество сеансов медитации с инструктором, которые помогут вам настроиться на правильный лад, чтобы вы могли правильно медитировать.
Высыпайтесь
Если вы хотите, чтобы ваши мысли и разум были эффективны, вам необходимо спать не менее семи часов в сутки. Недостаток сна не только снижает двигательную активность, он делает вас раздражительными, серьезно влияет на вашу концентрацию и способность выполнять простые задачи. Если у вас возникли проблемы с тем, чтобы хорошо выспаться ночью, выключите все гаджеты в вашей спальне, откройте окно, если это позволяет погода и время года. Используйте беруши, чтобы никто не смог испортить ваш сон.
Надеюсь, эти простые советы помогут вам снять стресс и улучшить общее психическое здоровье
Если вам нужна помощь психолога - записывайтесь ко мне на консультацию.
Посты без цензуры, анонсы подкаста и многое другое в телеграме.
Слушайте бесплатный Подкаст Простая психология
Вам также будет интересно: