Бег в теплое время года — эффективный способ натренировать свой организм и добиться хороших спортивных результатов. Но такие нагрузки связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, перегрева и потери большого количества жидкости. Мы изучили советы из блога магазина «Кант» и делимся важными рекомендациями о том, как бегать летом с пользой для здоровья, а не наоборот.
Бегайте в прохладное время суток
Если вы не готовитесь к марафону в жаркую погоду, то нет причин изнурять себя бегом под палящим солнцем. Идеальное время для спорта летом — до 11 часов утра и после 6 часов вечера.
Для лучшего обзора можно выбрать защитные очки.
Увеличивайте нагрузку постепенно
Физические упражнения в жару — серьезное испытание даже для подготовленного организма. Не пытайтесь сразу побить все рекорды по скорости и выносливости — дайте себе время на адаптацию к погодным условиям. При этом важно не допустить перегрева головы. Надевайте на пробежку головные уборы светлых оттенков.
Следите за показателями здоровья
При высокой температуре пульс может сильно колебаться — следить за ним поможет фитнес-браслет Garmin. В нормальных условиях сердце совершает 120—140 ударов в минуту, а увеличение или уменьшение показателей может говорить о риске теплового удара.
Выбирайте облегченную обувь
Кроссовки для бега в жару должны быть не только комфортными, но и легкими. Советуют покупать обувь с дышащим верхом — например, модель Saucony Endorphin с воздухопроницаемой сеткой.
Не перегревайтесь
Во время бега не забывайте про защиту от солнца и тепловых ударов. На помощь идут средства с высоким уровнем SPF, одежда свободного кроя с перфорацией и фляга с водой.
Планируйте расходы
Экипироваться на пробежку поможет сервис «Долями». Переходите к каталогу спортивных товаров и оплачивайте покупки частями.