1. Лягте на пол. Согните колени и поставьте стопы на пол, пятки пододвиньте как можно ближе к седалищным костям.
Согните локти и положите ладони на полу рядом с головой, пальцы направлены к плечам. Предплечья относительно перпендикулярны к полу.
2.На выдохе активно надавливая стопами в пол, подтолкните копчик к лобку и поднимите ягодицы с пола.
Держите бедра и голени параллельными – не разводите колени в стороны.
Сделайте 2 или 3 вдоха.
3. Плотно прижмите ладони к полу, прогнитесь в спине и поднимитесь на голову.
Удерживайте руки параллельно.
Сделайте 2 или 3 вдоха.
4. Еще сильнее прижмите ноги и руки к полу, и на выходе поднимите голову с пола и выпрямите руки.
Стяните верхнюю часть бедер немного внутрь. Удлиняйте копчик и поднимайте лобок к пупку.
5. Тянитесь внешней частью рук вверх, но удерживайте вес на основаниях указательных пальцев. Расправьте лопатки и позвольте голове повиснуть, либо слегка оттяните голову к ногам и направьте взгляд на пол.
6. Оставайтесь в позе от 10 секунд и более, дышите и не задерживайте дыхание.
Опускайтесь на голову, сгибая руки в локтях для небольших перерывов. Повторите вхождение в асану от 3 раза.
7. Выход из позы - На выдохе осторожно опуститесь сначала на голову, уложите плечи на пол и выпрямите ноги.
Противопоказания
травма спины;
синдром кистевого туннеля;
диарея;
высокое или низкое давление;
сердечно-сосудистые заболевания.
Польза
растягивает грудную клетку и увеличивает объем легких;
укрепляет руки и запястья, ноги, ягодицы, живот и позвоночник;
стимулирует щитовидную железу;
способствует излечиванию астмы, бесплодия и остеопороза;
увеличивает энергию в теле и противодействует депрессии.
плоскостопием, искривлением позвоночника, ожирением.