Приветствую! Я автор телеграм канала Код Саморазвития!
Я на 90% уверен, что вы отдыхаете неправильно. Многие к отдыху относят почти всё, что не связано с рабочей деятельностью. Но это не так. Отдых должен разных видов.
Отдых — единственный инструмент для человека, который восстанавливает энергию в организме. Нет отдыха – нет сил.
Отдых нужен не только после физической нагрузки, он нужен в любой сфере жизни человека. На работе, учебе, общения с людьми и т. д.
Сейчас не о банальных методах отдыха, в стиле больше гуляйте, легкие насыщайте, делайте 20 приседаний, читайте книги. Нет, это уже и так известно, вы это видели десятки раз, все знаете, но не делаете.
Что такое отдых на самом деле?
Для правильного отдыха надо изменить взгляд на отдых, переосмыслить его. Понять, как работает механизм, ощутить положительные стороны отдыха. Чтоб при каждом удобном случае вы не хватались за телефон, а могли полностью расслабиться и побыть наедине с собой. Отдых как машина. Можно ехать на старенькой шестерке за 30 тысяч рублей, потом её ремонтировать целый день, говорить, что она выполняет свою задачу и она хорошая. Да, вы доберетесь до пункта назначения. Но поездка в разы будет приятнее, если вы будете за рулем новенькой Bently. Где не нужно беспокоится о болтающейся педали сцепления и открывающейся двери. А можно просто насладиться поездкой. Правильный отдых не требует покупать Bently. Можно создать комфортные условия самостоятельно. Нужен только здравый подход.
Отдых самая простая вещь, которую может сделать человек. Ложись на диван, доставай телефон смотри видосики, читай книгу или общайся в чатиках. Но это не отдых. Миллионы людей отдыхают неправильно. Из-за этого чувствуют вечную усталость, отсутствие мотивации, апатию, тревогу. Это приводит к перегоранию, прокрастинации, хронической усталости и депрессии. Организм будет хуже справляться с болезнями и воспалениями, мозг будет в вечном стрессе и поиске ресурсов для существования.
Отдых – это необходимость организма. Не стесняйтесь отдыхать.
Отдых мешает успеху?
Вы скажете, что успешные люди только и делают, что пашут целый день. Это ключ к успеху, в современном ритме нет времени на отдых. Это заблуждение. Оно чаще приходит из детства или работы:
- Ну, что ты развалился, иди делай уроки.
- Куда собрался? А твои коллеги, в отличии от тебя решили немного задержаться.
Из-за таких заблуждений в голове возникает диссонанс. Мы знаем, что отдых необходим, об этом говорят врачи, психологи и даже трудовой кодекс. А с другой стороны, мы воспринимаем отдых, как человеческую слабость, что то постыдное и несвойственное для делового человека.
Правильный отдых — это не проявление слабости, это одна из фаз деятельности человека. Отдых восстанавливает израсходованные ресурсы, приводит в норму кровообращение. Если человек будет отказываться от отдыха, он начнет хуже работать, начнет страдать от стресса.
Используйте все виды отдыха
Людям кажется, что усталость — это снижение уровня заряда в батарейке. Достаточно зарядить батарейку любым доступным способом и все будет в порядке.
Усталость — это не «севшая батарейка», это сложное явление, у которого несколько разновидностей. За словом «усталость» может скрываться мышечное утомления или профессиональное выгорание.
Разные виды отдыха нужны для того, чтобы «снимать» разные уровни усталости. Короткие перерывы восстанавливают наш уровень нейромедиаторов, отпуск избавляет от «фонового стресса», выходные для профилактики хронической усталости.
6 видов отдыха:
- Короткие перерывы (3-10 минут)
- Длинные перерывы (20-60 минут)
- Часы досуга и хобби (1-3 часа)
- Сон (7-9 часов)
- Выходные (1-2 дня)
- Отпуск (1-4 недели)
Планируйте отдых
Отдых не происходит сам по себе. Планируйте его так же, как работу или физические упражнения.
Полноценный отдых получиться, если заранее выделить для него время. Работа стремится занять все ваше время. Если не очертить границы, она может запросто «отобрать» у перерыва, часы досуга, и даже обед с ужином.
Незапланированный отдых будет восприниматься, как нелегальный. В этот момент мы не можем полностью расслабиться.
Лучшее решение — это жестко зафиксировать время отдыха в своем распорядке дня. По пол часа или часу, два раза в течении рабочего дня. И включать перерывы по 3-10 минут, каждый час. Просто встать, посмотреть в окно, попить воды, помедитировать. Такие перерывы можете не заносить в список дел.
Отделяйте работу от отдыха!
Не воспринимайте периоды отдыха, как резервное время для выполнения срочных задач.
При таком отношении возникает сразу несколько проблем:
Мы будем регулярно оставаться без отдыха. Нам кажется, что переработки и авралы — это единичные явления, что после них обязательно начнется спокойный период. Увы, но чаще это не так.
Во время отдыха мы не можем нормально расслабиться: мы помним, что в любой момент на нас может «напасть» какая-нибудь задача. Работа становится неприятной.
Нам гораздо легче решиться на «ударный труд». Мы твердо знаем, что за работой последует отдых. Если такой гарантии нет, мы неизбежно начинаем испытывать внутреннее сопротивление. И мы будем думать, ещё 5 минут и точно начну работать.
Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных времени, которые ни при каких обстоятельствах не пересекаются друг с другом.
Меняйте виды отдыха.
Не существует универсального способа правильного отдыха. Существуют банальны советы:
— В выходные дни нельзя бездельничать. Займитесь спортом, катайтесь на велосипеде, общайтесь с людьми.
— Займите свободное время хобби или изучайте, что-то связанное с работой.
Нет. Так делать не надо.
У вас два дня выходных, а вы целую неделю ходили на работе, общались с людьми, давали и получали эмоции. К концу недели, ноги уже гудят, а видеть людей нет никакого желания. И в два единственных выходных вам предлагают провести на беговой дорожке, а после встречаться со знакомыми
Предпочтительный вариант отдыха зависит от работы.
Если работа связана с физическим трудом, то можно уделить время на чтение или просмотр фильмов. А если рабочий ритм подразумевает сидячий образ жизни, то надо сделать упор в активный отдых.
Здесь все просто: то, что напрягалось, должно расслабиться, а то, что было расслабленно, должно немного поработать. Это правило актуально как для микроуровня (перерывы, часы досуга), так и для макроуровня (выходные, отпуск).
Меняйте обстановку
Чтобы полноценно восстановиться, постарайтесь на время отдыха сменить обстановку. Окружение не должна ассоциироваться с работой и «напрягом». Например, если вы трудитесь в офисе, выйдете на улицу или посетите ближайшее кафе. Если же у нет возможности покинуть рабочее место, то посмотрите на 30 сек — 2 мин в окно или сверните ту программу, в которой работаете.
Проблема в том, что когда мы находимся в контексте работы, то не можем расслабиться. Наш мозг привык, что в этих условиях ему приходится заниматься определенными задачами и автоматически настраивается на их выполнение. Даже если мы в такие моменты ничего не делаем, мы напряжены и находимся в состоянии «боевой готовности».
Социальные сети мешают отдыхать.
Отчёт британского регулятора связи Ofcom 2018 года подтверждает, что огромное количество людей зависит от своих цифровых устройств и нуждается в постоянном доступе к интернету.
У 78% есть смартфон, а среди молодёжи 16–24 лет это число возрастает до 95%. Мы проверяем телефон каждые 12 минут.
Люди не вникают в возникающее у них перед глазами. Они абстрагируются, не понимая, чем занимались последние полчаса. Мозг настолько истощён и перегружен, что полностью отключается от происходящего. Конечно, такой отдых мозгу не помогает.
Психоаналитик Дэвид Морган считает, что такое погружение в онлайн одновременно причина и следствие того, что мы разучились отдыхать и развлекаться. «Все наши устройства и то, как мы их используем, — это всё способы отвлечься»
Погружение в виртуальный мир — это попытка отвлечься, способ избежать общения с собственным внутренним «я». В то время как для понимания самого себя нужно освободить ментальное пространство, которое целиком занято нашими устройствами.
И еще несколько советов, того как правильно отдыхать.
1. Отдыхайте, не дожидаясь усталости. Это правило было выведено еще Фредериком Тейлором, основоположником научной организации труда. Во время экспериментов он установил, что «превентивный» отдых позволяет человеку гораздо дольше сохранять работоспособность.
2. Во время отдыха «отключайтесь» от информации по работе. Не заглядывайте в корпоративный чат, не проверяйте корпоративную почту, не обсуждайте рабочие задачи. В противном случае вы не сможете сменить контекст (см. принцип № 7) и нормально отдохнуть.
3. Коллекционируйте идеи для досуга. Собирайте в отдельный список книги, которые хотите прочитать, мероприятия, которые хотите посетить. Этот список желаний сделает отдых приятным и насыщенным.
4. Во время перерывов избегайте сильных эмоций. Наши мысли начинают невольно возвращаться к этим переживаниям, и мы отвлекаемся.
5. Медитируйте посредине дня. Это поможет перезагрузиться и снять стресс.
Больше полезной информации вы найдете в моем Телеграм канале. Код Саморазвития. Там я публикую информацию на разную тематику. Психология, биохакинг, мозг, самодисциплина, саморазвитие, питание, спорт, философия, когнитивные искажения, сон, отдых, психоактивные вещества, зависимость, секс и многое другое.
