У человека с неврозом, приведшим к паническому расстройству, постепенно рушится все в его жизни. Ну невозможно вот так же легко посвящать себя работе, например.
Так бывает. Бывает так, что человек проходит через черную полосу в своей жизни.
- Не отчаивайтесь. Все можно исправить.
Точно такое же отчаяние может охватить человека, когда мы проверяем его психику на наличие тех или иных поломок, бессознательных схем. Ищем причину болезни. О боже, и это все мое! Какой ужас, как же жить теперь? И тут плохо, и тут плохо!
- Не отчаивайтесь. И это можно исправить. Из любого невроза можно выйти.
Хотя конечно первая реакция может быть шоковая. А что же вы хотели? Если б все было бы хорошо в структуре личности, не было бы так плохо в теле и душе.
Что делать дальше? Тут тоже могут поджидать ошибки на этом пути. Поговорим о них.
Представьте себе, что вы зашли в свой дом и впервые включили в нем свет. Тут пол проломлен, тут кран течет, тут еще что-то... Что вы делаете? Ложитесь и помираете от горя? Нет. Вы начинаете ремонт. Но не везде сразу, на это просто нет ресурсов, а постепенно, у вас руки-то одни. И вы можете в один момент времени вкладываться и адекватно заниматься чем-то одним.
Но это мир физический, нам тут все ясно как божий день. А в мире психическом мы почему-то ждем моментальных изменений так же, как моментально думаем. Это ошибка. Внутри себя в своих изменениях нужно идти тоже постепенно и последовательно.
- Даже одна отремонтированная зона в доме улучшает уровень комфорта всего дома. Аналогично это утверждение работает и для структуры личности.
Надо понимать, что когда вы включаете свет в подвале своей души и впервые осознаете реальное положение дел, то действительно временно может стать хуже. Даже на уровне тела, симптомы могут усилиться. А могут и не усилиться. Ваше сознание перестало вам врать, вы увидели свою настоящую реальность, причину болезни. А это всегда лучше, чем обман.
Дальше мы ставим цели, достижение которых приведет к исправлению ситуации и выходу из невроза. И большая часть из них лежит в руках только самого человека, только он может это выполнить или не выполнить.
Что-то дается легко (уже есть наработанные ранее привычки, их просто надо вернуть), а что-то трудно. Но сделать это надо. Как тогда быть? Как создать новую хорошую привычку?
Это еще та задача.
Сегодня и далее я хочу поговорить о привычке, о протяженности и о цикличности. Будет три поста, каждый в свое время. Все они будут выложены постепенно в подборке про планирование и обретение опор.
Понимание законов цикличности и умение чувствовать протяженность событий помогает создавать новую привычку.
Пугать себя страшилками - это тоже привычка. Мозг очень быстро выстроил нейронные связи, поддерживающие ее, так как однажды сильно испугался и мгновенно выстроил план спасения. Однако, этот план не имеет смысла, он бестолковый. Но мозг так не думает. Он снова и снова спасает хозяина, не пуская его в супермаркет, где у хозяина однажды закружилась голова. Он подсовывает ему явное чувство угрозы.
Пойдите в супермаркет, оцените реальный уровень угрозы, постойте там спокойно, никуда не убегая, и обратите внимание, что вы ни во что не упали, даже если вас конкретно трясет. Объясните мозгу, что здесь не падают в обморок, здесь покупают вкусняшки.
До него дойдет, но не сразу. Обратная дорога не такая быстрая.
Чтобы перестала активироваться нейронная связь угрозы, нужно ею не пользоваться. И она постепенно уйдет сама за ненадобностью, распадется. Не за один раз!
Если же вы убегаете из магазина и говорите мозгу: "На этот раз пронесло!", вы закрепляете условный рефлекс. В следующий раз мозг шепнет вам на ухо: "А вдруг на этот раз не пронесет?.."
...Извините, отвлеклась на разговоры с мозгом. Возвращаемся обратно.
ПРИВЫЧКА
В планировании для достижения любой цели есть элемент неверного распределения своих сил, а есть элемент действительно того, что можно назвать «лень», когда все продумано идеально и не один раз, когда все расставлено по полочкам, а делать все равно не охота. Не охота выходить на прогулку утром, например.
Любое новое и непривычное - стресс для мозга. Он будет избегать этот стресс. Именно поэтому так трудно внедрить то, чего ранее никогда не делал. Тут итак один сплошной стресс и тревога, а еще надо что-то делать непривычное.
И вот тут-то и есть место для нашего небольшого усилия, когда мы сознательно направляем себя в нужную нам сторону: найти собственную уловку, хитрость, как убедить мозг выдать энергию на задачу.
- Всем известная уловка: на небольшую задачу и сил потребуется немного. Разбейте задачи на совсем мелкие подзадачи.
Здесь помогут самые разные уловки. Уловка наградить себя затем конфеткой – плохая уловка. Почему? Потому что мы подменяем результат: мозг зарабатывает не прогулку на свежем воздухе, а конфетку. Он не выстраивает связь между «прогулка» - «наслаждение», он проглатывает прогулку, как ту самую противную лягушку, которую съедать надо первой, а потом будет конфетка. А это не наш вариант, нам-то как раз надо связать состояние «прогулка» с наслаждением именно от самой прогулки.
Хорошая новость еще в том, что во время сильнейшего стресса мозг обладает наибольшей пластичностью. По сути, невроз – это шанс легко измениться. Такие интересные дела ).
Самый лучший способ подключить себя именно к тому, что нужно: создать алгоритм простых действий и привыкнуть к нему.
- Привычно сажусь на тот же самый край кровати.
- Привычно беру с одного и того же места подготовленную с вечера одежду.
- Привычно обнаруживаю себя одетым и продвигающимся к двери на выход.
- Привычно, не просыпаясь на ходу, иду по одному и тому же пути, параллельно что-то там себе обдумывая или придумывая важное. Отдыхая!
- Привычно с удовольствием наблюдаю, как меняется окружающая действительность по сезону и погоде. Наслаждаюсь!
- Привычно восхищаюсь идеальным здоровым цветом лица, вернувшись с прогулки.
Ну вот как-то так )
Однажды вы заметите, что производите эти действия, совершенно не фиксируя на них внимание, автоматически, словно само собой. При этом и расход энергии на эти действия тоже будет минимальным, на автоматизм уходит меньше всего сил.
А получать новую энергию от прогулки вы будете. В итоге вы получаете больше, чем тратите. С этого момента начнут прирастать ваши силы. И начнет восстанавливаться здоровье.
Вы смогли выстроить новую нейронную связь: пошел на улицу - получил кайф. Теперь мозг сам будет испытывать неудовлетворенность, если по какой-то причине пришлось пропустить выход на улицу. Вас будет тянуть туда, где вам хорошо.
По аналогии, точно также, происходит наработка любых других нужных нам навыков. Любых.
Вся сложность в связке между вложением усилий и получением результата от вложений. Дождаться урожая надо, да. Дать возможность созреть. Набраться терпения и ухаживать за своими посевами. Все обязательно получится.
- Чтобы ушел вредный навык – им нужно не пользоваться.
- Чтобы появился новый полезный навык – его надо связать с удовольствием.
На этом пока закончу. Но продолжу позже эту тему обязательно.
По любому вопросу вы можете написать мне письмо.
____________________
Вы можете подписаться на Личность и Мир в телеграме
Всю информацию о том, как связаться со мной, можно найти на главной странице блога и в закрепленной там же теме:
____________________
©Татьяна Леднева
