Становая тяга
Становая тяга — самая простая из всех трех упражнений, так как в ней всего одна команда. После того, как штанга загружена, атлет подходит к штанге и начинает подъем, когда он готов.
Как только вес зафиксирован вверху, главный судья дает команду движением руки вниз. В этот момент атлет может опустить штангу. Вот тут может крыться подвох, ведь большинство атлетов просто бросят штангу, но так делать нельзя. По правилам всех федераций, вы должны оставить свои руки на снаряде до конца движения.
Распространенные ошибки в становой тяге
Честно говоря, мало кто доходит до становой тяги. Многие баранят все попытки приседаний, и поэтому ни жима лежа, ни становой тяги они не делают.
Многие вообще не могут оторвать вес от пола. Поймите, что до этого вы по идее должны были успешно отработаю 6 подходов и если на первую попытку вы закажете очень большой вес, то шансов на гудлифт мало.
Практикуйте команды
Общий совет для всех движений: практикуйте каждое столько, сколько это возможно. Не только команды, но и правильную технику. С моими подопечными мы начинаем практиковать команды за 6 недель до турнира.
Совет 4. Задайте все вопросы на взвешивании
Никто не подумает, что вы глупы, если задаете вопрос, и на самом деле у других новых лифтеров все равно возникает такой же вопрос. Так спрашивайте, не стесняйтесь.
Все, в чем вы не уверены, спрашивайте.
Совет 5: Будьте скромны в своих первых попытках
Так что это будет второй важный совет, который я дам в этой статье.
На соревнованиях вы должны заказать свою первую попытку перед выступлением, обычно на взвешивании.
Ключевой момент, о котором следует помнить на соревнованиях по пауэрлифтингу, заключается в следующем: сделав первую попытку, вы никогда не сможете заявить более низкий вес на следующие попытки. Если вы не затащите вес, у вас так и останется один гудлифт. Если вы поднимете вес, вы увеличите результат на некоторую сумму.
Но вес никогда не может быть снижен после первой попытки.
Так что, если вы взяли 225 кг в первый присед и получили красные огоньки, вы можете снова заказать 225 кг или подняться выше на следующую попытку, в зависимости от ошибки. Вы не можете заказать вес ниже 225 кг.
Если вы не сделаете ни одного приседания, вы выбываете из игры.
Обычно это происходит потому, что лифтер выбрал слишком тяжелый первый подход. Не жадничайте, будьте скромнее.
Общий подход к выбору весов
Итак, вы думаете, что классический совет про заказ на первый подход того веса, который троили, сработает. Также наивно вы полагаете, что на второй подход — тот максимальный вес, который двоили, на третий — новый максимум.
Новички, забудьте этот принцип.
Это абсолютно нормальный подход для кого-то с опытом, который знает, чего ожидать от помоста, кто знаком с работой с командами и т. д. Как новичок вы этого не сделаете. Более того, вас будет трусить и колбасить.
Цель вашего первого турнира, напоминаю, заключается в том, чтобы весело провести время, получить отличный опыт и уйти с ощущением успеха.
Когда вы начинаете легко и делаете свою первую попытку с зелеными огоньками, вы всегда можете двигаться вверх. Всегда. Но если вы начнете слишком тяжело, вы рискуете не только промахнуться с первой попытки, но и полностью провалиться. Потеря настроя и мотивации, знаете ли.
Никого не волнует, какой будет ваша первая попытка. Никто кроме вас, вообще не знает ни вас, ни ваши силовые.
Я заметил что мужчины больше, чем женщины, склонны выбирать чрезмерно тяжелые первые попытки, потому что у них больше эго, которое они хотят поднять вместе со штангой.
Но помимо этого помните то, что я написал выше: вся движуха, настроение и вайб даже самого крутого турнира другие. У вас будут бесконечные отвлекающие факторы, отличия от привычной вам среды в тренажерном зале и беспокойство о командах, нервы о соперниках.
Всегда начинайте легче, чем можете. Всегда.
Лучше начать с 85%, потом заказать 92%.
Для третьей попытки, возможно, дойдите до 95%.
Ответ твердолобым и тем, кто считает, что они не подняли столько, сколько могли бы за день из-за таких смешных цифр: помните цель новичка.
Цель здесь не в том, чтобы обязательно установить рекорды. Да, это здорово, если это произойдет; на вашем первом турнире главное — получить отличный опыт и выйти, желая большего.
Совет 6: Получите обратную связь
Реальность такова, что даже если вы сделаете все, что я предлагаю в этой статье, все может пойти наперекосяк. Во время вашего первого приседания вы все равно можете недосесть от нервов, даже если вес вы заказали не по-жадному.
И вы получаете красные огни.
Что теперь?
Когда вы получите ноулифт, идите и спросите у судей (вежливо), почему вы получили красный свет. Я думаю, что многие начинающие пауэрлифтеры не осознают, что они могут это делать.
Если не спросишь, то и не узнаешь. Так спросите! Возможно, вы не попали в глубину. Может быть, у вас были мягкие колени, что означает, что они не были зафиксированы в конце. Возможно, вы поторопились с командами. СПРОСИТЕ!
Теперь у вас есть как минимум 10 минут до следующей попытки. По крайней мере, вы можете подумать о том, что вы сделали неправильно, и исправить это.
Даже если вы не можете исправить это на турнире, на котором вы находитесь, это дает вам возможность исправить это перед следующим соревнованием.
В общем, это все.
Надеюсь, эти 6 (с половиной) советов помогут вам весело и успешно провести первое соревнование по пауэрлифтингу.
