Как бы не было парадоксально, психологи тоже переживают из-за расставаний.
Расскажу о моем опыте: год отношений, в которые я пришла уже проработанная и осознанная (как я тогда считала:))
Мы были очень не похожи, но в этом я видела преимущество: нам было чему поучиться друг у друга. Например, я учила не унывать и видеть во всем хорошее, а он меня - логике и организованности. Так случилось, что несколько раз мы расходились из-за обстоятельств, а потом решили, что раз судьба нас сводит, то мы сможем все преодолеть вместе.
И мы преодолевали. Были разные периоды, и хорошие, и плохие. Но пришла пора расстаться. И как бы мне не хотелось лежать под одеялом и поедать тоннами мороженое под Бриджит Джонс, я как профессиональный терапевт должна помочь сама себе.
Поделюсь своим планом, чтобы вы тоже могли прожить это состояние быстрее.
Шаг 1.
Осознать, что вы проживаете утрату. Это как мини-смерть. Тут важно понять, по чему вы больше всего тоскуете, и вариантов может быть несколько:
- по самому партнеру;
- по образу партера в своей голове (частый вариант);
- по образу себя в этих отношениях;
- по вашим несбывшимся надеждам (самый частый вариант).
На этом этапе важно разрешить себе проживать все эмоции и чувства: злость, страх, обиду, вину, стыд, разочарование. Плачьте, бейте подушку или приседайте. Можно делать все, главное - не держать в себе.
Мне помогают разговоры с подругой по душам, петь громко песни, когда я одна дома и заниматься рутиной - гладить бельё или мыть посуду.
Шаг 2.
Признать, что этого больше не будет.
Например, в моем случае я тосковала о планах на совместное счастливое будущее, где мы женимся и делаем красивых детей. В этом случае я должна принять тот факт, что с этим человеком этого уже никогда не будет.
Шаг 3.
Вынести все ошибки из этих отношений и все позитивные результаты
Если пропустить этот шаг, то можно застрять в одном и том же сценарии отношений надолго. Поэтому берем листок бумаги, наливаем бокал просекко и пишем от руки 15 пунктов того, что в этих отношениях получилось/чему вы научились/за что благодарны. После этого пишем 15 пунктов того, что вы делали не так/не хотели бы, чтобы это повторялось в будущем.
Например, у меня из позитивного было то, что я научилась все проговаривать словами через рот, а из негативного - так и не смогла полностью отпустить контроль.
Шаг 4.
Создать образ желаемого будущего.
Напишите свою идеальную историю. Как и с кем вы бы хотели дальше жить. Какие у вас будут отношения, где вы будете жить, чем интересоваться, с кем общаться. Чем больше деталей у вас будет - тем больше шансов на то, что именно это с вами произойдет.
И это не магическое мышление. Это то, что помогает вашему мозгу создать новые нейронные связи и запустить механизм достижения желаемого в реальном мире.
Шаг 5.
Поработать с мыслями и установками.
Так как я очень люблю когнитивно-поведенческую терапию, я не могла не написать о том, как важно работать с тем, о чем мы думаем.
Во время проживания расставания вас могут посещать такие мысли: а вдруг я останусь одна, со мной что-то не так, я не достойна счастья, мужчины - опасны и другие.
Все эти мысли деструктивны и мешают вашему счастливому будущему, поэтому работаем по методу осознанной замены.
Например, если я раньше верила, что такие как я не достойны любви, ищем себе ролевые модели похожей внешности/веса/возраста, у которых все хорошо с личной жизнью. Так мы создаем нейронную связь с нужной нам установкой "такая как я достойна любви, если это уже у кого-то получилось".
И самое главное: дайте себе время, у вас все точно наладится. Помните, что все происходит с какой-то целью и дальше - только больше и лучше!
