Если ты кого-то или что-то не принимаешь, то ты это не разрешаешь самому себе. Разреши всё.
Разрешить себе: Ошибки Эмоции Достижения
Ошибки полезны и учат; позволяют терпеть эмоции.
Эмоции позволяют жить и чувствовать этот мир во всех красках.
Достижения позволяют получать желаемое через упорство, ошибки эмоции и изучение нового
Как разрешить ошибки?
Чтобы разрешить себе ошибки нужно тренировать стыд и тревогу.
Стыдиться специально везде и всюду повсюду и всегда чтобы убедиться что людям в принципе всёравно как вы выглядите, что думаете, что делаете, как себя ведёте и кто вы после этого.
Например: войти в магазин книг и спросить - это магазин продуктов?
Вы будете выглядеть самым идиотским идиотом на планете. Но когда вам ответят, вы узнаете правду. Что всем всё равно. Да, возможно, они запомнят вас и будут слогать о вас легенды, что мол пришёл человек и перепутал книжный с продуктовым. Но только и всего. Хуже вы от этого не стали, люди вас от этого не прокляли, не изгнали из племени. А вы чистенький и сухенький.
А тревогу "что со мной/другими/миром после моей ошибки будет?" Ничего. Если вы не пресекаете закон или не кидаете гранату то все справятся. Вы тоже. (да если даже совершаете что-то ужасное, всё равно все справятся)
Тревогу необходимо переосмысливать и терпеть. Доказывая себе делом ошибок что всё окей. Даже если вы теряете деньги и много. Главное учиться на ошибках и искать золотую середину.
Например: Вам неизмеримо страшно делать покупочки.
И всё что нужно сделать это купить в этом книжном магазине книгу, выстоять очередь к продавцу, пробить книгу и когда вам скажут цену, вы говорите: "ой, я ошибся, не та книга, отмените пожалуйста!".
Ждёте, пока отменят и уходите.
Страшно? Да. Стыдно? Очень. Но какой вывод? Очень простой. Всем всё равно. Всё справились. Никто не идиот. Все нормальные люди, которые просто живут и делают свою работу. Ну ошиблись вы и что? Зато теперь вы действительно понимаете, что эта книга вам не нужна. Раньше вы не могли понять. А теперь можете. Это достижение, успех, удача, скилл, навык, умение, возможность. Это свобода.
Как разрешить эмоции?
Тоже самое. Идти и делать.
Напишите табличку:
Что я хочу сделать,
ожидаемая эмоция от меня,
ожидаемая эмоция от других,
результат,
вывод.
Зачем она такая нужна? Чтобы вы могли дать себе отчёт о том, что вы увидели и поняли. Вместо ваших постоянных иллюзий о том, что эмоций нет, что они плохие, что нельзя, что я не должен их испытывать, что если покажу, то все всё обо мне узнают и сделают много интересных выводов и ужасов, я буду в стыде, страхе (читай выше)
Например боюсь петь. А как известно, пение - это выражение эмоций, самое настоящее. Пошли взяли гитару и стоите в парке поёте смотрите на реакцию. (если нет гитары, идёте по улице и поёте, можно там же стоять в парке или подземном переходе, как это принято) Терпите стыд страх.
Здесь у вас будет записано:
Что я хочу сделать: выразить свои эмоции теплоты и радости.
Ожидаемая эмоция от меня: стыд, разочарование, страх-тревога...
Ожидаемая эмоция от других: осуждение, обвинение, косые взгляды, гнев, отвращение.
Результат: спел 3 песни любэ, 1 раммштайн, 2 песни короля и шута, люди подпевали, я офигел, мы пошли в бар, весело затусили, нашёл новых друзей. "или" Всё было норм, никто меня не заметил, а если и обращали внимания, то уходили и ничего не сказали, особенные черты выражения лица я заметить не успел, по этому осудить себя через других не получилось.
Вывод: могу петь где хочу, когда хочу. (кроме ночи, все спят)
p.s не пойте ночью под окнами, пойте днём.
Отдельно про гнев.
Почему гнев отдельно? Потому что родители ругали, били, говорили так нельзя и тд. То есть, ваше желание быть "хорошеньким", оно сейчас делает вас "тряпочкой", которая перерабатывает и не может сделать отказ. Не бойтесь, это нормально. Много таких людей есть, вы не одиноки. Но проблема именно в том, что изначальный "авторитет" как родитель, не даёт вам возможности внутри вашей головы говорить отказы или злиться. Вы всё равно злитесь, ибо это эмоция, она всегда выходит. Но себя за это осуждаете. Поэтому 1е - все ваши эмоции = добро. Просто вы не понимаете кому добро и зачем добро. Это ваше уже личное дело (либо с психологом). А теперь 2е.
Если нужно разрешить гнев, берёте бумажку и пишите всё что хотите сказать комубы то не было. Читаете в слух перед зеркалом. Тренируете эмоцию вместе со словами. Злитесь вспоминаете и говорите по бумажке.
Например: Мама просит вас поехать с ней на дачу и выкопать всю картошку на 100гектаров. Вы не хотите, у вас вообще другие планы, сидеть перед теликом и лежать. Вы так и говорите: нет, я не поеду. И повторяете до тех пор, пока мама не поймёт и не согласится. Вы словите обязательно страх и стыд, а так как вы уже пели на улице и возвращали покупки, то умеете терпеть, и следовательно это тоже вытерпите. А значит победите. А значит идём дальше.
Если вам нужно именно выругаться, выругайтесь. Если вам нужно послать кого-то то, конечно тренируйтесь по бумажке, пока не почувствуете силу в словах. Раз 100-200 прочтений с гневом перед зеркалом вам поможет выразить это. Записывайте себя на видео или попросите друзей, или других людей, которые умеют злиться помочь вам. Они дадут вам нужную реакцию или покажут как надо. Попробуйте сделать как другие, а потом поймёте как вы это можете сами.
Но вы должны понимать что нужно скорректировать ваш гнев.
Невозможно просто ходить и посылать всех родных и близких направо и налево. Гнев он всегда за дело! Никогда просто так!!!
Запомните гнев уместен когда: нарушают ваше личное пространство (входят в вашу комнату, наступают на ноги, щипают, трутся, излишне любят, душат любовью, навязывают помощь, да что угодно навязывают (если 5 отказов подряд не сработали можно злиться);
когда вы не получили желаемого (не было любимого мороженного, не выиграли приз, когда готовили стихотворение всю неделю, а вам ставят 3 и тд.
Важно: гнев штука опасная и иногда считается "уверенностью", но это не так. Используйте его только по назначению. Гнев используемый просто так рушит отношения. Потом не говорите, что не предупреждал. Но это не значит, что вообще не надо гневаться.
Для этого пользуйтесь ненасильственным общением и превращайте гнев в адекватное поведение. Это даст силу справляться с кем угодно.
Как разрешить достижения?
Да мне это не нужно!!! Я ничего не хочу добиваться!!! Ничего не хочу никому доказывать!!! (здесь может быть очень много неудач)
Не доказывайте. Сделайте это для себя. Хотите купить что-то дорогое копите специально на это.
Хотите выиграть в турнире специально тренируйтесь, ошибаетесь и проигрываете.
Трудность в том что нужно разрешить себе не именно победу, а способность трудиться каждый день, и успокоить страх перенапряжения и траты времени зря.
Опять же терпеть ошибки, опять же терпеть тревогу и в случае неуспеха, спокойно выразить все эмоции. Но вы это уже умеете. Так, что остаётся только делать.
Выпишите свою таблицу плюсов и минусов того, что для вас победа, поражение, ежедневный труд, напряжение и всё что с этим связано. Хоть увидите в чём подвох).
Трудиться каждый день + и -.
+ По итогу получу что хотел не сразу но будет.
+ Новые навыки
+ Новые знакомства
+ Саморазвитие
+ Доказываю себе, что реально что-то умею. Самооценка адекватизируется
+Более спокойный и уверенный в себе
- Трудно
- Ежедневно
- Есть шанс уставать каждый день
- Перенапряжение
- А жить когда?
- А другие дела?
- Потрачу время зря!
После того как выпишите это всё. Вам нужно все минусы "осудить". Чтобы они меньше весели на ваших "весах смыслов".
- А жить когда?
Жизнь всегда и везде. Ты сам решил что хочешь этого и стремишься к этому это и есть твоя жизнь. А ты думаешь что твоя жизнь это сериальчики и видосики на ютубчике? Жизнь это всё что ты делаешь!!! И если ты решил что-то выучить научится получить или достигнуть придется сделать это 583663 раз чтобы начало получаться. И тогда ты получишь что хочешь. И будешь просто невероятно крутым дядькой. Разовьёшься и можешь учить других или продавать результат своих действий.
-Потрачу время зря.
Ничто не зря и никогда не зря. Просто прямо сейчас ты не видишь зачем. А когда увидишь потом уже будешь кусать локти "а почему я так не умею или это не знаю". Тренируйся сейчас, чтобы потом это уметь, когда захочешь это использовать.
- Есть шанс уставать каждый день / перенапряжение
Даже если и получишь перенапряжение всегда можно отойти в сторону на недельку и отдахнуть. Заняться другим дело и потом снова вернуться. Или в какой-то момент всегда можно передумать. Это нормально. Так что не вижу никаких проблем в том чтобы начать делать что-то важное для себя прямо сейчас. Устал = отдохни. Каждый день? Через день! Но регулярно! Чтобы мозг запоминал и закреплял, а не каждый раз изучал новое.
Как видишь кроме изменения собственных смыслов и переформатирования изнутри, тут больше ничего не нужно делать. Ну ещё закрепить, убедиться, поверить, повторить, словить откат и вернутся обратно. Но это неотвратимо. И у вас после того, как вы встанете на этот путь других шансов больше не будет, как сделать свою жизнь успешной, яркой и смелой.
