Многие женщины, увидев на тесте заветные 2 полоски, резко отказываются от спорта. Боятся, что физическая нагрузка навредит малышу или даже спровоцирует выкидыш.
Но правильные занятия спортом, наоборот, благоприятно влияют на течение беременности. Они улучшают работу сердечно-сосудистой системы и помогают избежать стремительного набора веса, вырабатывают эндорфины и насыщают организм кислородом, постепенно готовят женщину и ребёнка к родам.
Я Анна Рыжова, врач-гинеколог, репродуктолог, медицинский директор клиники «ЭКО», и сегодня я расскажу, какие активности стоит предпочесть во время беременности, а от чего лучше воздержаться.
В первом триместре, на который приходится большая часть критических периодов, не стоит пробовать ничего нового. Однако самостоятельно прописывать себе постельный режим тоже не надо. При здоровом течении в начале беременности будут полезны пешие прогулки, мягкий пилатес, дыхательные упражнения, плавание в бассейне.
Второй триместр - самое благоприятное и самое безопасное время для занятий спортом. К привычным упражнениям первого триместра можно добавить кардионагрузку и аквааэробику, а также групповые занятия для будущих мам. Длительность дневной тренировки не должна превышать 45 минут, а любой возникший во время неё дискомфорт требует обязательного осмотра женщины у врача.
В третьем триместре малыш заметно увеличивается в размере и интенсивность упражнений снижается. Достаточно заниматься подготовкой к родам по методике школы будущих мам. Точно в этот период не стоит делать резких движений и нагрузок на пресс, постарайтесь воздержаться от поднятия любых тяжестей.
При каких осложнениях беременности гинеколог полностью запретит женщине занятия спортом?
- гестоз
- низкий гемоглобин
- нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы
- предлежание плаценты
- угроза прерывания беременности или риск преждевременных родов
Чтобы выбрать безобидный режим тренировок, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Если у вас остались вопросы по моим рекомендациям, задавайте их в комментариях.
А пока я желаю всем будущим мамам здоровой беременности и лёгких родов!
