Условно человеческую жизнь можно поделить на циклы. Правда, их границы довольно формальны. В основном мы подбираем сообразно своему возрасту одежду и косметику, но при этом склонны забывать, что соответствующие изменения нужны и нашему меню.
Как можно поддержать мужской и женский организм в этот непростой период с помощью сбалансированного питания?
Правила рациона
Наверняка вы замечали, что приготовление еды в семье подразделяются на «мужскую» и «женскую»? Чаще всего блюда готовятся для всех домочадцев, независимо от пола. Отличаться может, в большинстве случаев, только размер порции.
Между тем количество калорий, необходимых женщинам и мужчинам в течение дня, сильно рознятся. Специалисты по питанию справедливо замечают, глобальных изменений рациона для женщин после 40 удастся избежать, если правильное питание уже вошло в привычку.
Для остальных же поможет следующая методика:
1. Предпочтение — нежирному мясу. Оно поможет обеспечить организм полноценным белком, который ему необходим. При этом для фигуры не будет никакого вреда, а для организма — ненужной дополнительной нагрузки. К тому же пищеварительной системе гораздо сложнее переваривать жирное мясо.
Нам прекрасно подходит постная свинина, говядина, баранина и диетическое мясо птицы. А вот сосиски и колбасы — это не мясо. «Папа может», всё что угодно, только не питаться регулярно этим пищевым мусором.
2. Не перегибать с кофе и чаем. Даже если вы на работе часто делаете перерывы, чтобы восполнить силы, это не означает, что каждый раз нужно пить кофе, провоцируя тахикардию и скачки́ артериального давления. Максимум 2-3 кружки в день. Конфетки-бараночки при этом не нужны.
3. Некоторые продукты, которые условно отнесены к «женским» — просто для женщин они несут больше пользы. Это цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, ягоды и бобовые.
В них присутствуют фитоэстрогены, улучшающие пищеварение и уменьшающие слишком яркое проявление климактерических симптомов. Ежедневно рекомендуется употреблять порядка 400 г овощей и 200 г фруктов.
4. Рыба жирных сортов. Чем она жирнее, тем больше содержится в ней жирных полиненасыщенных кислот и витамина D, а это поможет сделать крепче наше сердце и сосуды.
5. Ограничить сахар. Особенно это касается не контролирующих себя сладкоежек. Общий объём сахара в течение дня не должен быть более 6 чайных ложек. И это касается не только того сахара, что мы добавляем в кофе и чай, но и того, что содержат фрукты и овощи тем более — кондитерская продукция.
6. Молоко. Необязательно употреблять именно свежее молоко. Можно выбрать все молочные продукты, которые вам нравятся. В них содержится кальций, необходимый для прочности костной ткани.
7. Контролируем соль. Это необходимо делать, так как соль препятствует выводу из организма жидкости. Во время климакса меняется физиология, из-за чего вода может задерживаться.
Излишняя жидкость в организме может стать причиной артериальной гипертензии и отёков. В общей сложности ежедневное количество соли не должно быть больше 4–5 г.
8. Долой слишком жирные продукты. Кондитерские и колбасные изделия зачастую содержат много жира, в которых много плохого холестерина. А лишние сантиметры в талии нам ни к чему.
Нужные организму жирные кислоты лучше получать из орехов, нерафинированных масел и семян льна. В них также содержится витамин Е, поддерживающий работу эндокринной системы.
9. Адекватность поступления калорий. Питаться нужно 3–5 раз в день, разделив пищу на сбалансированные порции — сытный завтрак, обед и лёгкий ужин. Допускается 2 перекуса: полдник и ланч.
Если вы не будете испытывать сильного чувства голода в течение дня, то вы не переедите и не «схватите» чего-нибудь лишнего во время спонтанного перекуса.
10. Достаточное количество воды. Здесь важно как не переборщить, так и не создать дефицит. Особенно если речь идёт о жарком времени года или выполнении тяжёлой физической работы.
Идеальный мужской и женский рацион почти не различается, основные советы будут одинаковыми. Разница заключается в количестве необходимых калорий.
Каждый человек уникален и подходит к отметке в 40 лет со своими болячками и привычками. На этих индивидуальных особенностях и нужно сконцентрировать внимание.
40 лет — это тот возраст, когда мы вполне можем укрепить здоровье и создать задел для красивой фигуры на долгие годы вперёд. К сожалению, обратная ситуация тоже имеет место, если запустить себя на этом этапе жизни, то вернуть красоту и здоровье будет всё сложнее.
И основными факторами, которые могут нам помочь на верном пути, являются: питание, занятия спортом и внимательное отношение к своему состоянию здоровья.
Что можете добавить? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
С уважением, Павел Корпачев.