Здравствуйте! Гормональная составляющая у женщин после 40 лет претерпевает изменения, что негативно отражается не только на внешности, но и на нервной системе. Чем и объясняются приступы раздражения и агрессии, испытываемые представительницами прекрасного пола.
Какие изменения происходят в организме женщины
Уменьшается количество женских половых гормонов — снижается уровень эстрогена. Меньше становятся яичники и матка, цикл менструации может отличаться нерегулярностью, тело становится менее гибким, кожа теряет свою упругость и появляются первые признаки старения.
Могут начать активно выпадать волосы. Ухудшается память и работа мозга. Появляется также множество других неприятных симптомов: нарушение сна, недержание мочи, снижение либидо и другие.
Избежать всех этих процессов не получится, но отсрочить их наступление и исключить некоторые возможно, важно держать женское здоровье под контролем.
Причины изменений
Наступление всех этих «новшеств» в организме могут спровоцировать плохой метаболизм, низкий иммунитет, нездоровое питание, отсутствие спортивных занятий и физической активности.
В результате кровообращение ухудшается, клетки и ткани получают меньше кислорода. Кожа утрачивает упругость и тонус, подкожного жира становится больше, в то время как мышцы теряют свою массу.
Меры поддержки
1. Не нужно бросаться за всякими препаратами. Прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни, обеспечить хотя бы минимальные нагрузки и полноценный сон, чаще находиться на свежем воздухе, быть внимательнее к своему питанию.
2. Ежедневное меню должно включать витамины C, E, А и витамины группы B. Необходимо обеспечить и минералы — железо, магний, калий, фосфор и другие.
3. Обязательно пить воду в достаточном количестве, а также включить в свой рацион овощи, мясо и рыбу, бобовые, цельнозерновые продукты, фрукты, яйца и орехи.
4. Фастфуд, спиртное, сдобу, сахар, копчёное, сильно солёное и жирное следует сократить. Способы приготовления можно использовать следующие — отваривание, запекание, приготовление в пароварке или на электрогриле.
5. Отдельное внимание необходимо уделить сну — он должен продолжаться не меньше 7–8 часов. Просыпаться лучше примерно в одно и то же время, как и ложиться, комнату заранее проветривать, а от просмотра телевизора перед сном — отказаться. Хорошему сну способствует полная тишина и темнота.
6. Силовые тренировки, растяжка и кардио помогут развить координацию, повысить выносливость и улучшить метаболизм. Кожа будет обогащена кислородом, станет выглядеть моложе.
7. Для защиты кожи необходимо наносить крема в соответствии со временем года. Кровообращение будет лучше, если регулярно делать массаж. Помимо увлажнения, коже необходим пилинг и другие процедуры, большинство из которых можно делать самостоятельно дома.
Чтобы дольше выглядеть, моложе следует тщательно ухаживать за лицом. Кожу лица необходимо каждый день очищать, увлажнять и питать.
8. Не нужно забывать о волосах — им также необходима поддержка. Негативное влияние на них оказывают, лучи солнца, средства для укладки, краски с химическими компонентами.
Волосы утрачивают блеск и становится тусклыми, а в зрелом возрасте начинают активно выпадать. Но причёске можно вернуть былую пышность, регулярно делая массаж головы, принимая витамины и обеспечивая качественный уход волосам.
Для поддержки организма и защиты его от отрицательного влияния внешних факторов могут помочь некоторые препараты, принимать которые нужно только под контролем врача.
Среди таких средств:
- БАДы;
- витамины;
- успокоительные;
- гормоны;
- гомеопатия и фитоэстрогены.
Важно также контролировать количество холестерина и своевременно снижать его с помощью специальных средств, прописанных врачом. В любом возрасте можно чувствовать себя молодой, если обеспечить своему организму эффективную поддержку.
Что можете добавить? Не забывайте ставить класс, подписываться на канал, Telegram, VK и OK, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.