Я уверен с каждым такое бывает, работы валом, а делать ничего не хочется. Даже если хочется, то количество выполненных задач за день, явно далеко от совершенства. Не порядок.
Нужно срочно с этим справляться.
Хочу поделиться практическими способами, которые я применяю для повышения своей рабочей эффективности.
И так:
1) Запоминаем правило: с каким настроением встретишь день, с таким его и проведёшь - это особенность психики.
Если начнешь день хмурым, так и будешь париться по пустякам до самого вечера.
Не надо грузить себя с утра ненужной информацией - новости и прочее.
2) Устраните таймкиллеры – зависание в соц.сетях, форумы, линии, игры на телефоне.
сделать график : соц.сети только в определенное время для разгребания вопросов. И только в конце рабочего дня.
Чтение форумов свести к одному дню недели - пятнице. Все равно революция без вас не случится.
3) Вставать ДО 8 утра. В этом случае продуктивность в разы выше.
4) Спорт. Повышает уровень эндорфинов. Улучшает кровоснабжение. В том числе мозга. Делает психологическую разрядку. Аэробные упражнения: плавание, бег, езда на велосипеде - обязательны.
5) С утра обязательна зарядка -разминка- гимнастика.
6) Сидеть за столом всегда ровно. Долго так сидеть сложно, особенно если привык сидеть в форме буквы зю. Рекомендую купить корректор осанки.
7) Умывание прохладной водой по утрам. Хороший иммунитет никому не вредил, да и бодрит отлично.
8) Планирование. Планирование. И снова планирование. Из-за отсутствия плана работ, когда заканчиваешь какую-то задачу, всегда начинаешь думать - а что же делать сейчас. Потом находишь какую-то задачу. Делаешь ее. И через час опять в раздумьях. Гораздо эффективней вечером подготовить план на следующий день и с утра действовать в соответствии с ним. Пока у тебя нет плана - ты не можешь видеть, как продвигается разработка проекта. А значит, не можешь испытывать моральное удовлетворение от выполненной работы.
9) Диета. Я имею в виду не мучение себя недоеданием или пророщенным овсом, а нормальная диета (в переводе с греческого - культура питания).
Продумать сбалансированный рацион и придерживаться его. Питаться в строго определенное время. И не забываем про витамины.
Больше белковой пищи (говядина, рыба, курица, рис, молочные продукты).
11) Прогулка после еды. После обеда, когда вы едите наиболее плотно, нужно немного прогуляться – 1 или 2 километра пешком. После приема пищи, кровь приливает к органам жкт. Отсюда возникает сонливость после плотной еды.
Если вы сядете за компьютер, то будите в полудрёме. Думать тяжело (кровь не у мозга, а у желудка) конец рабочего дня испорчен. Форумы так и будут читаться до конца дня.
12) Тренировки мозга.
Как и тело, если не тренировать его по утрам, то к 30 годам могут начаться проблемы. Необходимо постоянно изучать что-то новое - язык, какую-либо дисциплину. Играть в логические игры.
13) Перерывы. Каждые 20 минут стоит устраивать 3-минутные перерывы. Лучше если сможете сделать пару простых упражнений на воздухе, или просто подышать.
14) Переработка. Если работать больше 12 часов в день, накапливается усталость. Работа становится очень неэффективной.
