Жиры жирам рознь, не все то, что мы употребляем можно назвать полезным.
Раньше все боялись жиров. Из яйца ели только белок, не употребляли сало и сливочное масло. Считали, что жиры источник холестерина. Но большая часть холестерина производится самим организмом. А низкожировая диета скорее навредит, чем убережет ваше здоровье.
Оптимальное количество насыщенных жиров содержится в животных продуктах – это 30-35%. Ненасыщенные жиры растительного происхождения и это 65-70%.
Если вы ограничиваете поступление жиров, например вы веган, важно понимать!
- может нарушиться менструальный цикл, появится нервозность и желание есть сладкое. Жиры – строительный материал наших гормонов.
- Страдает память и здоровье сосудов.
- Организм перестает нормально усваивать жирорастворимые витамины А,Д, Е и К.
Из каких продуктов мы можем получить полезные жиры?
- Авокадо и его масло
- Оливки и масло
- Льняное, тыквенное, конопляное, горчичное, кедровое и масло макадамии
- Кокос
- Яичные желтки
- Жирная рыба холодных морей (мойва, корюшка, сельдь, скумбрия, луфарь, килька, салака, сардина)
- Сало
- Сыр твердых сортов
- Кисломолочные продукты нормальной жирности
Очень важно в каком виде вы употребляете пищу, как храните масла, как готовите.
Чтобы ограничить поступление «вредных» жиров, следует исключить: Рафинированное и дезодорированное масла, а также маргарин.
Готовьте дома и не злоупотребляйте готовыми продуктами и полуфабрикатами. Поскольку именно они содержат трансжиры. Читайте этикетки. Избегайте фразы: «частично гидрогенизированные модифицированные масла». Следите за своим рационом. Обращайтесь за помощью к специалистам, если не понимаете, как должен выглядеть здоровый рацион и что полезно именно вам.
Даже самые натуральные и полезные продукты не всегда восполняют потребность организма в жирах.
Чтобы эту потребность закрыть, можно использовать дополнительные элементы. Я пользуюсь Омега 3 от компании Biovin. Она помогает работе мозга, обеспечивает приток энергии, делает кожу, волосы, ногти и суставы крепкими. Омега снижает риск заболевания Альцгеймера и Паркинсона.
Эти болезни сильно помолодели в последнее время на фоне дефицитов и экологии. Кроме того омега 3 способствует выработке гормона счастья серотонина и уменьшает симптомы депрессии.
Еще больше полезностей читайте в познавательных блогах https://t.me/yfitmania и партнера https://t.me/biovin_nutrition.
А каталог BIOVIN можно найти по ссылке https://www.wildberries.ru\brands\biovin
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️
Хочу зафиксировать тот факт, что на день выхода статья является Авторской. Уникальность текста 💯%