12 правил и один секретный лайфхак для сохранения, восстановления и развития здоровья - прямо здесь и сейчас - абсолютно бесплатно, без регистрации и в "отличном качестве"! )))🤑.
Когда-нибудь и Вы поймёте, для чего я пишу. Поймёте, как это важно. И почему это вам необходимо. Хотя, можете осознать это уже прямо сейчас. И тогда - добро пожаловать в Новый Мир! Мир осознанности, новых идей и решений, нового Пути, который вы сможете выбрать сами для себя. Новых обязанностей и трудностей. Как же без этого. Но и новых достижений. Вершин. Как тела, так и Духа. Добро пожаловать в Школу ТУЗ!
Всем привет, мои уважаемые читатели и подписчики. Сегодня - очередная новая некая премьера на канале. Первая статья из большой серии под общей объединяющей тематикой "Школа НОП ТУЗ". Не знаете, что это такое? Сейчас всё поясню. Надеюсь, это будет вам интересно. И - полезно. Поехали!
Что такое Школа ТУЗ
Школа НОП ТУЗ - это Школа Новых Осознанных Практик Единой Системы "ТУЗ". ТУЗ расшифровывается как "Творчество, Успех, Здоровье". Автор системы - ваш покорный слуга. Методика строится на новых, в некоторой своей части прорывных техниках осознанности и погружения, которые помогут вам быстрее и эффективнее достичь максимально возможных в вашей ситуации положительных изменений в жизни. И новых Откровений - того опыта, который вы ещё нигде и никогда не испытывали и не получали.
Единая система ТУЗ позволяет гармонично развить свои творческие начала, чтобы достичь максимально возможного Успеха в самых широких сферах в нашей непростой жизни. Даже в таких сложных условиях, как сегодня. И при этом сохранить, а, при открывшихся возможностях, восстановить и развить своё Здоровье.
Через систему уже прошли сотни моих последователей. У многих удалось восстановить Здоровье. Многие открыли свои возможности и новые перспективы в Творчестве. Десятки уже достигли первых уровней Успеха, основанного на практиках системы ТУЗ.
Творчество, Успех, Здоровье? Да! Вот что необходимо каждому, согласитесь. И том числе - и Вам!
Внимание!
Ни данная статья в целом, ни нижеприведённые конкретные рекомендации не являются врачебными, а только поводами для размышления.
Здоровье как фундамент Жизни
Итак, сегодня первая не по важности, а просто по очерёдности публикаций статья. И она начнёт как бы "с конца" - не с Творчества и Успеха, а со Здоровья. Ведь Здоровье - это тот фундамент, который мы так часто порой недостаточно ценим. Но на котором стоит всё Здание вашей жизни. Здание жизни любого Человека. А без крепкого фундамента любое здание будет кривым или вообще обрушится в какой-то момент.
Насчём мы с самого начала, как покажется, может быть, на первый взгляд, с простейших "азов". Но с чего-то надо начинать? К тому же, "плясать" всегда нужно от "печки".
Итак - сегодня тема - Здоровье. Как сделать так, чтобы Здоровье не покидало вас? А если вдруг попыталось "уйти", или хотя бы начало "уходить", как вернуть его?
Для этого есть 12 ключевых правил физического Здоровья.
И один секретный лайфхак, о котором вы узнаете в конце статьи.
Итак: Здоровым быть хоть и не так уж и легко, но всё-таки - просто!
12 важных правил жизни для Здоровья
1. Физические нагрузки ежедневно.
В идеале - не только зарядка и ходьба ежедневно (а уж это - обязательно!), но и дополнительные упражнения по всем «слабым» направлениям, где у вас есть физические проблемы. Например, болит шея или спина, или имеются системные сбои (сердце, печень, легкие, кожный покров и др.). Или не устраивает ваша физическая форма. Всегда пытайтесь начать исправление ситуации прямо вот сразу, здесь и сейчас! Не миритесь с тем, что вам не нравиться. С тем, что изменилось в худшую сторону в вашем физическом состоянии и здоровье. Не сдавайтесь и не откладывайте на завтра, «в долгий ящик».
2. Правильная масса тела (маленький индекс).
Как не покажется странным, обычно даже лучше небольшой профицит к некой «идеальной» массе тела, с ориентиром на ваши рост, телосложение, чем дефицит массы тела. Но – небольшой профицит! Не более 5-7 %. Почему так - будет рассказано в отдельном подробном блоке про Здоровье. Регулируется поддержанием низкого уровня жира в массе тела. Например, может быть больше мышц = белка = полезной массы в организме. Тогда небольшой «перевес» - не проблема, а польза. Т.к. мышцы сами сжигают больше энергии. Если есть лишний вес, особенно, если он - жировой в своей основе - всегда и во всём для любого человека первейшая задача на всю жизнь - снижение веса и поддержание его в дальнейшем в приемлемых рамках!
3. Правильный режим труда и отдыха.
Как ежедневный, так и еженедельный график труд - работа - отдых - развлечения - расслабления (медитации, покой). Важно – развлечения и расслабления – обязательны! Как бы не важны казались в моменте какие-либо дела – хоть личные, хоть в бизнесе или на наёмной работе. Отбой в 22.00-23.00 часа (и строго не позже 24!), подъём в 6-7 часов. Сон не менее 7-8 часов, иногда – до 9 часов (выходные). Но и не более 10! Последнее число часов - только после какого-то предшествующего недосыпа, внезапных дополнительных нагрузок перед этим и т.п.
Слишком много спать также вредно, как и недосыпать. Лучше поспать днём, если устали и чувствуете необходимость. Но не спать слишком длительно "единым блоком". Кроме тех случаев, когда сам организм вас "вырубил", и вы проспали, например, даже больше полсуток. Такое - бывает. Но не должно быть нормой. Если с вами подобное происходит часто - однозначно у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Которые надо решать. И налаживать адекватную продолжительность сна.
4. Отказ ото всех вредных привычек и дополнительных нагрузок на ваш организм (стимуляторов, допингов).
Спиртное, курение, сахар, кофе и чай, другие на постоянной основе в вашей жизни - это однозначное зло. Я уж не говорю про что-то большее... Курение – точно и навсегда на 100 % - нет. Спиртное - в основном, только по праздникам. Ну, может быть - раз в неделю. Как награда. Сахар – можно позволить не ложку в чай, а пирожное раз в неделю, или мороженое с такой же периодичностью, и т.п.
Спиртное – если уж совсем никак и не хотите убирать его из своей жизни полностью – пейте не по поводу, а от настроения, при этом заранее смакуя и «готовя» праздник «расслабления». И лучше – не чаще раза в месяц. И строго – не более прописанных доз (те самые, что измеряются в «дринках», погуглите). Вариант – ну я же редко, хоть и до упора, выпиваю – не аргумент! Исключительно в рамках того объема чистого спирта, который ваша печень и организм в целом способны беспроблемно переварить.
И важно - пейте только при «хороших» поводах. Любое какое-либо положительное событие в вашей жизни? - да, ок, тогда изредка можно и расслабиться, но не чрезмерно. А вот пить в горести, печали, при плохом настроении, в депрессии, обиде, гневе, и прочем-подобном - себе дороже!
"Дороже" в два раза, т.к. при этом вы себя загружать будете вдвойне! И физически, и морально.
Чай и кофе – также баловать себя при возникновении желания. Но – не более того. Может быть - одну чашечку любого напитка поутру, после сна перед едой - на кайфе после утренней зарядки или вечерней прогулки, например, и просто в хорошем настроении.
5. Правильное питание.
Раздельное питание через 3-3,5 часа, максимальный перерыв – 4-5 часов стандартно, кроме времени с 19-20 часов до 708 часов утра, минимальный желательный - 3 часа. Иногда можно и пропустить приём пищи. Слушайте организм. Если научитесь его чувствовать, чётко ощущая его скрытые потребности, которые он подаёт вам в зашифрованных сигналах, вы сможете наладить и правильное питание, нужное именно Вам. И освободите организм от излишней нагрузки.
Давайте отдохнуть своему организму! Правильные сочетания продуктов, отказ от высокогликемических продуктов, верный здоровый баланс БЖУ и другое. Старт в 7-8 часов стандарт, ПП (приём пищи) через 3-3,5 часа, крайний вечерний прием пищи вне зависимости от первого - не позднее 19-20 часов (отбой и сон соответственно в 22 или 23 часа). Про 18 часов это всё ерунда и неправда, важно на ночь не передать, есть мало и, главное, не "тяжёлое", а что-то лёгкое и быстро усваиваемое. Но - не чистые и особенно - "быстрые" углеводы!
6. Держать давление и пульс под контролем.
На уровне 120 на 70 мм. Максимум – 130 на 80, если вам за 60. Пульс - снижать до 60 в состоянии покоя, а в иделае и ниже - до 50-45 (идеал в состоянии покоя лёжа на спине без движений). Правда, это скорее для спортсменов. И для тех, кто генетически имеет брадикардию (сниженную частоту пульса) - как я например. У меня в молодости пульс на фоне занятий спортом был на уровне 43-44 уд./мин. в покое. Но и для всех такая частота пульса достижима. Реже бьётся сердце - дольше расходуется заложенный в нём ресурс. Отсюда - базис и основа для долголетия.
7. Держать уровень сахара под контролем.
Как уже писал выше, вполне достижимый идеал - полностью убрать потребление сахара в повседневной жизни! Исключение соков и любых газировок из рациона, кофе и чай без сахара, любые сладости - как праздник только по воскресеньям раз в неделю (если хочется), а если нет желания - то и нет, до следующей недели или раз в месяц. Или- в год. Перед вами мой "живой" да и без кавычек - настоящий живой пример - я собственной персоной. Уже 7 лет не ем сладкого и вообще не употребляю сахар. Это - возможно. И необходимо вам, поверьте.
8. Держать холестерин и состояние сосудов под контролем.
Тут нужна отдельная статья. Как, впрочем, и по каждому из приведённых здесь подпунктов. И информацию лучше получить от профильного доктора. У меня хоть и родители, и многие из родственников врачи, я всё-таки воздержусь от прямых советов. Погуглите сами).
9. Держать состояние крови под контролем.
Анализы как минимум раз в год-полгода, как раз сейчас повсеместная ежегодная диспансеризация, будет бесплатно, поэтому - не пропускайте!
Это даст вам шанс своевременно "уловить" любое "поползновение" организм в ненужном для вас и вашего здоровья направлении.
10. Постоянно мониторить гормональный фон и возможные гормональные проблемы.
Периодически, от 1 раз в год до 1 раза в три года, в зависимости от общего состояния здоровья, самочувствия и каких-либо возможных (из-за ожирения, например) или уже имеющихся проблем с гормональной системой, мониторить гормональный фон по всем важным гормонам и системам. Особенно - тестостерон и др. важнейшие гормоны для мужчины, для женщин - свой набор, узнайте сами. Для всех - гормоны щитовидки. Остальное - по рекомендации врача.
11. Проверять периодически все необходимые органы, системы, проблемные точки (т.е. все слабые места) организма.
Стандарта нет, но выполнять пожизненный график исследований по возрасту (рекомендованные) и плюс не менее 1 раза в 1-2 года делать дополнительные анализы всех органов и систем по составленному графику. Например, состояние простаты для мужчин, и всей женской сферы для женщин. Сдавайте анализы на онкомаркеры. Проходите плановые и внеплановые диспансеризации. Делайте всё возможное, чтобы полностью, чётко и ясно осознавать все свои проблемные места и системы организма.
12. Вести достаточно (в зависимости от возраста) активную половую жизнь.
Стандартов также особых нет, но секс и связанные с ним действия д.б. не менее нескольких раз в неделю, после 50-55+ - м.б. пару раз в неделю, после 60+ - раз в неделю, после 65-70 - один-два раз в месяц минимум. Или более - как сможете). Но надо, как говориться). Причём пытаться продолжать необходимо в любом возрасте! И в 50 лет, и в 60, и в 70, и позднее. Минимум – 1 раз в неделю - "попытка". Нет партнёра – или находить, или искать другие способы и методы побуждения организма к выработке гормонов, и перезапуску половой сферы. Уж как получится – но если выполнять всё, что приведено тут выше – получится и в 70-75, и даже позже! Проверено на других, сработает и на вас).
Ну а теперь важный лайфхак
Отдельный пункт вашего "Плана Здоровья", вне системы, находящийся фактически над системой сохранения здоровья – но чрезвычайно важный, и дающий Вам силы для всего комплекса правильного сохранения здоровья (ПСЗ).
Тот самый секретный лайфхак, что я вам обещал в начале статьи.
Самый важный пункт вашего Здоровья на долгие десятилетия, это вот что:
Постоянно находить источники радости, веселья и счастья в жизни. Сохранять, а при возможности – развивать, старые, и обязательно искать новые способы, методы, места, людей, которые будут вашими и новыми, и старыми источниками радости, веселья и счастья.
Постоянный поиск нового – это базис здоровья и молодости.
Пробуйте новое, чтобы найти своё! Не прекращайте пробовать, искать, не останавливайтесь в своих поисках! Движение - это жизнь. Жизнь - это движение! И не только физическое, но и ментальное, и духовное. Ищите то новое, что перейдет в ваше любимое постоянное. И что даст вам мощный моральный и интеллектуальный стимул продолжать. Продолжать жить и получать истинное наслаждение от Жизни.
Необходимо испытывать удовольствие от новых и старых возможностей и радостей. С душевной легкостью расставаться с прошлым, утерянными возможностями, поражениями, обидами. Не получилось то и это в прошлом – здесь и сейчас получится вот это и то – новое! Иметь Ясность и Осознанность в своей жизни. Делать и развивать только и исключительно то, что важно именно Вам и вашему окружению, гармонирует с вашим внутренним миром, ощущением себя.
Но это уже дальнейшая тема для серии новых статей по раскрытию вопроса Здоровья во всём комплексе его составляющих.
Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь, что эти советы помогут вам начать или продолжить изменять вашу жизнь к лучшему. Конечно, выполнение правил требует и усилий, и времени, и определённой силы воли и упорства. Но приз, в виде действительно крепкого Здоровья, согласитесь, того стоит.
Если вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал и ставьте лайк. Вам - легко и просто, а мне приятно и тепло. Спасибо!
Всем нам мирного неба над головой и крепкого здоровья - единственные две данности, которые не полностью зависят от нас.
