Упражнения можно выполнять стоя, сидя или лежа
Чтобы повысить положительный результат от занятий, их рекомендуется проводить в тихой, спокойной обстановке, свободной, комфортной одежде, не стесняющей движений.
Перед выполнением дыхательных упражнений проветрите помещение. Также хороший эффект даст применение эфирных масел
1. Лягте на ровную поверхность, согните колени, положите одну руку на живот, чуть ниже пупка, другую на грудь (можно выполнять сидя и стоя)
2. Не торопясь, медленно, начинайте вдыхать носом. Во время вдоха в лёгкие начнёт поступать кислород, а живот выпячиваться вперёд.
3. Выдыхайте также носом до тех пор, пока живот не втянется во внутрь.
4. При помощи рук следите, чтобы в дыхательный технике были задействованы мышцы живота, а не грудной клетки
5. Проводить это упражнение нужно не более 4 раз в день, по 5-10 мин.
6. Выполнять технику можно по следующей схеме:
А) вдох – 4 счета – выдох 4 счета (затем продолжительность вдоха и выдоха можно увеличивать до 5,6 и т.д.)
Б) вдох – 4 сета – выдох 8 счетов (постепенно продолжительность выдоха можно увеличивать еще больше)
В) вдох – 4 счета – задержка – 4 счета – выдох – 4 счета – задержка 4 счета (не выполняйте задержку дыхания, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы)
Польза:
Расслабляет. Стрессы и отрицательные эмоции проявляются в виде напряженных мышц, учащенного и поверхностного дыхания. Брюшное дыхание помогает активировать процесс расслабления и начать процесс восстановления
Укрепляет лёгкие. При регулярных тренировках легкие раскрываются, увеличиваются в объеме, в результате его повышается уровень кислорода в крови
Снимает боль. Одна из основных причин хронических болей в мышцах - реакция на стресс. Острые вспышки боли и судороги могут быть следствием перенапряжения. Данная техника облегчает боль, убирает неприятные ощущения, а при систематическом выполнении избавляет от хронической боли совсем.
Способствует правильному пищеварению. Благодаря такому типу дыхания происходит массаж органов пищеварения, органов брюшной полости, что заметно улучшает их работу
Нормализует показатели глюкозы в крови. Дыхательные упражнения восстанавливают нервную систему, повышая её защитные функции, стабилизируеют уровень глюкозы в крови.
Помогает похудеть. Мышцы брюшного пресса, спины, тазового дна и диафрагма участвуют в процессе дыхательной гимнастики. Эти мышцы мягко растягиваются и тонизируются, в результате происходит сокращение жировых отложений в области живота. Также дыхательная техника помогает справиться с эмоциями, вызывающими желание их заедать
Улучшает осанку. Правильное выполнение упражнений возможно лишь при поддержании ровного положения спины. Это препятствует надавливанию на внутренние органы и железы, а масса тела равномерно распределяется на суставы и кости, что вызывает правильную работу сердца, гормонов и всех органов брюшной полости.
улучшается состояние иммунной системы;
замедляется процесс климактерического синдрома у женщин, а также улучшается работа органов малого таза;
вследствие расслабления и снижения стресса улучшается процесс мышления и появляется способность находить новые решения.
Вред
Нагрузку на дыхательную систему нужно увеличивать постепенно, чтобы организм мог адаптироваться к большему объёму кислорода.
Повышенное давление является противопоказанием, так как в процессе выполнения повышается давление внутри органов брюшной полости
Большая нагрузка на начальном этапе может привести к гипервентиляции лёгких, что может вызывать лёгкое недомогание, тошноту или головокружение.
Для стабильных положительных результатов занятия должны быть регулярными