В статье «Едим и молодеем» мы узнали о тех продуктах, которые способствуют молодости и красоте.
Однако ни о какой красоте не может быть и речи, если организм испытывает стресс. Ведь стресс оказывает такое же негативное влияние на здоровье человека, как и вредные привычки.
Стресс невероятно опасен, ведь он медленно, но верно истощает силы организма, старит и изнашивает его, не даром стресс прозвали «тихим убийцей».
Давайте узнаем, какие продукты добавить в рацион, чтобы помочь своему организму снизить стрессовую нагрузку.
Цельнозерновой хлеб
В рационе практически всех из нас присутствует хлебобулочная продукция. Чтобы помочь себе снизить негативное влияние стресса стоит заменить обычный хлеб цельнозерновым. Этот хлеб повышает количество серотонина в крови. Так называемый «гормон счастья» улучшает настроение, повышает концентрацию внимания и усидчивость, что совсем не является лишним, ведь при стрессе падает мозговая активность и ухудшается эмоциональный настрой.
Травяной чай
Еще один продукт ежедневного рациона большинства из нас чай. Заменив свой чай травяным можно помочь своему организму успокоиться. Некоторые ученые считают, что выбор травы не столь принципиален, как сам ритуал чаепития. Большая теплая чашка ароматного травяного чая дарит ощущение покоя и домашнего уюта.
Теплое молоко
Еще одно мягкое успокоительное средство – это стакан теплого молока на ночь. Безусловно эта рекомендация подходит тем, у кого нет непереносимости лактозы. Также молоко хуже воспринимают люди с повышенной кислотностью желудка.
Авокадо
Многие знают о большой пользе авокадо. Этот плод зарекомендовал себя как настоящий суперфуд. В составе авокадо есть Омега-3. Эта жирная кислота очень полезна для кожи и сосудов. Кроме того, масла необходимы для нервной системы, т.к. они восстанавливают поврежденные участки нервных волокон. Именно поэтому авокадо важно добавить в свой рацион в период стресса.
Красная рыба
Еще один источник жирной кислоты Омега-3 рыбий жир, его обильное количество содержит именно красная рыба. Регулярное употребление семги, кеты и лосося способствует также нормализации кровяного давления. А как известно скачки давления нередкие спутники стресса.
Орехи
Орехи являются источниками Омега-6. Кроме того, они богаты витаминами группы В и магнием, которые необходимы организму для поддержания нормальной работы нервной системы. Помимо этого, компоненты, содержащиеся в орехах, снижают уровень кортизола – гормона стресса.
Цитрусовые
Апельсины, лимоны и мандарины богаты витамином С, который способствует снятию стрессового состояния. Известно, что витамин С в комбинации с витамином Е применяется в ходе комплексной терапии тревожных состояний.
Кисломолочные продукты
Кефир, ряженка, варенец и прочая кисломолочная продукция благотворно влияют на пищеварение, что способствует нормальному усваиванию витаминов и микроэлементов из пищи. А, как известно, стресс поглощает витамины и микроэлементы в больших количествах. Пребиотики также помогаю избавиться от стресса и негативных эмоций сами по себе.
Бобовые
Бобовые относятся к числу суперфудов благодаря обильному содержанию растительного белка и разнообразных витаминов. Высокие нагрузки при стрессах требуют больших энергетических затрат, поэтому будет правильным включать в свой рацион фасоль, горох и нут.
Темный шоколад
Употребление темного шоколада с содержанием какао не менее 55% способствует снятию стресса на химическом уровне, это происходит за счет выработки счастливых эндорфинов и снижению уровня стрессового кортизола.
Леденцы
Нельзя назвать леденцы полезной едой из-за содержания сахара и его негативного влияния на зубную эмаль. Однако в редких случаях все же можно побаловать себя конфеткой из детства. Во-первых, это навеет детские воспоминания, а значит позволит переключить внимание ненадолго от тревожных мыслей.
Сам процесс сосания леденца включает сосательный рефлекс, который на подсознательном уровне отправляет нас в период младенчества. Когда у материнской груди мы чувствовали себя в полной безопасности.
Ну вот теперь мы знаем продукты с антистрессовым эффектом.
Чтобы помочь себе быстрее справиться со стрессом стоит прибегнуть и к ароматной помощи, ведь аромат напрямую влияет на наше настроение.
О том, какие ароматы помогут нормализовать настроение читайте в статье «5 любимых ароматов психоаналитика».
Компания «Дом Свечей» предлагает обширную палитру ароматов для дома. Окружайте себя приятным благоуханием, обретая гармонию и покой. Добро пожаловать на сайт!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#стресс #спокойствие #душевный покой #счастье #радость #антистресс
