Всем нам известна простая истина, что движение - это жизнь!
Прожитые годы приносят не только жизненный опыт и мудрость, но и серьезно сказываются на состоянии организма. И иногда движения, которые в молодости выполнялись легко и просто, в пожилом возрасте даются с большим трудом.
Каким спортом можно и нужно заниматься в преклонном возрасте?
Физические возможности пенсионеров существенно отличаются от возможностей более молодых людей. Заниматься некоторыми видами спорта не рекомендовано в пожилом возрасте, особенно если человек в прошлом не был спортсменом. Но есть ряд спортивных направлений, которые доступны, а главное, полезны после 60-ти.
ЙОГА ДЛЯ ПОЖИЛЫХ
Йога отличный вид спорта людям с заболевания сердца, так как любые кардиотренировки им противопоказаны. Статические нагрузки также значительно облегчают боли в позвоночнике, суставные боли.
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Ходьба с палками активизирует работу всех основных групп мышц с помощью специальной техники постановки ног и движениями рук. За счет этого значительно снижается нагрузка на коленные и тазобедренные суставы. Одновременно с этим активно включается в работу плечевой пояс.
Такие тренировки укрепляют не только опорно-двигательный аппарат, но и повышают общую выносливость организма, укрепляют иммунитет, благотворно влияют на работу сердца и способствуют увеличению полезного объема легких.
ПЛАВАНИЕ
Во время плавания укрепляются мышцы пресса, спины, рук и ног, но при этом нагрузка на суставы минимальна, так как человек находится в состоянии гидростатической невесомости. Поэтому плаванием можно заниматься даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата или после травм, например, при восстановлении после перелома шейки бедра.
Стоить отметить, что занятия в прохладной воде способствуют улучшению иммунитета, показаны при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, улучшают кровообращение.
НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС
Один из самых безопасных видов спорта. При правильном подходе вероятность получить травму минимальна, так как нагрузка распределяется равномерно на все мышцы. К тому же нагрузка на опорно-двигательный аппарат в целом является небольшой, но постоянной, что способствует его постепенному укреплению.
ШАХМАТЫ
Не стоит забывать о том, что помимо мышц в регулярных тренировках нуждается также и мозг пожилого человека. В этой связи очень полезно освоить шахматы. Во время игры активно работают оба полушария мозга: левое отвечает за логическое мышление и развитие цепочки ходов, а правое — за абстрактное мышление и прогноз последствий хода, действий противника.
Чтобы правильно подобрать для себя тот вид спорта, который будет наиболее вам доступен и полезен, обязательно проконсультируйтесь с врачом, и смело начинайте.
Подписывайтесь на наши каналы в Яндекс. Дзен и Телеграм, чтобы читать полезные новости.
