Без усилий не будет результата☝️
Приступаем к силовой тренировке FDF.
🔸Разминка 3 — 5 минут суставной разминки перед тренировкой: вращения рук и ног, наклоны.
⠀
🔸Разминочная гребля. 10 минут легкой гребли на среднем уровне сопротивления, в темпе 16 — 18.
Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений) примерно 108 ударов/мин.*
🔸Гребля на разных уровнях сопротивления: 2 мин минимальный уровень сопротивления, 2 мин средний уровень сопротивления, 2 мин максимальный уровень сопротивления.
Максимальная пульсовая зона до 90% от ЧСС, примерно 162 удара/мин.*
🔸Активный отдых: Легкая гребля 3 минуты, минимальный уровень сопротивления. Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС.
🔸Силовая гребля 5 подходов по 20 гребков с различным темпом, через 10 легких гребков в темпе 10. Средний уровень сопротивления. Силовая гребля в следующем темпе: 16, 20, 22, 24, 26.
Отдых: 5 минут растяжки на рабочие группы мышц.
🔸Силовая гребля 5 подходов по 20 гребков с различным темпом, через 10 легких гребков в темпе 10. Средний уровень сопротивления. Силовая гребля в следующем темпе: 14,16,18, 20, 22.
🔸Отдых: 5 минут растяжки на рабочие группы мышц.
🔸Гребля ОДНИМИ НОГАМИ на разных уровнях сопротивления: 2 мин минимальный уровень сопротивления, 2 мин средний уровень сопротивления, 2 мин максимальный уровень сопротивления.
Максимальная пульсовая зона до 85% от ЧСС, примерно 153 удара/мин.*
⠀
🔸ЗАМИНКА. 5 — 8 мин легкой гребли. Пульсовая зона 50 — 60 % от ЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений), примерно 108 ударов/мин.*
Растяжка на рабочие группы мышц.
⠀
*Для более точного выявления пульсовых зон вам необходимо обратиться к специалисту.
⠀
❗Внимание! Эта тренировка противопоказана людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.
📌При усталости или плохом самочувствии, увеличьте интервал отдыха, либо завершите тренировку.
#тренировкаfdf #joshcrosbyfitness
