Друзья, сердечно приветствую!❤️
Сегодня про важную тему, про ошибки при занятиях СХ.
❗️Почему важно об этом поговорить?! ‼️Конечно же в первую очередь, потому, что большинство людей взявших в руки палки, совершают сразу несколько ошибок, что может привести не только к отсутствию ожидаемого эффекта (нет нагрузки, не уходит вес и пр.), но и привести к травмам и обострению имеющихся заболеваний.
1️⃣ Ошибки в экипировке
📌не по погоде или условиям местности
📌используется одежда и обувь, которая сковывает движения, не дает возможности с полной амплитудой осуществлять движения
‼️про обувь - должна быть удобной, кроссовки с плотной гибкой подошвой, утолщением в области пятки, хорошо фиксирующим пятку задником и рельефным протектором
2️⃣Ошибки инвентаря:
📌используются палки для трекинга, бега по пересеченной местности, лыжные палки
📌неправильная высота (слишком высокие или низкие)
❗️нужно подбирать палки с инструктором или специалистом в магазине профильного инвентаря⬇️
@nordi_palki @nordicpro_ru
3️⃣Не знание техники безопасности
📌приводит к травмам
📌 можно причинить вред окружающим
❗️Что делать:
✅соблюдать дистанцию 1,5-2 м перед впереди идущим
✅держать боковую дистанцию
✅работать палками при ходьбе строго параллельно, не раскидывая их в стороны или скрещивая впереди или позади себя, чтобы не ткнуть под ноги себе или своему коллеге рядом
✅переносить вертикально острием вниз, если в дороге, то с использованием резиновых наконечников и в чехле
4️⃣Нет разминки, а это значит,
❗️что суставы и связки должным образом не разогрелись, мышцы и сердце плавно не перешли в режим тренировки,
‼️результат - повышенный риск травм (вывихи, ушибы, потеря равновесия), дискомфорт, отдышка, затрудненное дыхание, скачки давления и пульса, что крайне не желательно для людей имеющих сердечно-сосудистые заболевания, заболевания дыхательной системы и страдающих артериальной гипертензией
5️⃣Ошибки техники:
📌согнутые локти
📌постоянное сжимание палки в кулаке
📌широко расставленные палки
📌слишком прижатые руки и локти к корпусу
📌чрезмерно длинные шаги или слишком короткие
📌иноходь
📌избыточный наклон тела в перед.
⬇️⬇️⬇️
‼️Все эти ошибки приводят к отстувию оздоровительного эффекта, вызывают дополнительное перенапряжение мышц шеи, рук, шейного воротникового отдела и пр., увеличивают нагрузку на суставы, приводят к бурситу и переоститу!
✅ при правильной технике нагрузка на суставы и позвоночник должна уменьшаться!
😓Ещё одна причина, связанная не только с СХ - нет заминки в конце занятия!
Физические нагрузки провоцируют увеличение уровня углекислоты и гормонов стресса в крови, повышается сердцебиение и АД, чтобы привести их в норму необходимо выполнять 10-15 минут упражнения низкой интенсивности, постепенно снижающих пульс и давление.
⬇️⬇️⬇️
📌Итак, подведем итог⬇️
Ошибки приводят к снижению качества занятия, повышают риск травм, обострений имеющихся заболеваний, отсутсвию ожидаемого оздоровительного эффекта!
