Доброго вам дня, мои дорогие подписчики и гости канала!
Сегодня я открываю рубрику "Практическая психология", где буду рассказывать только о том, что можно взять и сразу же применить в своей жизни.
Если бы я могла каждому из вас подарить ценный подарок, то этим подарком было бы то, о чем я рассказываю в этой публикации.
+ в конце вас ждет еще один дар от меня 🖤
Только помните: любая прочитанная, но не примененная на практике информация будет бесполезным знанием. Только действие имеет значение!
Благодарить – это от слов «ДАРИТЬ БЛАГО»
Считается, что чувство благодарности – одно из самых высокочастотных. Нейробиологи в ходе многочисленных исследований доказали, что у людей, которые выработали в себе привычку благодарить, улучшается самочувствие.
Так, например, группа исследователей от кафедры коммуникаций университета Монтаны - Стивен Йошимура и Кассандра Берзинс - изучали связь между выражением благодарности и состоянием человека. После ряда наблюдений они выяснили, что люди, переживающие благодарность, ощущают больше энергии и в целом удовлетворены жизнью.
А еще:
- они быстрее засыпают и лучше спят;
- в их организме снижается гормон стресса - кортизол, и увеличивается гормон счастья - дофамин;
- нормализуется кровяное давление и частота сердечных сокращений;
- снижаются воспалительные процессы;
- такие люди менее склонны к депрессии и реже ощущают чувство одиночества.
Помимо влияния на здоровье организма чувство благодарности в прямом смысле изменяет структуру человеческого мозга! Как это происходит?
Наш мозг обладает таким свойством как нейропластичность. Это значит, что его нейронные связи могут меняться под воздействием нового опыта - создавать новые связи, восстанавливать утраченные и "забывать" старые ненужные.
Как это выглядит на примере:
Мы хотим заменить вредную привычку "жаловаться" на полезную привычку - "благодарить". Раз за разом испытывая благодарность, мы "прокладываем" в своем мозге новую нейронную связь, как дорожку. Со временем она становится все "ярче" и "толще", из-за чего мы начинаем замечать, что благодарить становится все легче. Что происходит с вредной привычкой жаловаться? Если мы прибегаем к жалобам все реже и реже, нейронная "дорожка", отвечающая за эту привычку, истончается и со временем может совсем "зарасти травой".
Чувство благодарности нейтрализует такие ядовитые эмоции как обида, зависть, сожаление, уныние, страх. Нейронные "дорожки" этих эмоций со временем истончаются. Человек становится более спокойным, удовлетворенным и счастливым.
Как благодарность помогает влиять на мир вокруг
Вселенная существует по определенным законам, которые работают независимо от того, знаем мы о них или нет. Один из главных законов - это закон баланса. "Любая система стремится к равновесию" - гласит и физический закон термодинамики.
Мы испытываем благодарность в ответ на что-то приятное, тем самым восстанавливаем баланс Вселенной. Мы что-то ВЗЯЛИ - и что-то ОТДАЕМ. В данном случае мы отдаем благодарность.
Если мы ВЗЯЛИ, но НЕ ВЕРНУЛИ (деньгами, временем, силами, благодарностью), система все равно будет стремиться к равновесию и возьмет у нас какие-то иные ресурсы, чтобы восстановить баланс.
Есть такая еврейская мудрость: когда человек теряет определенную сумму денег, он произносит "Спасибо Господи, что взял деньгами". Иными словами, он рад тому, что Бог не забрал здоровье, отношения или какой-то иной ресурс.
Вся наша жизнь - это поток, баланс между "получить" и "отправить". Если в океане нет волны, он превращается в болото. В нем не нужно отдавать, но и получать не чего. Там нет развития, нет движения и нет жизни. Чтобы поток вашей жизни не застаивался на месте и продолжал двигаться, нужно не только принимать и сохранять, но и отдавать - с легкостью и благодарностью.
"Чем больше отдаешь, тем больше и получаешь". Эту фразу можно произнести так: чем больше благодаришь (искренне, не ради галочки!), тем больше получаешь.
Даже когда мы благодарим за то, чего еще не произошло в нашей жизни, мы как бы качаем «маятник» от себя, заставляя его вернуться с новыми благами. БЛАГОДАРИТЕ!
Практика для выполнения
Эта часть моей статьи будет посвящена внутренней работе над собой.
Расскажу, как можно выработать в себе ценную привычку благодарить:
- Заведите дневник благодарности. Записывайте в него каждый день по 3 пункта, кому или чему за сегодня вы благодарны. Это может быть что угодно - солнечный день, улыбка кондуктора, сын убрался в комнате, коллега вернула долг и т. п. Благодарите за все - есть верный муж, крыша над головой, возможность купить еду; поехали в отпуск, получили подарок, прочитали полезную статью (кстати, не забывайте благодарить авторов за контент - мы очень стараемся для вас 🤍).
- Благодарите других вслух. Возьмите за правило говорить "благодарю" или "спасибо" любому, кто оказал вам помощь, поддержку или услугу. Водителю маршрутки, кассиру в супермаркете, близкому человеку который помыл посуду, мужчине который задержал перед вами дверь и т. п. Кстати, лучше говорить именно "благодарю", ведь это слово означает "ДАРЮ тебе БЛАГО". А "спасибо" - от "СПАСИ тебя БОГ". Историки считают, что говоря спасибо, люди желают человеку спасения, заведомо предполагая, что он грешник ;)
- Благодарите себя. Очень часто мысленно мы сокрушаемся на себя обидными словами: "вот я дурак", "куда я полез со своим никчемным опытом" и т. д. Попробуйте поступать наоборот. Благодарите себя по любым поводам. Мы всегда заботимся о том, как построить отношения с окружающими, но почти никогда не стремимся подружиться с собой. А ведь вы - этот тот человек, который с вами с самого рождения и до конца. Благодарите себя.
- Выполняйте практику благодарности. Это специальная аудио-запись в виде музыки и сопровождения голосом, похожая на медитацию. Ее можно прослушивать в любое время и в любом месте, даже сидя в маршрутке, надев наушники. Просто закройте глаза и мысленно повторяйте то, что говорит автор. А вот и мой подарок для тех, кто дочитал эту публикацию и нуждается в такой практике благодарности. Это моя авторская практика, текст составлен и записан лично мной.
Также вы можете получить бесплатно аудиозапись этой практики. Переходите по ссылочке, жмите на практику благодарности (она первая в списке) и система автоматически перенаправит вас на нужный ресурс.
БЛАГОдарю вас, мои дорогие 🙏 Если было полезно, обязательно ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не потеряться.
А еще вы можете сделать этот мир светлее, отправив эту статью тому, кто вам дорог (нужно нажать на стрелочку "Поделиться").
Всем добра!
#силаблагодарности #психология #саморазвитие
