Экраны излучают синий свет, который активизирует работу мозга. Иногда это плюс: помогает настроиться на работу или учёбу. Но вечером свет от телефона или ноутбука сбивает естественный цикл сна. Как его приручить и сделать так, чтобы гаджеты работали на вас, а не против?
Разбираемся подробнее в статье!
Многие из нас перед сном листают новостные ленты или смотрят кино. Кажется, что так мозг отдыхает: эти простые действия не требуют усилий в отличие от работы или учёбы. Но всё не так однозначно. Если днём синий свет способствует активному состоянию, то вечером сбивает естественные циклы сна и мешает полноценно отдыхать.
Синий свет — это часть светового спектра, частично излучаемая солнцем, светодиодными и люминесцентными лампами, а также электронными устройствами.
Как гаджеты влияют на сон?
Это связано с биологическими часами. Тело человека функционирует самостоятельно по своему ритму. Когда бодрствовать, а когда готовиться ко сну — решается автоматически. И важнейший фактор в работе внутренних ритмов — это свет.
Всю историю человечества внутренние ритмы регулировались по солнцу. Но появился искусственный свет, из-за которого естественные процессы могут сбиваться.
Синий свет от лампы или от экрана стимулирует работу мозга и чувство бодрости. А также подавляет выработку организмом мелатонина — гормона, вызывающего сонливость. Воздействие синего света вечером заставляет мозг думать, что ещё день, тем самым нарушает циркадные ритмы и мешает засыпать.
Как снизить воздействие синего света?
Самый простой способ — за 1-3 часа до сна не смотреть в экран, оставить только небольшую лампу и взять в руки книгу. Но иногда на вечер остаются важные задачи по работе или хочется досмотреть сериал. Как же тогда быть?
- Сделайте это привычкой: установите будильник, который будет напоминать вам, что пора готовиться ко сну. Так вы сможете выработать режим, привыкнете выключать основной свет и откладывать гаджеты в сторону.
- Если любите засыпать с книгой, поставьте около кровати лампу с тёплым светом: с жёлтым или оранжевым оттенком.
Кстати, удобное место для чтения замотивирует вас больше читать! Важно принять комфортную позу, чтобы ничего не затекало, а спина оставалась ровной — тогда вас не будет клонить в сон раньше времени.
Подложите под спину объёмную упругую подушку beyosa active — она поддержит спину. Согните колени и подложите под них подушку-обнимашку beyosa enjoy poof — это поможет снять напряжение с нижней части тела. Так вам будет ещё приятнее расслабляться перед сном и погружаться в чтение!
- Приучитесь уменьшать яркость экранов или включайте «ночной режим», можно делать это по будильнику.
- Когда без экрана не обойтись, помогут приложения: и для смартфонов, и для ноутбуков существуют программы, которые в определённое время снижают количество синего света и делают экран жёлтым.
- Улучшите условия для сна: если в спальне есть источники света, которые вы не можете приглушить или выключить, попробуйте использовать маску для глаз. Её вы также можете найти на сайте beyosa!