В первую очередь, нужно лечь на коврике для йоги спиной вниз. Выпрямиться и постараться убрать прогиб в области поясницы.
Сделать вдох и поднять две ноги так, чтобы между ними и корпусом образовался угол в 90 градусов. Ноги удерживать в вытянутом положении. Одновременно с этим, нужно стараться стягивать лопатки вместе.
Руками упереться в пол сделать глубокий выход и приподнять тело так, чтобы ноги зашли за голову. Если не получается удерживать корпус в приподнятом положении, можно придерживать таз руками.
Попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Чтобы избежать травмы, требуется удерживать тело перпендикулярно полу.
Когда получилось коснуться пальцами пола, нужно тянуться копчиком и бедрами вверх.
Когда пальцы ног касаются пола за головой, а бедра тянутся вверх, можно помогать телу, поддерживая его руками. Если поддержка не требуется, можно вытянуть их за тело на коврике.
Также важно правильно выходить из позы плуга. Для этого нужно сделать медленный вдох, во время которого следует положить руки на поясницу и начать медленно разгибаться.
Оптимальное время нахождения в позе плуга на начальном этапе — 15 секунд. Когда техника будет выполняться без затруднений, можно увеличить временной промежуток на 15 секунд. Максимальное время нахождения в асане Халасана — 3 минуты.
Противопоказания:
беременность;
нарушения работы пищеварительной системы;
гипертония;
заболевания, связанные с работой дыхательной системы;
послеоперационный период;
наличие травм спины или шеи;
бронхиальная астма;
эпилепсия;
нарушения работы щитовидной железы.
Также не рекомендуется делать Халасану при высоком глазном давлении и девушкам во время менструаций. Нельзя выполнять сложные элементы йоги детям до 12 лет. То же самое касается людей преклонного возраста.
Польза:
вытягивает весь позвоночник, особенно его верхнюю часть;
улучшает кровоснабжение головы;
стимулирует работу гормональных желёз;
обеспечивает массаж органов брюшной полости;
способствует ликвидации застойных явлений в печени, селезёнке, почках, поджелудочной железе, надпочечниках;
укрепляет и омолаживает нервную систему;
даёт отдых сердечной мышце;
снимает головные боли и усталость;
помогает при бессоннице.