Удобное приложение может стать хорошим помощником в снижении веса. Протестировали самые популярные приложение для смартфонов на Android по ключевым (для снижения веса) параметрам, результаты ниже.
Как отбирались приложения для тестирования? -
В тест попали все приложения, которые имеют-
- более 1 млн раз скачиваний;
- оценку пользователей - от 4.5 баллов и выше;
- базовые функции, необходимые для снижения веса доступны в бесплатной версии.
Приложений, соответствующих всем параметрам оказалось восемь.
Какие функции тестировались? -
Тестировались три базовые функции для снижения веса, без которых приложение для снижения веса не будет полноценным .
- расчет бюджета питания для снижения веса, исходя из индвидуальных параметров;
- возможность составить свое питание и его корректно записывать;
- возможность записывать и анализировать свой вес.
Также дополнительно было протестировано удобство интерфейса каждого приложения.
Что НЕ тестировали и почему? -
Не оценивалась возможность записи выпитой воды, а также учета спортивных нагрузок, поскольку ни то, ни другое по данным исследований не оказывает на вес существенного влияния. Наиболее эффективный способ снижения веса был и остается - коррекция питания. (Подробнее о результатах исследований по различным методам снижения веса мы писали в статье Как похудеть быстро? - Методы снижения веса и эффективность каждого в цифрах (результаты исследований),
Также не учитывалось наличие в приложении функции подсчета пищевых веществ (белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ). Питание для снижения веса можно сбалансировать много проще (и даже полезно уметь это делать), без подсчетов, о том как это сделать профессионально, по рекомендациям ВОЗ, мы писали в статье Как составить питание для похудения - 5 #простых ключей здорового питания для снижения веса.
Также в тестирование не вошли приложения, где предлагаются уже готовые меню, потому что снижение веса по готовым меню не показывает долгосрочного устойчивого результата: даже если вес (используя готовые диеты ) удается снизить, то сохранить полученный результат не удается практически никому. Вероятно причины в том, что составленное кем-то меню не всегда удобно соблюдать, поскольку в готовых меню «для всех» сложно учесть индивидуальные особенности, вкусы и потребности, и самое главное, следование готовому меню не учит умению составлять свое собственное питание из удобных продуктов и понимать потребности тела, а без знания и понимания собственно питания удержать достигнутый вес крайне сложно, если вообще возможно.
Тест № 1 - Корректность расчета рекомендованного бюджета питания
Почему это важно? -
Корректно рассчитанный бюджет питания (в калориях или других единицах энергии) - ключевой фактор снижение веса, и именно от величины бюджета будет зависеть скорость снижения веса. Общее правило: чем меньше энергетическая ценность питания - тем быстрее снижается вес.
Однако, если бюджет "слишком маленький", то вес будет, конечно, будет снижаться быстро, но слишком быстрая скорость снижения веса может привести к побочных эффектам (наиболее серьезное и доказанное из которых - развитие желчнокаменной болезни, что в последствии приводит к хирургическому удалению желчного пузыря, поскольку желчнокаменная болезнь не имеет других методов лечения). Поэтому ВОЗ, и в целом научное сообщество, не рекомендует снижать вес быстрее, чем на -1кг в неделю, это скорость снижения веса считается наиболее быстрой и одновременно безопасной для здоровья.
Если же бюджет питания посчитан неверно и, наоборот, «слишком большой», то вес сначала возможно и будет снижаться, но потом, когда обмен веществ адаптируется к сниженному питанию (обычно это происходит через 2 недели), «застревает» примерно на одном месте. В непрофессиональной среде эта ситуация называется «плато». В действительности, когда бюджет рассчитан корректно и профессионально, то никакого «плато» не существует, - вес снижается ежедневно (или почти ежедневно) на протяжении нескольких недель и даже месяцев подряд, вплоть до желаемой цели. (Подробнее о том Как корректно оценивать динамику снижения веса.)
Для того, чтобы корректно рассчитать бюджет питания обычно применяются формулы. Существует как минимум пять таких формул. Формулы рассчитывают бюджет питания индивидуально на основе данных о весе, росте, возрасте и поле человека. Также для корректного расчета необходимо знать уровень физической нагрузки.
Для того, чтобы сравнить результаты расчёта бюджета питания в разных приложениях, при регистрации в каждой программе мы вводили
одинаковые данные -
- пол - женщина,
- возраст - 38 лет,
- рост - 168 см, вес - 80кг (цель в весе - 70кг),
- уровень физической нагрузки - минимальный (сидячая работа, бытовая активность, отсутствие физических упражнений).
В тех приложениях, где просили выбрать желаемую скорость снижения веса, мы выбирали максимально возможную (и одновременно безопасную с точки зрения здоровья) -1кг в неделю (и ни в одном приложении не встретилась бОльшая скорость снижения веса).
Расчетный корректный бюджет питания на основе таких вводных данных будет - 1100-1200 ккал / сут. Соответственно бОльший бюджет - может привести к «плато» веса и отсутствию хоть сколько-нибудь ощутимого прогресса в снижении веса, а меньший - к дискомфорту и побочным эффектам.
Результаты -
Бюджет, который подсчитала каждая программа, вы можете увидеть в таблице ниже. Наиболее корректно, на наш взгляд, с расчетом бюджета справились два приложения: «Таблица калорийности и рецепты» (1300 ккал / сут) и «Счетчик калорий EasyFit» (1100 ккал / сут), выделены в таблице ниже зеленым цветом.
И наоборот, наибольший бюджет предложило приложение LIfesum - 1800 ккал / сут. Как кажется, с бюджетом такой величины в принципе сложно снижать вес хоть на сколько-нибудь предсказуемо (если вообще возможно).
Тест № 2 - Корректность учета энергетической ценности питания
Почему это важно? -
Второй важный вопрос при тестировании приложений - насколько программа способна точно учитывать энергетическую ценность питания. Ведь мало знать свой бюджет питания, нужно в него ежедневно попадать своим питанием. Общее правило: чем точнее попадаем в бюджет питания, тем более предсказуемо снижается вес.
Если еду недоучесть по весу или по энергетической ценности, то (вес может перестать снижаться, а если наоборот переучесть, то чувство голода будет выше, чем это нужно для снижения веса.
Сложность всех каталогов продуктов и блюд состоит в том, что один и тот же продукт, может существовать во множестве разных версий. Например, - каша может быть приготовлена на молоке или на воде, с добавлением сливочного масла или без, более разваренные или менее, с сахаром или без.
В результате, в попытке охватить все разнообразие продуктов и их версий, в приложениях появляются огромные каталоги продуктов. Эти каталоги пополняют или только сами разрабочики приложения (обычно сиз различных справочников продуктов), или и пользователи тоже (используя информацию на этикетках и собственные подсчеты). При том пользователи могут некорректно указать название продукта (например, написать «Гречневая каша» вместо «Гречневая каша на молоке с маслом») или неверно подсчитать калорийность блюда (например, не учесть изменение веса продукта при приготовлении), В результате в каталоге появляется десятки версий продукта с названием «Гречневая каша» и различающейся в разы энергетической ценностью (за одну и туже единицу веса), а значит пользователю становится сложно сначала найти нужный продукт, а затем из найденного выбрать корректный вариант.
Поэтому чтобы протестировать насколько каждое приложение способно корректно учитывать питание, в каждое приложении мы ввели название «Гречневая каша». Для упрощения задачи нас интересовала самая простая гречневая каша, приготовленная на воде, без добавления сахара и масла, поэтому мы исключили из результатов поиска все варианты, в которых было указано масло, молоко или другие дополнительные ингредиенты, а также если было указано "сухой вес".
На наш взгляд, шансы сделать ошибку и корректно учесть свое питание выше в приложении, которое покажет небольшое количество вариантов выбора продукта и при этом эти варианты не будут существенно отличаться друг от друга по энергетической ценности.
Результаты -
Наиболее успешно с задачей справились приложение
«Калькулятор калорий ХиКи» - на запрос «гречневая каша» нашлось 3 варианта гречневой каши на воде без добавок, калорийность которых различалась всего в 1,4 раза (от 101 до 139 ккал за 100г продукта), приложение «Худеем вместе дневник калорий» и приложение счетчик калорий EasyFit, в котором существует вообще только одна версия продукта.
И наоборот, худшие результаты получилось в приложении Yazio - в нем нашлось 32 вариантов гречневой каши (без указания каких-либо других ингредиентов), калорийность при этом отличалась в разы (в 4.4 раза) и варьировалась от 82 до 360 ккал за 100г.
Тест 3 - Контроль и анализ изменения веса
Почему это важно? -
Самый главный результат в снижении веса собственно и есть - изменение веса. Вес - единственный объективный показатель успеха. Поэтому хорошо бы в программе по снижению веса иметь возможность ежедневно записывать свой вес и анализировать его. Обычно изменения веса оценивают каждый день, каждую неделю и за весь период использования программы.
Результаты -
Все без исключения приложения позволяют записывать свой вес, а вот анализировать прогресс лучше всего помогут приложения - «Калькулятор калорий Хили», «Худеем вместе. Дневник калорий.», «Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild.», во всех этих приложениях есть возможность еженедельного анализа веса.
Тест №4 - Удобство интерфейса
Почему это важно? -
Чем более интуитивно понятна приложение, тем меньше мы потратим времени на его понимание и использование. Этот критерий наиболее субъективный, мы оценивали по 5-ти бальной шкале.
Результаты -
Наиболее удобными, интуитивно понятными и дружелюбными показались приложения - Yazio и «Таблицы калорийности и рецепты».
И наоборот наименее удобными и перегруженными показались программы «Калькулятор калорий Хили», «Счетчик калорий и дневник тренировок XBodyBuild.».
Итак, друзья, основные функции протестированы, так что надеюсь, что разобраться в многообразии приложений вам будет легче. Ну а в целом, любое приложение схоже по структуре и способно помочь снижать вес более эффективно.
Каким приложением пользуюсь я?
Нашим собственным.) Мы сделали свое собственное приложение для снижения веса, я не включили его в обзор, чтобы избежать субъективности. Приложение тоже бесплатное и в нем вероятно также есть свои плюсы и минусы, однако ключевое отличие приложения простоEМ в том, что мы ведем учет продуктов не в калориях, а в баллах, - это экономит время, позволяет быстрее ориентироваться в продуктах и при этом учитывать питание с достаточной точностью, чтобы успешно снижать вес. Краткий обзор функций нашего приложения делала в этом видео Как пользоваться программой для снижения веса простоЕМ (использование бесплатное). Начать использовать приложение можно здесь.
Успехов в снижении веса ✌️ и помним:
- цели в весе достижим в любом возрасте и любой ситуации, если знать как подойти к задаче грамотно,
- вес набрался ни за один день, а значит и на его снижения тоже требуется время, -1кг в неделю, дает -4 кг в месяц, что отлично, ставьте достижимые цели и достигайте их.
***
Качественная информация с доказанной эффективностью об управлении весом: как снижать вес ежедневно, предсказуемо и сохранять результат.
Дзен - https://dzen.ru/prostoem
ВКонтакте - https://vk.com/prostoemru
Телеграм - https://t.me/ProstoEm_canal
YouTube - https://www.youtube.com/@prostoEM