Давайте опустим ту часть статьи, где я рассказываю, зачем вам отдых от смартфона: мы тут взрослые люди и понимаем – диджитал-пространство устроено таким образом, чтобы захватить вообще ВСЁ наше время. Целые департаменты, целые ЭТАЖИ айти-корпораций по ту сторону экрана по 8 часов в день трудятся именно для того, чтобы не мы управляли телефоном, а он нами. И диджитал-детокс в этом плане – одновременно и акт сопротивления, и психотерапия, и ОТВЕТ на попытку своровать нашу жизнь.
Я полагаю, что мобильник – это просто электронный ошейник, очень полезный, например, для родителей, озабоченных тем, как и где проводят свободное время дети. Пригодится он и ревнивой жене (позволяет, помимо прочего, отследить историю контактов супруга), совершенно необходим деловым людям и работникам служб быстрого реагирования. (Вячеслав Корнев, «Философия повседневных вещей»)
Вот здесь я писала о том, как определить, что ваш смартфон слишком много на себя взял, а сегодня перейдём к делу и посмотрим, как бороться с этим (в домашних условиях и не только).
Итак,
Знай своё место, гаджет! 5 стратегий диджитал-детокса
1. Ограничение по таймингу
Можно выделить в сутках «чистое время» – например, 2-3 часа после работы и 3 промежутка по 20 минут в течение дня, когда вы отключаете телефон и убираете в соседнюю комнату (почему именно в соседнюю комнату, а не в шкаф и не в сумку, я писала вот тут). Не забудьте поставить 4 ежедневных будильника-напоминалки!
2. Ограничение по функционалу
Например, после 16 часов вы отключаете рабочую почту, по воскресеньям – мессенджеры и соцсети, а приложениями интернет-магазинов пользуетесь только по субботам.
3. Челленджи
О том, как они помогают расхламлять квартиру, я писала вот тут:
С телефоном та же история, бросайте себе ВЫЗОВ и награждайте за результаты. Например:
- пообещайте себе вкусный подарок за неделю без Telegram;
- устройте с подругой спор, что продержитесь 21 день без соцсетей;
- каждый день в течение месяца на 15 минут увеличивайте вечерний интервал без смартфона
и т.д. Правила этой игры определяете только вы!
/Следующие 2 метода – для самых решительных/
4. Смена гаджета
Если вы понимаете, что интернет, GPS и иже с ними вам только вредят, на несколько часов (или даже дней) в неделю переставляйте симку из смартфона в кнопочный телефон. Купить такой всегда можно на Avito или «Юле».
5. Детокс-ретрит
Просто запланируйте отдых высоко в горах или на маленьком острове) Если там не будет не только сотовой связи, но ещё и электричества с канализацией, вы узнаете о себе много нового, гарантирую – я как раз из такого трипа только что вернулась. А впрочем, это уже совсем другая история, расскажу в следующий раз🙃