Приятное покалывание, мурашки, приятное волнение, расслабляющая дрожь в теле - звучит великолепно.
Неудивительно, что метод ASMR, к которому применяется термин "оргазм мозга", дожил до появления десятков тысяч видеороликов и бесчисленных постов в социальных сетях. Вызываемые ощущения могут расслабить нас и привести в эйфорическое настроение, что действительно было изучено и подтверждено научно.
Как работает этот неврологический феномен? - объясняет доктор Беата Райба, психолог из Нижнесилезского университета.
ASMR, или Автономный сенсорный меридианный ответ, - это спонтанная реакция сенсорных меридианов. Конечно, само явление имеет физиологическое и психосоматическое объяснение, но "меридианы" в этом термине были заимствованы из китайской медицины.
На самом деле все происходит в нервной системе и мозге, который специфически реагирует на контакт с тем или иным раздражителем.
Это могут быть: шепот, музыка или другие виды звуков, а также движение, прикосновение, образы, иногда запах - стимулы не проходят через нас "равнодушно", а вызывают приятную дрожь - путешествуя от головы, через шею и плечи, по всему телу. Это связано с тем, что один стимул воспринимается мультисенсорно (дополнительно стимулируются другие органы чувств).
Почему ASMR так сильно расслабляет нас? Речь идет не только о приятных физических и эмоциональных ощущениях. С помощью ASMR мы переживаем настоящий момент, концентрируемся на телесных ощущениях "здесь и сейчас". Мы не разрабатываем в своей голове черные сценарии, не ведем воображаемые споры и диалоги, на которые мозг реагирует стрессом и переходит в фазу тревоги, потому что воспринимает их как реальные события.
Вместо этого мы даем ему сигнал расслабиться.....
Практика сосредоточения на стимуле может даже привести к неглубокому трансу, состоянию особенно приятного спокойствия и отрешенности от шума, спешки или беспокойства.
Психолог Беата Ражба: - Думаю, почти каждый из нас испытывал это, когда особенно удачное соло электрогитары или бархатистый голос вокалиста заставляли пресловутые мурашки бежать по позвоночнику.
Бывает и так, что артисты сознательно используют этот феномен, например, Людовико Эйнауди играет на подготовленном фортепиано с более богатым набором аликвот, то есть искусно настроенных, накладывающихся друг на друга звуковых компонентов, что делает его многомерным и вызывает приятную дрожь у многих слушателей. В этом отношении феномен ASMR в некотором смысле противоположен мизофонии, известной также как SSS (синдром избирательной звуковой чувствительности) - реакции физической боли, возникающей при контакте со специфическим стимулом, таким как заточка ножа или проведение ногтями по доске, а также обычный звук глотания или постукивания по клавиатуре. И то, и другое вызывает соматические, физические ощущения, но при мизофонии они крайне неприятны, в то время как при ASMR все наоборот.
Что происходит в мозге и теле, когда мы испытываем ASMR?
Беата Ражба: Исследования показывают, что люди, испытывающие ASMR, имеют специфическую, необычную физиологию мозга. В двух словах: различные области, отвечающие за обработку сенсорных и эмоциональных стимулов, работают в них более независимо, менее согласованно. Это приводит к снижению способности подавлять сенсорно-эмоциональные переживания. То, что для обычного человека становится раздражителем на грани внимания, классифицируется как неважное и быстро заглушается, для человека, испытывающего ASMR, представляет собой спектр противоречивых ощущений, включающий как стимуляцию, проявляющуюся в покалывании или ощущении мурашек, проходящих по спине, так и успокоение, умиротворение, расслабление. В некоторых случаях может возникнуть синестезия, то есть восприятие стимулов одного чувства как исходящих от другого чувства. Тогда, например, звуки сопровождаются ощущениями вкуса, запаха или - чаще всего - зрения. Такая сильная стимуляция приводит к сильной эмоциональной реакции, что, вероятно, и является секретом ASMR и определяет то, что он становится такой "перезагрузкой" для нашей нервной системы. У каждого человека, чувствительного к ASMR, будет свой профиль реакции, но описанные эффекты предполагают, что выделяются гормоны стресса, которые управляют возбуждением, а также эндорфины, отвечающие за чувство удовольствия и расслабления. Поэтому после фазы возбуждения, когда пульс учащается, а ощущения чрезвычайно яркие, наступает фаза расслабления, успокоения, проявляющаяся, в частности, в снижении частоты сердечных сокращений. Возможно, в этом и заключается секрет ASMR, который, согласно многочисленным сообщениям и пока еще немногочисленным исследованиям, может быть полезен при таких проблемах, как бессонница или чрезмерная нервозность.
Можно ли говорить о терапевтическом эффекте ASMR? Кому следует чаще использовать этот метод?
Прежде всего, следует отметить, что ASMR не для всех, потому что не все, особенно взрослые, способны его испытать. Мы различаемся по чувствительности нервной системы или ее реакциям. Однако если мы действительно обнаружили набор стимулов, которые приводят нас в состояние блаженного расслабления, стоит использовать его, возможно, не как терапевтическую форму, потому что терапия - это нечто совершенно иное, глубокое изменение наших паттернов и образа мышления, чтобы стресс больше не поглощал нас, но как форму поддержки. Точно так же некоторые из нас практикуют аутогенную тренировку перед сном, визуализируют безопасное место или обращаются к ароматерапии.
Другим важным элементом является рутина, которая, например, при бессоннице, кажется более важной, чем тип используемых техник. Он привносит в нашу жизнь предсказуемость, спокойствие и отгораживает нас от навязчивых, тревожных мыслей и стимулирующих раздражителей, таких как мобильный телефон. В заключение хочу сказать, что если ASMR работает, то к нему стоит стремиться. Мы не причиним себе этим никакого вреда.
Можно ли привести себя в такое состояние дома? Есть примеры?
Конечно! Наиболее распространенным стимулом, используемым для вызывания ASMR, является шепот, но это также может быть любой звуковой стимул, связанный с трением различных поверхностей друг о друга. В детской терапии мы также используем тактильные стимулы, многие психологи носят с собой целые рюкзаки различных фактур - мех, бархат, грубый лен. Игра с водой или слушание мурлыканья кошки - тоже хороший способ.
В психологии и терапии существует множество способов вызвать такое состояние с помощью визуализации или концентрации внимания на теле или на определенном стимуле. ASMR - это именно такая техника, но не навязанная - триггеры у всех разные, и мы должны обнаружить их сами.
Доктор Беата Райба, психолог, филолог, EMDR-терапевт, член исследовательского отдела психологии общественного здоровья. Она проводит исследования несоответствия схем и циркадных сообщений, а также проверяет инструменты для психологических исследований.
#асмр #асмр для сна #асмр релакс #сон #расслабление #Asmr
