Небольшая боль внизу живота во время тренировки может говорить о серьезных проблемах. Скорее всего, боль возникает из-за того, что органы касаются друг друга в тех местах, где они этого делать по природе не должны.
Так происходит из-за отека, новообразований или смещения тканей при дисфункции («слабости») тазового дна. Что с этим делать?
Я Юлия Попова, онлайн-тренер. Мне 50+ лет, и я специализируюсь на восстановлении женской привлекательности и здоровья после 40-50 лет. Помогаю создать спортивную фигуру, повысить энергию.
Делюсь пользой и хорошим настроением в телеграме: Тренер взрослых девочек. Подписывайтесь!
Планы тренировок, питания антивозрастные практики в подробном изложении смотрите в «Энциклопедии взрослых девочек» на Бусти.
Что делать, если боль возникает во время тренировки
Если боль появляется только во время отдельных упражнений и не связана с менструацией, нужно обязательно получить консультацию врача и убедиться, что она не означает начало серьезного заболевания.
Но не впадайте раньше времени в панику. Риск серьезных заболеваний все же невелик. Наиболее распространенная в этом случае проблема – дисфункция тазового дна. С ней можно тренироваться и даже укреплять тазовое дно при помощи упражнений.
Но только после исключения других диагнозов!
Алгоритм ваших действий, если болит низ живота после тренировки:
1. Если боли умеренные, тренировки можно пока продолжить. Но до выяснения причины исключить из тренировок: прыжки, упражнения на пресс, ношение фитнес-корсета или атлетического пояса. Сбавьте рабочий вес во всех упражнениях на ноги, чтобы исключить натуживание: преодолевать сопротивление пока можно только на выдохе, без задержки дыхания.
2. Получите консультацию у гинеколога и пройдите назначенное им обследование. Нужно окончательно убедиться, что ваше состояние не опасно и не связано с воспалительным процессом, опухолью. Исключите малейшую вероятность.
Если серьезных проблем нет, подобная боль после тренировочной нагрузки скорее всего вызвана растяжением связок влагалища или другими нарушениями в работе тазового дна. Боль происходит из-за смещения внутренних органов и давления на болевые рецепторы. Как правило, причиной служат гормональные изменения, а не то, что вы переусердствовали на тренировках. Упражнения лишь помогают обнаружить скрытую проблему.
3. Пройдите курс тренировок по восстановлению мышц тазового дна. Не экономьте и потратьтесь один раз на полноценный курс. Эти тренировки существенно повлияют на качество вашей жизни, потому что без реабилитации проблемы будут усугубляться в последующие годы.
Отказа от физической нагрузки будет не достаточно, чтобы остановить процесс. Не нагрузка является главной причиной, а изменение ткани связок. Из-за нарушений обмена веществ коллаген в организме подвергается «химическому старению» - и это настоящая причина дисфункций тазового дна. Отсюда стрессовое недержание, «выбухание» низа живота, опущение органов и боль внизу живота, снижение качества интимной жизни.
С прекращением общей физической подготовки и силовой нагрузки «перекос» в обменных процессах может стать еще сильнее, и деградация тканей ускорится.
Варианты, как можно научиться тренировать мышцы тазового дна: с персональным тренером, на очном семинаре (в крупных городах), на интернет-курсе.
Очень важно, чтобы это был курс реабилитационного фитнеса, а не курс тренировки интимных мышц. Отличия в том, что фитнес включает дыхательные упражнения, функциональные упражнения для тренировки мышц в движении. Без этих компонентов не удастся сдержать прогресс дисфункции.
4. Если реабилитационные упражнения дали хороший результат, вы можете продолжать свои обычные фитнес-тренировки. Можно вернуть прыжки (но не батут) и упражнения на пресс – любые упражнения, кроме работы с корсетом и атлетическим поясом. Подробности можно найти в статье про фитнес-корсет.
5. К сожалению, реабилитация при помощи упражнений бывает успешной не всегда. Степень эффективности тренировок тазового дна зависит характера и степени повреждений.
Если тренировки не помогают, качество вашей жизни снижается и симптомы не уходят, единственным решением становится хирургическая реконструкция связок.
Что поможет связкам быстрее восстановиться
При любой степени заболевания ваше восстановление зависит от общего физического состояния. Чтобы организм замещал дефектный коллаген новым и качественным, он должен в изобилии производить белковые молекулы. Вам нужно здоровое разнообразное питание, правильный режим сна, подвижный образ жизни и грамотные силовые нагрузки. Силовые тренировки активируют процесс синтеза белков в отличие от всех других видов тренинга.
Больше советов по тренировкам и спортивному образу жизни вы найдете в моем телеграм канале Тренер взрослых девочек. Там я пишу о том, как все успевать, поддерживать свое тело и свою жизнь в порядке, делюсь рецептами и упражнениями для тех, кто хочет шикарно выглядеть в любом возрасте.!